Westsider

grosses grosses perfs vraiment!! a quand la prochaine compete???

16 avril puis 29/06 puis en novembre si tout va bien

today

DE

Speed bench no extra
70 KG .3
3 set : thumb
3 set : pinkie
2 set : normal

4 board bench press
152.12 - 4 set

DC
93.20 - 2 set

Tri poulie vbar
50.12 - 3 set

facepull
45.20 - 3 set

j'ai mes tri qui gonflent toutes les nuts c grave docteur ?

hate d'etre a dimanche
3 doublé a 1 board m'attendent

tiens sinon j'ai vendu mon rage X double au champion du monde 3 mvts WPC plutot marrant

Toujours du lourd ici ...

Sympa l'anecdote

Westsider a écrit:

tiens sinon j'ai vendu mon rage X double au champion du monde 3 mvts WPC plutot marrant

le pauvre, tu l'a lavé?

non

Max effort

Phenom 2 ply
192.1 - 3 board
212.2 - 2 board
222.2 - 1 board
222.2 - 1 board
222.1 - 1 board

Close grip
120.5
130.5
135.5
(jaurai du faire 3 set de 5 a 135, pas l'habitude de faire ca en serie de 5)

Triceps barre droite
45.20 - 3 set

MAchine arriere epaule
70.15 - 3 set

https://www.youtube.com/watch?v=sayPJg-5jP0

Dynamic Effort

Echauff
10.20
add double mini's
10.15
50.5
70.5

Speed bench W. double mini's @75 KG
Thumb : 3 set
Pinkie : 3 set
Comp : 2 set

3 board pinkie on the ring a la claque
135.12 - 3 set
135.10
=> super dur cet exo a la fin c mortelle apres 6-8 rep ouille aille

Tirage corde
30.15
30.12 - 2 set

Facepull
45.20 - 3 set

Exo pour garder les trap bien serré
3 fois *30sec entre les sets du facepull a jamais refaire apres lol

DEad

seance de week end
dos puis ME


Rowing haltere
42.15
52.15
62.12
62.12
42.20

Tirage vertical serré
70.15
70.15
80.10
80.10
60.20

Pulldown
40.12
42.12 - 2 set

Arriere épaule baton
4 set

Shrug
150.15
170.12
190.12


----
10.20
50.15
80.5
100.3
120.1


3RM pin press niveau 2 board depart en haut
130.3
145.3
152.3
160.3
163.3
165.2 bou

DC H
52.10
54.10
55.10

barre EZ au front
50.12 - 3 set
50.10

Elevation 1 bras incline
18.12 - 3 set

band pull appart
.20 - 3 set

video de la semaine : https://www.youtube.com/watch?v=kvYgCKb3uxc

Echauff
10.20
add double mini’s
10.15
50.5
70.5
Speed bench W. double mini’s @75 KG
Thumb : 3 set
Pinkie : 3 set
Comp : 2 set
3 board pinkie on the ring a la claque
135.12 – 4 set

EN TRISET
Tirage poulie Vbar
45.25 - 3 set
Ban pull appart
.20 3 set
Exo pour garder les trap bien serré
3 fois *30sec

j'ai mis bcq de temps a récupérer de mes séances de la semaine passé surtout niveau triceps la j'avais encore mal ce matin de la semaine passé


Je serai avec THEGHOST au France WPC pres de Grenoble si certains veulent venir voir la team du forum en compet, j'aurai un large paquet de slingshot aussi a prix exceptionnel 40 Eu

Apres le trou noir de dimanche

215 sans board raté LOL

qq rep en close grip a 130 et 135 et de l'accessory

je suis passé en mode Recovery cette semaine mon CNS ayant sauté...

sur les conseils de mon suiveur :


Rehab

2 back movements
4 sets 15 reps
Tirage vertical serré @50K
Tirage horizon serré @50k

mini band pushdowns
4 sets 30 reps

DB Bench
4 sets 15 reps a 32K

DB Overhead
4 sets 20 reps a 15K

encore 1 seance comme ca dimanche et reprise normal en esperant que mon systeme nerveux et recuperer sinon suis ds la merde alors que tout allait bien jusque la

Oula Ca craint, il t'es arrivé quoi en gros ?

le lourd semble tres lourd et ta pas de jus pu rien t vider une loque
cns = systeme nerveux

ca joue enormement en sport de force

souvent c'est long a remonté

Pfiou, dur ... Bon courage pour te remettre

bah ca va etre juste mais je pense que ca ira surtout que je tire en -100 pour france pour pouvoir recup plus vite et plus remplir mon maillot

Parce qu'en plus t'as une compèt' dans pas longtemps ?

16/04 ca devrait aller

Arf, c'est court deux semaines Bon courage

thanks

vu ta taille je pense que -100kg c'est ta vrai caté

- 110 meme...

Bon dimanche j'ai refais comme mardi

TOday REPRISE héhé

DE

Echaufft
10.25
add double mini's
10.15
50.10
70.5

Speed bench Vs double mini's @75K
Thumb : 3 Set de 3
Pinkie : 3 set de 3
Normal : 2 set de 3

DC haltere
48.20
48.15

DC serré
110.10
110.10
110.10

Poulie triceps Vbar
40.25
40.25
40.25

band pull appart
.20 3 set

le jus est revenu j'ai l'impression

bon de retour des frances
jfinis 1er en - 100 ds ma caté d'age , 2 eme en tte caté car ya un master qui a peter 235 ou 240

j'ai assuré l'essentiel la qualif et un ptit pr sur ma premiere barre et apres j'ai fait joujou avec un maillot que j'avais jamais mis j'ai raté 225.
225 ca sera ma premiere barre a Europe, la peche reviens et je vais faire gaffe à ca cette fois ci

super compet super organisation et super delire
n'hesitez pas a rejoindre la WPC france l'an prochain en raw ou equipé yaura les 2.

je pensais voir fenix bah raté