Bonjour à tous,
Je me présente :
Alain je suis dans le val de marne.
42 ans
1.80m
entre 75 et 77 kg ( je fait un peu le yoyo )
J'ai
pratiqué un peu moins d'un ans la musculation chez moi juin 2009-avril
2010 avec un banc go sport bench310, et un peu de matériel, poids et
barre, un peu faible comme banc sur certain point, mais qui m'avait
permis à l'époque de pratiquer et découvrir la musculation.
mes mensuration à cette période et si augmentation (juin 2009-avril 2010)
et aujourd'ui
tour de bras 35 =>+2 37 aujourd'hui => -2 35
tour de poitrine 100 =>+3 103 aujourd'hui => 102.5
Poignet 19.5 aujourd'hui => 18
Avant-bras 29 =>+1 30 aujourd'hui => -1 29
Cou 41
Tour de taille 94=<+2 96 aujourd'hui => 92 niveau nombril, pourtant jai encore plus de gras
Épaules 116=> +6 122 aujourd'hui => -2 120
Hanches 98 aujourd'hui => 97
Cuisse 56 aujourd'hui => 55 sa change pas grand chose j'en est pas
Mollet 37 aujourd'hui =>
le poids pdc indiqué et celui d'aujourd'hui, avant arrêt j'avais passé 82kg
Suite à des problème personnel et vente de ma maison jai totalement arrête la musculation.
Aujourd'hui n'ayant pas de place dans mon studio, je me
suis décidé à m'inscrire dans une salle de sport afin de reprendre la
musculation, je dois dire que pendant ma période difficile j'avais
perdus 15kg ce qui n'est pas rien, j'en est repris une bonne partis mais
avec pas mal de gras , sur mes objectif premier je veux simplement
pratiquer correctement et assidument la musculation, pas de physique
particulier en vue, juste gagner en poids et rattraper le peu de muscle
que j'avais gagner, la musculation demande de la patience et la
pratique, on à rien sans rien, jai pas de performance à ce niveau.
jai gardé le même programme un split 4jours défini comme suit :
Lundi: Pecs,Triceps
Mardi:Épaules jambe
Mercredi REPOS
Jeudi: Dos, Biceps, Trapèzes
Vendredi: Rappelle
cela
fait 2 semaine que je vais à la salle, du matériel que je ne connais
pas bien sur, une pratique bien différents avec des appareil que le type
traditionnel pour moi, faut que je mis fasse , mais j'aime bien, je
peux surtout travailler mes cuisses avec une presse et un vrai leg que
du bonheur, pour ce qui est qui est du reste je découvre.
Pour ce
qui est de ma diète, euh j'en est pas je mange comme 4 mais je ne prend
pas vraiment du poids sa doit être ma morphologie je sais pas,
plusieurs fois par jour c'est sur, à titre d'exemple dans une journée
type cela peut être :
le matin une demi baguette un demi bol de
fromage blanc avec muesli (maison que je fait moi même, amande piller,
raisin sec, abricots sec, noisette en poudre, flocon avoine et fruit
sec) vers 10h je mange un casse croute comme on dis, midi ce que jai de
disponible au repas (patte,riz,poisson ou viande, fromage,dessert) vers 4
ou 5 un autre casse croute, le soir post training 30g de whey une
banane ou autre chose, sortis de salle 30g de whey puis repas, sa peut
être 150g de patte crue avec un steak ou poisson , fromage et dessert,
ou à la place des pattes, du riz, de temps à autre des haricots vert ou
autre légumes (j'en mange pas assez des légumes c'est certain).
pour ce qui est des exo par groupe 2, je fait généralement du 4x12 ou 15 RIS de 1 à 2mn suivant ma difficulté.
Je posterais mes séances du mieux possible , sachant que je découvre les machines, leur utilisation et leur noms.
Je pense que c'est à peu prés tous, j'espère ne pas avoir était trop long et en avoir fait un roman.
merci de m'avoir lu.
bonne journée à tous
Et bonjour à tous les membres que je connais qui se trouver sur un autre forum(alain91)
Alain
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