Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit

Ok merci  

Avant Hier Squat, easy, en 5x 3+2 paused rep x 85 puis tractions lestées à 15-10 Kg

Aujd :

EMOM 15 Min : 3 Ring Dips + 10Kg
(= 48 Ring Dips + 10Kg en 15 min)
Tabata Push up

+ Triceps w/ Bands.

Ah c'était EMOM pour tout le monde apparemment aujourd'hui   

Jamais essayé les ring dips, pas le matos pour perso !

Yes reprise du crossfit pour moi ! on y va doucement, je vais faire des EDT et des EMOM ce mois ci, avec en début de séance des formats de force sur mes lifts. Et 1-2 entrainement haltéro dans la semaine.

Ring Dips c'est chaud !!! 3fois plus que les dips tradi, mais tes épaules sont super stables. Par contre ca te brule les avant bras et les triceps avec le frottement quand tu fais du lesté. ( à partir de 40 reps ca a commencé à brulé)

EDT ? c'est à dire ? 

T'as une salle avec des anneaux ou c'est tes anneaux perso ?

EDT = Escalating density training = 2 mouvt enchainé en superset,  le poids = 10 RM et tu fais 5/5 x Max de tour sur 15 min.

Oui c'est des Anneaux perso, les rogue fitness

Ok, j'en avais jamais entendu parler ! Ca doit piquer, j’essaierai à l'occasion.

All right aujd Terre :

Chauffe puis

1-1-1-1-1-1 x110 ( 20-30s de pause entre chaque rep)


 3 min de pause


1-1-1-1 x 110 (same)

Je partais pour 2x 1-1-1-1-1 mais sur la première série j'ai fais une rep en plus, du coup sur la seconde j'ai pas pu faire 5 reps. mais ca me fait 10 reps à 110Kg en moins de 10 min.

Tirage lourd d'épaulé :

3x90
2x3x95Kg

Dur dur ?

C'est un PR pour moi 10 reps à 110.

La vidéo dans le carnet photo/vidéo pour la réponse ^^

Bien bien !

Yop ! Aujd énorme courbatures dans les Adducteurs, donc je laisse tranquil les jambes.

Zac : Yes je suis plus à l'aise sur la charge et dans la tête. Je vais pouvoir reprendre sérieusement le terre et envoyer !

Shoulder Press : Cluster ( - = 10-20s de pause) : 


4x 2-2-1 x 42,5K 


Dips:


5x6xPDC+ 20Kg


3PDC+20Kg + 12 PDC


Extensions des triceps à la corde : 


3 séries de dégressive

Aujd 

Terre 

Chauffe puis 


2x 3x 120Kg PR


Terre à la volé 
( du touch and go mais sans toucher le sol, juste en accompagnant la barre en dessous des genoux, donc la barre décolle du sol à la première rep puis retouche le sol à la 5ème)


3x 5x 90Kg Ouch !!


T2B stricte : 
2x10
+ 3x relevé de jambes ( max)

T'assures gros, continue lache rien !
Tu progresses niquel pour l'instant !

Vraiment chaud les T2B stricte je trouve... J'en fais pas des masses non plus ^^'

Ca a du piquer le terre a la volé  

Oauis, sympa ta séance de terre, les lombaires doivent piquer ce matin  

Meme pas ! zéro courbatures ! par contre j'ai fait 30 min de foot avc des potes, j'ai eu des corubatures pendant 3 jours aux adducteurs mdrr


AUjd !

Arraché force:


3x50
3x55
3x60 (en demi ) PR
2 fails x 65  ( je lache la barre sur la planche en bois, ca fait un bordel monstre ( on n'a pas tellement le droit de lacher les barres dans ma salle), du coup ca réveil les mecs de l’accueil qui viennent voir ce que c'est que ce bordel ahah, j'ai prit en vidéo )

Front Squat

3x3 x 80 


3x3 x 70 avec 2s de pause en bas

+ clean assis to sot press (pour le fun)

J'aime bien le mec qui fait la poulie derrière toi ...

Ca manque de stabilité à la réception ^^

Ahahah énorme les mecs de l'acceuil qui viennent voir !   

Belle perf' même si tu as déjà fait mieux gars.

Oui j'ia bien rigolé ^^

Bah 3x60 c'est un PR !


Aujd :

Rope Climb ( sans les jambes) :

3x 7 mètres ( chauddd)


Tractions : en variant les prises ( 4 séries à l'echec) j'ai trop perdu c'est fou

+ Biceps, grosse congestion

Dans ta salle y a une corde ??

Si ca peut te rassurer , faire des montées de cordes à la force des bras demande énormément au dorsaux et poigne , ce dont tu as ensuite besoin pour tes tractions !

Oui c'est une salle militaire, obligé car ils doivent d’entraîner.

Oui je sais Kash, la corde ca crame, mais même sur les autres séance où je commençais avec des tractions j'en chie grave. je vous poste la vidéo pour vs montré, j'ai une vielle technique sur la corde ^^

C'est vrai, mais en haltéro je concois plus les PR comme des maxi. Je sais pas pourquoi ^^'
Tu passes les 70kg au snatch avec ce format là non ? Tu testes quand ?

Ce que j'aimerai avoir un plafond à 7m du sol chez moi !   
Ca doit être un exo vraiment génial le rope climb, mais je n'ai ni les cordes (ca coute un pont !) et la place malheureusement...

Ca dois être de la bombe les montées a la corde !