sylvain, multisports

yop.
essaie les tractions sans biceps tu verras...
base du grand dorsal et subscapulaires... je me fait chier à faire des tractions normales.. si je fais des chins je suis obligé de lester et de risquer la blessure avec les lests que je mets. celles là sont diablement plus dures et ca change de routine.

j ai baissé le sdt sinon je taffe plus haut mais c est crados et on a qu un dos!!... j ai des soucis de poigne en ce moment j ai failli perdre la barre sur la dernière lool

le sdt je reprends à peine j en faisais qu en partiel dernièrement.. faut le temps que cela revienne et reparte à la hausse avec une bonne technique.
après on taffera à 200.

sinon vu que je suis seul à m entrainer je peux gueuler comme un porc personne m entends. ^^


sinon, jones oui c lui qui me l a dit..
est ce un bot?

Tiens j'essaierais ca à ma prochaine seance dos

T'es arrivé il y a peu et j'ai deja 2 exos à tester ^^ C'est cool ca va changer ma routine un peu

En tout cas à 180 ton sdt est pas crados

et j ai encore moult exos que vos n avez pas vu que je pratique.

y avait pas 180 mais que 160 ^^

Citation :

mais que 160

Sympas la vidéo, lourd ton SDT J'me suis demandé ce que tu faisais quand t'étais pendu a la barre

Hey sympa la vidéo ... j'ai l'impression que tu tires un peu comme moi au SDT, tu te sert beaucoup plus de ton dos que de tes jambes, ce qui fait que j'ai du mal à être bien techniquement aussi sur du lourd ^^

ouais exact on y peut pas grand chose hélas.. si ce n est descendre encore les charges et retravailler la technique
c est que du tiré pour moi cet exo, nikel pour le dos un peu moins pour la hernie discale
je fais très attention!!

vieille crève jaunatre, glaires.. courbatures.. mais séance quand même

dernier training de l année

dc serré speed supseset rowing barre
8*3 à 80 au dc élasto inversé et 50 au rb pas de recup.

M press. ( un tirage, un épaulé un dvp nuque debout et retour en bas)
0*72.5 échec je la prend dans la gueule mauvaise trajectoire donc ca m énerve
8*62.5 record dégressive avec:
bradford press
sans récup 18*40 record aussi

dc serré au sol 30cm
2*7 à 75 plus le poids des chaines

puis tentative de holdem à 70plus les chaines.. échec à la 7ième,je m écrabouille te me démerde tout seul avec ma barre sur la poitrine.; chaud chaud au sol.


le holdem c est 3 reps puis recup bras tendus 5 secondes puis 3 reps recup 5'' 3 reps et finex.

tractions supinations serré
1*47.5 + pdc puis
8*37.5 de lest + pdc RECORD encore
dégressive 18 reps au pdc

triceps poulie 1*10 dégressive 1*20 idem au curl marteau

finex.
à l année prochaine
bonne année je bosse cette nuit

Les tractions Belle séance et bonne année

En effet, vraiment très fort surtout pour ton poids. Tu pratiques quels sports?

hello merci.

vtt( j ai un lapierre tout neuf de 10.6kg), course à pied, natation( je suis diplomé bnssa) , baton de defense( diplomé aussi), boxe française( un peu plus rare) et tennis( j avais un niveau 15/2 à 16 ans) mon tout premier sport avec l aikido ou j ai conservé les bases et le's déplacements. j ai joué trois ans au foot et je ne crache pas dessus à l occaz, enfin un petit niveau d escalade grimpe en tête 6A voilà.

les tractions j en faisais déjà avant d attaquer la muscu, je devrais passer 6 reps à 50 en supi cette année si je le passe en premier exo.

hello les gays euh les gars

je déconne mais je suis vraiment pas bien niveau intestins.. je file voir le doc après demain ... j ai de moins en moins de masse grasse.. je brule tout.. par contre je suis aussi fort que l année dernière à cette époque là à 79kg!!! là, je 72 5!

en témoigne ma séance de ce soir:

dc barre
9*4 à 100 et 90'' de récup nickel juste dure la dernière série mais j ai pas voulu prendre plsu de récup!
superset curl barre à l élasto rouge + 45kg de poids sans compter l élasto

dvp écarté incliné
8*38 par haltère dégressive 18*23

record aux deux séries de 1kg de plus par haltère.

dips anneaux
max pdc 17 c est 6 de moins de la semaine dernière mais j y suis j ai oublié de charger en glucides today donc je suis faible en fin de séance.

curl barre en appui ventral incliné

4*4 reps à 32.5kg montée en statodynamique en 5*2 secondes la statique.

c est douloureux ca

puis pour finir:

dc barre au cou


18*62.5 récup 5 secondes et j en repasse 2!

demain le cardio = footing fractionné si j ai pas mal au bide.

pfiouuuu le DC t'as encore de la marge! Good job!

merci .

oh oui mais pas d influx sur le lourd en ce moment je crois, plus l habitude, je monte de 4 en 4 en ce moment et ca force pas des masses.
au mieux je me suis déjà porté à 10*3 à 110 avec 1minute de récup.. pis je m étais fisté ensuite.. là je repars après moult rebondissements j ai enfin une vie stable un gym à moi.. bref c est mon année!!

Bah alors ou t'es passé?!

Christo10 a écrit:

Bah alors ou t'es passé?!

+1 j'me posait la même question, y'a quelques membres que l'on voit plus trop ces temps ci

Hello.
Mes interventions sur la toile se font de plus en plus rares.. je passe vous lire de temps à autres néanmoins

côté training je fais du tonnage en 20' actuellement rien de bien passionnant. @+

L'important c'est de voir le résultat.

exactement. c est là qu on se dit que ce que l on fait fonctionne et qu on a pas de raison de changer tant que c est le cas.

hier soir:
dc à la tonne ( 20' )
115*78kg en tout.. ca représente 20 séries la dernière à 10 reps quasi à l échec.. et un peu de dips aux anneaux lesté et de triceps nuque.

ce matin footing fractionné.. 12 côtes récup en redescendant ( 100m les côtes )

Comme déjà dit sur P&S ça a du être éprouvant le tonnage ^^

Ah oui!!! ça doit piquer, des quantités de DC pareilles!!