carnet d'entrainement

salut les gars en fait j'ai a peu pres 8 a 9 ans d'entrainement mais seulement 5 avc a le coach et sa fonctionne bien autant pour les compete de couché que j'ai fai auparavant que pour le body que je fai actuellemen!!!!

il me semble que tu est sur celle la avec guillaume: https://www.youtube.com/watch?v=hMlMBO_h2X4

aujourd'hui cardio fractionné d'une vingtaine de minute!!
en commencant par 5 min de chauff
suivi d'une acceleration de 30" puis une recup de 30"
tout ceci répéter 12 fois
puis 5 min de recup
voila plus qu'un mois avant la compet sa commence a devenir durdur!!!
dmin je balancerais ma seance epaule triceps!

Me tarde de voir comment tu t'entraînes

pas de souci tout sera noter sur ce carnet lol

alors sa a ete le cardio?

EPAULE / TRICEPS
developé assis convergent 4*8 a 50kg
elevation frontale degressif 3* 8/8/8 a 15kg/10kg/5kg
birds machine degressif 3* 8/8/8 a 40kg/30kg/20kg pour la premiere serie
30kg/20kg/15kg pour les deux suivantes


dips 4*8 avec un lest de 20kg
poulie pronation degressif 3* 8/8/8 a 30kg/20kg/10kg pour la premiere serie
30kg/20kg/15kg pour les suivantes
extension poulie corde derriere la tete , 3* 8/8/8 a 20kg/15kg/10kg pour la premiereserie
c 15kg/10kg/5kg pour les suivantes (plus de peche lol)

Belle séance! - ça doit devenir dur en seche de garder la peche sur la durée!

oui c klr!!
la sa devient durdur mais on lache rien plus qu'un mois a tenir!!
et nouvelle video dimanche prochain!!

ischios/biceps/mollets

soulevé de terre 5*15 a 50kg
legs curl assis 3* 8/8/8 a 40kg/30kg/20kg (sa pique!!!)

curl pupitre barre Z 4*8 a 37.5kg pour les 2 premieres series et 35kg pour les suivantes
curl assis incliné halteres 3* 8/8/8 a 12kg/8kg/5kg
curl concentré 3* 8/8/8 a 12kg/8kg/5kg sauf pour la derniere ou g fait 6/6/6 car plus moyen de contracté le biceps lol

mollet donkey 8* 20 a 30kg

le rpog pour la semaine de decharge va te changer du tout au tout.

C A D ?????

tu verras ce soir 'suspense', ou t'es chez toi la?

OUI je vien de finir le cardio et la je vai manger ma semoule!!!!!!

ok ben je suis la dans dix minutes, je te filerais ton prog de la semaine et on regardera pour ta diet.

ok sans souci!!!!
a tout de suite!