Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit

Ouè j'explose ! ya plusieurs facteurs :
numéro 1 : j'ai réduit le volume au minimum, je ne fais plus d'épaulé, plus de CF, les sports en staps sont finis donc j'ai beaucoup plus de pêche.
 Facteurs 2 : ca fait 1 mois que j'ai viré la chaise dans ma chambre, du coup je suis par terre tout la journée, en squat très souvent.

facteurs 3, j'ai recommencé la créa il y a 1 semaine

Pour le facteur 2 j'ai pas compris ?

En tout cas , bien joué au squat ! Les 17@70 ont du te paraître horrible !

Merci mec !

La posture assis sur une chaise n'est pas naturelle, elle induit des mal de dos, des pbms de mobilité exct.
 je l'ia donc viré.

 Maintenant mon pc est sur une table basse et moi je suis assis cul talon ou en tailleur. Je taff ma mobilité none stop si tu veux ^^

Pas bête !

En tailleur c'est bon aussi ? Pourtant tu es quand même assis ...

etre en tailleur demande une certaine souplesse, hanche surtout. Mais dans tout les cas etre devant un pc ca induit une mauvaise posture (vouté).

Ouai ouai, ça je sais bien ^^. Merci Christophe Carrio.

Lol tu me demande jte répond

Je parlais de la posture devant l'ordi.

Mais pour le tailleur, je ne savais pas !

Yo les gars c'était semaine de partiel, donc flemme d'écrire à chauqes fois les petites séance.

Dimanche dernier j'ia fait le MUD DAY, sous la pluie, la grèle, le vent, dans la boue de A-Z HARD !

Lundi courbatures de ouf, à cause de la proprio due à la boue = proprio pendant 3h = plus d'articulations.
Mardi repos

Mercredii : DMx40k + tirage menton x40k + Triceps

Jeudi: Tractions ( 18xpdc +5k + 4séries) + Biceps

Vendredi:
 
Tirage Lourd d'épaulé : gamme montante en 3 jusqu'à 100Kg
Dérackage + mise en tension musculaire ( 1/4 de flexion) sur Front Squat:


4x10s x 90Kg hard !

Circuit pour le fun:

Klokov Grip training avec galette verte 10Kg x 8-10/ mains + 15 relevé de buste sur banc à lombaire + 15 relevé de jambes sur espalier x 5

Tes tirages lourds sont vraiment bon mec. Tu n'as pas filmé ça ?
Fais nous un Feed-Back du travail en statique dans quelques temps ! Mais j'imagine qu'en Front Squat, ca doit gaigner un maximum...   

Sympas le petit circuit, tranquille pepère !  

Aujd séance entre 2 révisions, donc je vais à l'essentiel : Tirage et Squat = sécher


Tirage trapèze prise arraché:


3x3x90Kg


Back Squat :


4x4x90Kg ( Harddd, les tirages m'ont crevé !)

Partiels FINISHED !!

Aujd :

DM debout :


3x6x40 Kg PR ( paused rep)

4x40 + 2 Push press
3x40 +3 Push press

DMH: 3x10x14Kg

+ Biceps

Alors ? Bien réussi ?

Easy ?
Et ta PDM sa avance ?

Oui easy mec, ils ont kiffé mon rapport de stage et l'analyse que je t'avais fais lire aussi !

 Sinon les profs nous ont bien niké sur les sujet des partiels mais j'ai su me démerder à toute les questions !
La pdm no idea man ! je zapp de me peser tout les jours, mais la j'vais arreter de bouffer de la merde et me refaire une diète, basé sur légumes ++, fruit+++, oeufs, viande blanche ( un peu ), petits poissons gras, riz, quinoa, graines.

Bien ce militaire

C'est hard le klokov grip non ?

Je suis grave souple donc pour moi ca va mais même avec ma souplesse de marahja j'en chie ^^

Aujd : Hier soir mini chouille, bu 2 L de bière, levé 8h du mat.
Donc un peu hs aujd mais j'me décide à aller à la salle:

Terre :
chauffe puis :


3x90
3x100
3x110
2x120 PR
1x120

Complexe SDT avec pause 2s en dessous des genoux et je repars :


3x5x80Kg Ouch ca pique !!!

Super set : 5x 10 Dips+10kg/ 7 tractions+ 10Kg

Good job le terre mec ! Ca en envoie pour ton PDC, tu es à combien d'ailleurs maintenant ?
Chaud le complexe après j'imagine... Mais quel intérêt de faire une pause de 2 secondes comme Klokov ?

Tu recommences à faire de la force ou c'était pour le funs ?
Je pensais que tu allais recommencer le Crossfit !

Maintenant tu sais quoi faire...

Pour PR il faut de la BIERE !

Yeah 2rep à pdc x2 c'est cool. je doit être à 60-61 ^^

Bah oui mec la je reprend la force sur les gros lifts pour l'haltéro. Et dans 2 semaine je reprend le CF mais je continuerais à faire de la force au début de la séance, mais du coup le volume sera faible, genre 3x3, 5x5 max.

C'est énorme l'isométrie mec, ca te fait grave gagner en force. le mouv c'est : concentrique: excentrique: 2s iso:x5 sans poser la barre t'es sous tension pendant 20s c'est ouf

Aujd :

TBA : 20-30Kg (chaud mais cool !)

Arraché force :

5x40
3x45

Arraché debout :

3x50
3x55 ( 1-x-1-1)
1x57,5 PR?

DM debout

3x5x40

Push press :

3x50
2x3x55

Bien ça !

TBA ?

Tirage de bras d'arraché (go sur le carnet de Gta, j'ai mis une vidéo)