Westsider

video des principo exo de la semaine

https://www.youtube.com/watch?v=j7YeqRablgw

Week 2

DE Bench

Echaufft
10.20
50.15
70.7

8 sets of 5 reps => 77 Kg hihi ca monte un peu
- 3 sets thumbs from the smooth
- 3 sets pinkies on the rings
- 2 sets comp grip

Bench for reps
93.20 2 Set

donc la pareil je prennais trop lourd avant !! donc je me grillais

Pushdowns V-bar
50.15
55.15

Rolling DB Extensions
22.12 4 set

Band Pull -Aparts
4 sets 20 reps

Tirage vertical large
70.15 - 3 set
70.10

Abs poulie leste 4 set

bon je travail ma position pour gagner plus avec les jambes car je gagnais rien avec
et je boss aussi d'autre trucs dan le positionnement

Echaufft bench normal
10.20
50.10

DC vs double mini's pinkie on the ring
60.10
80.5
100.3
115.3
125.1
135.1
145.1
extra set 150.1 (PR)

j'etais facile a 145 donc j'ai mis 5 de plus pour un extra set ca donne un pr avec une grip plus serre !!

DC haltere

53.10

55.10

55.10

Barre EZ au front

50.12

52.12

52.12

Elevation 1 bras incliné (triceps)

18.12

18.12

19.12

abs 
releve de jambe 4 set de 25

video de la seance : https://www.youtube.com/watch?v=yGHnmbSKtuE

voila les qq changements apportés portent deja leur fruit c cool

Pour tes séries avec les élastiques ca veut dire que faut rajouter 30kg ?? ( Les roses font 30 kg de résistance non ? )
T'es un sacré bourrin ... Et ton couché haltères & barre front

Excellente séance!
Tu fais jamais d'incliné?!

Tu fais serré bruno ! de grosses perfs

Christo10 a écrit:

Excellente séance!
Tu fais jamais d'incliné?!

c'est pas un BB ^^

oui ya plus 30 en haut
le gars me fait toujours prendre des prises plus serrés il y a que ca a faire pour prendre en triceps et progressé o bench equipé, pour lui les prises normal ne servent qu'a tester sa force et non la construire

je fais de l'incliné parfois aux halteres

Nice les perfs !

Salut gars, tu dechires dans tes séances c'est ambiance hardcord! Kiffant en tout cas et tes perfs encore plus

Longtemps que j'étais pas passé ici... juste

DE Bench

Echauff
10.20
50.15
70.10

Speed bench avec 45 k de chaine on top
70 Kg + 45 de chaine
3 set => thumb from the smooth
3 set => pinkie
2 set => normal

DB Bench
48.15
50.15 - 2 set

Tate presses
22.12 - 4 set

Band Pull Aparts
3 sets 20 reps

Abs

ME Bench

2brd bench w/ chains and pinkies on the rings grip + 45 de chaines
100.5
120.3
140.3
150.1
160.1
162.1


4brd Bench -pinkies no chain
140.12
150.12
155.8
160.8
130.20


Poulie barre droite triceps
60.12 - 2 set
60.10 - 2 set

some backs and abs

DUR SEANCE

voila j'espere recevoir mon maillot debut de semaine wait and see

https://www.youtube.com/watch?v=83NdLmwEP6g

C'est chou pinkie, ca adouci les 8 reps a 160 ^^

pinkie c le ptit doigt et oui c chou pour progresser !

Westsider a écrit:

pinkie c le ptit doigt et oui c chou pour progresser !

today apres 5h de sommeil cette nuit du a mon ptit

Echauff

10.20
50.15

add double mini's
50.5

speed bench 70K double mini"s
thumb 3 set
pinkie 3 set
comp 2 set

dc haltere
48.20
49.19

dm haltere
37.12 - 2 set

dc close grip
110.10
111.10
112.10

Poulie vbar triceps
50.20 - 3 set

tirage vertical large
60.15
70.15
80.12
80.12
50.20

tirage horizontal serre
90.15
100.15
110.12
120.12
80.20

vitesse de ouf au couché serré rien a voir avec mon week 1 d'il y a 3 semaine

le maillot est chez le couturier ca va etre quitte ou double....
sinon je repasse en rage x ou metal...

equipé dimanche avec le nouveau maillot 5 set de 3 rep cale de 12 pour le faire

Bench avec mon nouveau maillot 2ply...

182.3
202.3
212.3
222.3
232.1 (pu de jus)

tout a la cale de 12
super nickel chrome ce maillot j'en suis amoureux

apres

DC h
50.12 - 3 set

Triceps machine
100.12
110.12
110.10

Elevation 1 bras incline
17.12 - 3 set

Machine dos
40.15
50.15
55.12 2 set
30.20

i love my phenom

hehe oui pas mal ce maillot, bizarre de ne pas te voir la tete prete a exploser a chaque serie

ca fait du bien en tout cas !!

Dynamic effort

Echauff

10.20
50.15
70.5

Speed bench vs double mini's @70k
thumb : .3 - 3 set
pinkie : .3 - 3 set
comp grip : .3 - 2 set

4 board press - pinkie on the ring
150.12 - 2 set
152.12 - 2 set

kennelly press
22.12 - 2 set
24.12 - 2 set

band pull apart
.20 - 4 set

Tirage vertical large
60.15
70.15
80.12
80.12
60.20


séance de dimanche : https://www.youtube.com/watch?v=ZBwmOdmom8k

Echauft
10.20
50.15
80.5
100.3
120.1

add reverse band verte
150.5
170.5
190.3
200.1
205.1
212.1 (PR) - dedicasse a xav celle ci


DB military press
35*8 - 4 set 1 bras a chaque fois

Barre au front
52.12 - 4 set

Poulie Corde
30.12 - 3 set

Back & abs

tiotte video de la semaine

https://www.youtube.com/watch?v=Tb6DWo7Nl90

212.1 (PR) - dedicasse a xav celle ci

merci


tain!!! trop choquant ta video!!!!


t'es rasé? elle est ou la barbe westsidienne??

hihi je savais que ca te ferait plaisir la dedicasse j'ai pensé a tes barres en m'entrainant

ouais tout rasé mais bon ca repousse