Heracles (1M66, 61kgs, 17ans)

Hier pectoraux/biceps/triceps: bi et tri en superset

Pecs: DC barre 6*70 6*72 6*74 6*74
DD halteres 8*34 8*34 8*34 (poid d'un seul haltere)
DI halteres 6*34 6*32 6*32 "
Dips échec échec échec

Biceps: Curl barre 6*32 6*32 6*32
Curl marteau 6*14 6*14 6*14 "
Curl poulie haute 6*26 6*26 6*26

Triceps: Dc sérré 8*52 8*52 8*52
Kickback 8*14 8*14 8*14 "
Extension verticale 12*26 12*26


Aujourd'hui: Dos, abdos, avant bras

Dos: Tirage vertical 8*40 8*40 8*40 8*40
Tirage vertical (sup) 8*40 8*40 8*40 8*40
Tirage incliné 6*40 6*40 6*40 6*40
Barre T 8*40 8*40 8*40 8*40

Abdos: Relevé jambes 15* 15* 15* 15*
Moulin a vent 12*14 12*14 12*14 12*14
Flexion poulie haute 12*42 12*42 12*42 12*42
Vacuum 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec

Salut

Nice perf (DI et DD )

Merci J'ai pas précisé mais pour certaines perfs il s'agit du poids d'un haltere et non des deux je vais corriger ca sera plus clair

Beaucoup d'exos pec je trouve mais belles perfs quand même

Oui oui, t'inquiètes j'avais compris

Merci, avant je faisais jusqu'a 17 series parfois. j'etais frustré de mon gros manque de pecs au depart, étant donné que je suis ectomorphe j'en avais vraiment pas et ca m'est resté, il m'a fallut des mois pour que j'admette de faire moins de travail sur les pecs. Aujourd'hui je fais ca plus intelligemment, ce que je fais me convient, je fais le maximum sans en faire trop.

Je trouve pas que tu en fais trop perso Ca m'arrive de faire jusqu'à 5 exos/gros muscle .

Pour le DIH , ce n'est pas le poids d'1 haltere ?

C'est toujours bon un avis exterieur, surtout quand on est seul comme moi.
Si, j'ai mis un " a coté des poids qui concernent un seul haltere mais cest pas trop visible, pour faire simple j'ai l'habitude de donner le poids d'un seul haltere pour les exos aux halteres.

Citation :

Je trouve pas que tu en fais trop perso Ca m'arrive de faire jusqu'à 5 exos/gros muscle .

Citation :

Perso deux exos sur les pecs me suffisent, je donne tout et après je suis calmé

Chacun réagit différemment, il n'existe aucune solution universelle miracle et heureusement. Moi je fais 4 exos environ 12 séries, je me débrouille pour finir par terre a la fin de la dernière série et la mes pecs réagisse très bien, pour mes bras c'est les superset. y a vraiment rien d'universel

WILL 63 a écrit:

Citation :

Je trouve pas que tu en fais trop perso Ca m'arrive de faire jusqu'à 5 exos/gros muscle .

Citation :

Perso deux exos sur les pecs me suffisent, je donne tout et après je suis calmé

Voila

Voila ??

Chacun réagit différemment mais quand même çà fait pas mal je trouve, si tu te donne à fond sur les premiers après tu dois être cramé non

Bof si tu passe sur les carnet tu verras que pas mal font 3-4 exo par muscle.

Pour se cramer rapidement sur un muscle faut soit être débutant soit avoir un niveau avancé où tu arrives à très bien recruter le muscle.

WILL 63 a écrit:

Voila ??

Chacun réagit différemment mais quand même çà fait pas mal je trouve, si tu te donne à fond sur les premiers après tu dois être cramé non

je disais juste que vous avez commencé tout les 2 votre phrase par perso...donc dur d'en faire 1 généralité

Bienvenue Heracles ! Bonnes perfs surtout aux haltères.

tu as raison King, lexpérience qui parle

Je pense effectivement manquer de "maitrise" pour recruter efficacement mes muscles sur aussi peu d'exos.

J' ai un faible pour les développés halteres, il permettent plus d'amplitude et nécessite plus d'effort pour les maintenir sur leur trajectoire. J'ai fais de bien meilleur perf, j'ai deja utilisé des halteres de 40kgs mais je prenais trop lourd à ce moment la, j'ai reduis mes poids et je me concentre sur le muscle travaillé et non sur la charge soulevé désormais. C'est plus efficace en terme de résultats en ce qui me concerne et même durant la séance, j'ai été étonné la premiere fois que j'ai réduit mes poids de voir la douleur que je pouvais ressentir en me concentrant sur mon muscle.

Bonne séance - ça me parait pas exagéré, moi! un rien a la limite haute, mais si ça va, ça va!

C 'est exactement ca, le plus possible sans tomber dans le surentrainement

Ouais j'avoue perf sympa sur les développés, tu pousses depuis combien de temps ?

Ca fait plus un an et demi que je pousse, mais seulement un an que je pratique sérieusement.

très bon niveau déjà, good perfs mec!

Que de compliments! J'étais loin de m'attendre à ca Je vais surement faire un carnet photo aussi, dans le but de voir mon évolution mais j'attends de trouver des photos de mes débuts pour le commencer.





Aujourd'hui Cardio: 21 minutes de HIIT (ratio 1:2)

Hier: Pecs, épaules et trapezes


pecs DC barre 6*72 6*72 6*74 6*74
DD halteres 8*34 8*34 8*34
DI halteres 8*34 8*34 8*32
Dips échec échec échec

épaules EL assis 10*6 10*6 10*6 10*6
Oiseau 10*10 10*10 10*10 10*10
DM arnold assis 10*16 10*16 10*16 10*16

Trapezes Shrug avant 12*62 12*62 12*62 12*62
Shrug arriere 12*62 12*62 12*62 12*62

Ces 2 séances pecs paraitront surement beaucoup, mais je les fais en étant toujours tres attentif à mon corps.J'ai l'occasion de faire beaucoup d'erreur mais aussi d'apprendre beaucoup concernant mes pecs (en particulier mais pas que) et j ai concu mon training de maniere à optimiser leur croissance sans la compromettre par le surentrainement. C'est réfléchis


AUjourd'hui: 21 minutes de HIIT (1:2)

T"inquiètes moi aussi j'en fais beaucoup pour les pecs

Belle séance

Et jolie couché pour ton pdc !