Low [17ans / 1m85 / ~80kg ]

Hello !

Etudiant en STAPS a la rentrée 2011, pratiquant depuis 2ans et demi (1 ans et demi de jones, 1ans de musculation traditionelle + quelques séances découvertes de CrossFit) et depuis peu Crossfit a fond avec quelques séances force.

Objectif : Etre le plus complet possible.

pas de squat = gay, gros cul ou pas

C'est le moment de prendre de nouvelles tofs Low

Tin low j'avais pas capté mais t'as que 16 piges Enflure!!

Héhé ouai je suis un minot, bientôt 17ans quand même (Février)

Week-end un peu relâche, en même temps dur de suivre la diète quand on est pas chez soi, mais bon je reprends tout demain. J'hésite a encore augmenter les rations, pourtant je mange déjà pas mal, mais ça grossis pas beaucoup

C'te dos

joli ton début au sdt t'as finalement vaincu ta peur sur l'exo alors?

Et oui c'est un petit djeuns
En effet joli dos sur ton avatar

Oui finalement le SDT j'ai voulu tester, et j'approuve. J'ai quand même un peu peur d'avoir des problèmes de blessures, mais je me dit que finalement, on peux se blesser sur n'importe quel exos donc bon..

Par contre, je ne sais pas du tout comment bosser dessus, je le fait en trad (jambe a l'intérieur et mains largeur d'épaules en pronation) mais aucune idée du format, ou du moyen de progresser dessus ? J'aimerais bien une barre a 150kg un jour

Séance dans 2heures

Bah vu ton dos les 150 seront faciles pour biento à mon avis, comme c'était tes première séances t'as pas du trop forcer j'imagine

si tu restes sur des charges controlables et que tu gardes le bas du dos droit aucun pb

incliné à 45° la presse ?

Ouep, il y en a une autre qui est horizontale je sais pas trop ce que vaut la différence ?

Hier, la patate !

Dos/Epaules/Tri :

- Traction pro large partielle bas (ris 1min):
30*PDC
12*PDC
10*PDC
+ 2*15*75kg au tirage pro large partielle bas

- Soulevé de terre traditionnel (ris 2min30) :
5*60kg
5*80kg
5*100kg
6*80kg
10*60kg

- Rowing 1 bras (ris 1min entre chaque bras) :
20*45kg
20*45kg
20*45kg
20*45kg

- Développé haltère (ris 1min30) :
10*22kg
10*22kg
8*22kg
8*22kg

- Elevations latérales penchés sur le coté:
12*10kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg

S/S

- Rowing menton :
10*27kg
8*47kg
8*47kg
12*27kg

- Oiseau/Rowing :
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

- Trapèzes :
20*80kg
15*80kg
15*80kg

- Barre front poulie basse :
10*30kg
10*40kg
8*50kg
12*40kg

s/s

Elevations nuque 1bras :
10*11kg
5*11kg
10*9kg
5*9kg

Extensions du bras poulie haute :
15*15kg
8*20kg
10*15kg

+40dips

- Abdos

Les tractions partielle j'espère aller a 40 dans quelques temps, je tire plus avec un coté que l'autre c'est chiant. Au SDT j'ai pris 2 vidéos pour que vous voyez mon exécution (a 80kg), sa me parait bien même si j'ai peur que en montant sa se dégrade. Je me suis fait engueulé par le coach de la salle aussi, 16ans et du SDT c'est pas bon etc..
J'ai tester la prise mixte et en sumo (pour les 10reps a 60kg) et on dirait que le dos peux rester plus droit non ? Par contre j'ai l'impression que le torse bosse moins du coup ?
Les épaules comme des ballons après le s/s, j'adore
Avec les tris la séance est assez longue, mais c'est du pur plaisir ! Pas compris pour les 40dips de la fin, alors que d'habitude j'en passe 30/35 en début de séance, mauvais échauffement peut-être ?

Dans 2h, les guiboles

Cette séance ! Bien longue !! ^^

Le rowing menton à 47kgs 8)et le soulevé de terre, tu vas pouvoir nous faire une vidéo !

J'ai deux vidéos du soulevé de terre, j'essayerais de les poster dimanche (pas le temps la) mais a ce que j'ai vu c'est pas trop mal.

Le truc c'est que j'ai peur que avec le poids, le dos soit de moins en moins bien, donc bon j'ose pas trop monter. Peut-être en utilisant la position sumo ?

Le rowing menton a 47kg c'est horrible, trop lourd

Ouep, il y en a une autre qui est horizontale je sais pas trop ce que vaut la différence ?

C'est plus facile à l'horizontale

Peut-être en utilisant la position sumo ?

Je peux pas te conseiller là, je suis une grosse dobe en SDT !

Avec tes perfs au rowing ?

Le rowing c'est que la seconde fois que j'en fais. Et je fais pas de SDT car j'ai peur pour mes lombaires déjà qu'elles morflent au Squat.

et au fait, très jolie ton Row1bras

Quoi rowing menton, c'est le tirage menton ? L'exo pour les épaules/trapèzes ??
SI oui, 47kg c'est énorme GG !

Carrement choqué par le rowing un bras là. 45kg ...

C'est a la poulie basse le rowing 1bras hein les gars, donc bon pas si choquant que ça en faite

Ah, j'avoue que j'étais choqué par le rowing 1 bras là loool.
Je te déconseille le soulevé de terre pour ton âge, je te conseille d'attendre encore facile 1 an avant de t'y mettre, d'ici là tu auras développé le reste de ta musculature et ça te seras d'autant plus facile d'y progresser.

Trop jeune Hugo.

Je pense que je vais suivre tes conseils Gta et arrêter pour l'instant, je reprendrais quand je serais un plus grand garçon
Je passe rapidement la parce que je bosse dans une heure, je passerais demain poster mes seances, j'ai exploser les perds aux jambes par rapport a la première séance de la semaine dernier !

Bon week end a tous !

le soulevé de terre ca deviens vite dangereux quand meme charger a 100kg sans beaucoup d'experience dans cette exercice c'est beaucoup pour le dos il faut etre vigilant!!!
Sinon tu as de grosses perfs

Je suis d'accord avec toi gta sur le sdt.

Citation :

le soulevé de terre ca deviens vite dangereux quand meme charger a 100kg sans beaucoup d'experience dans cette exercice c'est beaucoup pour le dos il faut etre vigilant

ouais après avec le dos en béton qu'il a je pense qu'il avait un peu de marge, je pense pas qu'il ait vraiment chargé lourd comme c'était une première, les 100kg tu les as passé facile mon lownounet à mon avis nop?