Carnet de Jérémy

Alors voila ma premiere scéance depuis quelques mois. Je l'ai fait ce soir, j'ai décidé de travailler les pectoraux le lundi, les jambes le mercredi et les bras et épaules le vendredi.

5 séries de 20 en DC avec 30 kg

5 séries de 20 en développé incliné avec altères avec 10 kg

5 séries de 20 en écartés couchés avec 10 kg

5 séries de 20 en Pull-over avec 12 kg

Les charges sont pas très énormes je sais mais c'est un début... J'aimerai bien savoir vaut avis et aussi des conseils pour les étirements.

Bien d'avoir ouvert un carnet ! au pire tu peux commencer une logique de progression genre rajouter entre 2 et 5 kilos (selon les exos et les poids que t'y mets) dès que tu arrives à valider tes 20 réps pour la séance suivante.

Par contre pour le dos tu fais quelque chose au moins ? je dirais que c'est essentiel un bon dos surtout dans la vie de tous les jours (et aussi prendre les bonnes habitudes niveau position pour pas se niquer bêtement par exemple)

Pour les étirements va voir là: http://www.superphysique.org/musculation/articles_par_categorie/C36

Cool de voir un nouveau carnet !

Moi si j'avais un conseil à te donner alors baisse un peu le nombre de répétitions, car comme tu débutes je sais pas si c'est le mieux de démarrer tout de suite sur du 20 reps surtout si tu veux ajouter 1 ou 2 kilos à chaque séance.

Salut,

N'hésites pas à poser tes questions.
Pour l'instant ta séance pec est bien, du standard, idéal pour débuter .

N'oublies pas le dos comme l'a dit Hdn !

yeay un nouveau carnet c'est cool ca! (super prénom jérémy )

Merci rdtsc Hdn, merci pour le site des étirements par contre pour le dos je connais vraiment pas les exercices... Il faudrait faire quoi et quel jour serait le mieux ? Merci les autres aussi

Ben pour le dos le principal je dirais c'est de l'écarter un minimum de ta séance biceps vu qu'ils seront sollicités (peu ou beaucoup ça dépendra de tes points forts),


pour le reste en exercices de base tu as les tractions (en prise large surtout, en prise serrée ou neutre ça taffe plus l'épaisseur que la largeur), le rowing barre, ou le rowing un bras. Le soulevé de terre reste efficace mais assez dangereux techniquement donc pas forcément à conseiller ...

Tu peux aussi très bien splitter en pecs/ biceps et dos/ triceps et faire les épaules avec les jambes ou en une autre séance plus courte, en général ça fonctionne bien

D'accord je prends note merci

et au fait, c'est très bien que tu fasses les jambes, continues !

Merci Au passage j'ai fait une erreur, le pull-over c'était 5 séries de 12. Aujourd'hui j'ai fait 45 minutes de footing et 4 minutes et demie de gainage. Pour le gainage je fais sans m’arrêter 30 secondes en position normal, puis 30s sans le bras droit, puis sans le bras gauche, puis la jambe droite, puis sans la jambe gauche, puis sans le bras droit et la jambe gauche, puis sans le bras gauche et la jambe droite, puis sur le côté droit et enfin le côté gauche. J'espère que vous comprenez