Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit

Dédicace à GTA, après la séance d'hier, je n'ai aucune courbatures dans les jambes ni les trapèzes mais juste dans le cou ^^

Klokov aime un de mes post, c'est pas la méga classe ca ?  ( j'ai partagé la page de son nouveau groupe)

Enorme ^^

Tractions pronation lestées :

16x PDC + 10 Kg PR


8x PDC + 15Kg
6x PDC + 17,5Kg
9x PDC + 15 Kg ( surement le contraste de  2,5 Kg qui m'a donné la rep de plus)
12x PDC + 10
17x PDC+ 5Kg


Biceps:
3x 8-10 Curl aux anneaux ( super ! ) +  Superset curl élastique/ curl marteau avec galette de 5Kg ( séries longues)

Again ^^

Bien joué les tractions mecs !

Klokov est énorme lol. Mets le en photo de couverture, il va commenter: "Dabayyyyyyyyyy"

Ahah c'est fait !

Ta chaine Youtube est top !

Les muscle up ! Les anneaux chez toi , j'avais jamais vue ingénieux

Ahah merci mec ! ouè on se débrouille comme on peut ! ^^

Jolie le PR au traction    

Tnks ! demain je test mon max normalement !

Pas mal la dernière séance  

Du PR, c'est bon ça. Continues mec!

Yo ! Mercredi 32 tractions strictes PR ^^

Jeudi Push : HSPU Stricte, push up on rings, push ups..

Aujd : test physique en staps le matin

se soir 

10 RM au Squat :

10x80Kg PR

Biceps that's it !

PR sur PR en ce moment !!!

Bien ca gros ! Au vu de tes perfs en haltero ca se ressent !

T'as fais quoi au test physique ?

Yeah en ce moment les pr fusent ! faut dire que je m'entrainais pas sur du PR avant, les metcon, emom, edt n'ont aps les même objectifs. Je pourrais repartir de plus belle cet été !

Objectif principale : 

40 tractions strictes début aout / 20 PDC + 10Kg
Arraché à 70 Kg


Les reste, pas de réel objectif.

Point négatif j'ai une petite douleur dans le genoux, au niveaux de l'insertion basse du ligament patellaire (au niveau du tibia). ( Depuis une soirée, il y a 1 petit mois) Petite tendinite, Osgood shlatter (c'est au même endroit) je ne sais pas, ca ne me gène pas pour m'entrainer ( quand c'est chaud), mais je le sent le matin et le soir ( à froid) Mais bon, j'ai même pas 20 ans, mon corps n'est pas encore solide et mes perfs augmentes, surtout depuis cette année.. c'est "normal".


Dans mon groups on avait : max temps sur gainage ventrale ( j'ai fait 3min20), un test d'aller retour sur 5m ( x10) j'ai fait 14s, on devait faire le YOYO Recovery, pas eu le temps ( heureusement ahah), on a fait de la corde à sautée, un sprint 20m, et moi j'ai fait faire le test du Squat to Pistol pour la souplesse de cheville ^^. Ca dépendait des groupes les test, il y a eu des test australien ( bien sale), de l'anthropo, un peu de tout mais pas de force

Max temps gainage ventrale ... INUTILE ... Débile de voir ça en STAPS. C'est un peu comme un max au curl barre ...


Pour ta douleur, ça fait chier, mais le Crossfit c'est quand même contraignant sur les membres inférieurs. Réduit le volume un peu peut être!

Ouè grave mais les test était choisi par les élèves. Yavait des test wtf.

Crossfit je fait plus depuis 2 mois. J'ai réduit le volume depuis longtemps.
 C'est juste cette semaine où j'ai repris le training correct.

Mais la douleur datte d'une soirée où j'ai du me gaufré ( je ne me souvient plus de la soirée) + ca fait 1 mois que j'ai des semelles.... je les aient viré d'ailleurs.

Bref ya plein de possibilité différente. Je verrais comment ca évolue et j'aviserais.

Enorme les tractions ! Super la progression !

Tnks ^^

SQUAT DAY !

PR DAY

Back squat (oly):


chauffe puis
8x85 PR
6x90 PR
4x95 PR
3x100 PR


17x70 PR ( maintenant je comprend math quand il dit qu'il sent la gerbe sur des séries longue au squat... ca a failli)

Bon... je crois que j'ai passé un cap sur le squat, je suis à l'aise dans mon placement, sur mon mouv , les choses sérieuse arrivent.

+ Abdos.

Que de PR,super séance    

T'explosent au squat en ce moment !
La mobilité qui fait son effet ? Tu penses que ça peut venir de quoi ?

Les séries longues au squat, outre l'aspect cardio, c'est vraiment horrible!