Low [17ans / 1m85 / ~80kg ]

Il fais 1m84 pour 80kg sec c'est plus un enfant malgré ses 16ans bande de fou !

5*100kg j'en ai chier quand même mon chatounet, mais si tu avait été la ca aurait été autre chose

Bon faut que je poste mes séances, je vous met ca tout de suite

Good tes séances mec !


Tu les fais en partiel bas comment tes tractions ?

[Jambes]

- Presse a cuisse incliné (ris 2min) :
10*80kg
10*100kg
9*120kg
15*100kg
20*90kg

- Leg extensions (ris 1min) :
20*20kg
20*25kg
20*25kg
20*15kg

- Ischios allongés (ris 1min) :
20*20kg
20*20kg
20*25kg
20*15kg


- Mollets

Arrow Toujours du plaisir, c'est rare avec les cuisses mais depuis la reprise j'ai envie d'en chier. J'ai tenter le squat barre devant, techniquement c'est vraiment super dur, il faut une bonne souplesse des poignets etc..
Me faut les 150kg bientôt sur la presse, puis les 200kg a long terme.

[Pecs/Biceps]

- Développé couché :

Un peu nimp au début, j'ai voulu recommencer un cycle force puis en faite pour l'instant sa me sert a rien, donc en tout 4séries mais un peu de n'importe quoi.

- Développé incliné haltère :
12*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

S/S

- Ecartés poulie haute :
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

- Dips
25reps
12reps
10reps

+BICEPS
+100reps triceps

Un peu n'importe quoi cette séance, j'ai envie de progresser de partout sans prendre trop de gras donc moralement pas facile, j'ai l'impression de pas avancer la, m'enfin entre ce qu'on pense et la réalité il y a toujours une marge.

Nico : Je me pends a la barre bras tendu, je remonte légérement et je redescend, j'essaye d'aller le plus vite possible, le but étant de grappiller le plus de reps (même si l'amplitude est naze).

Bonne séance jambe

En même temps, si tu veux prendre de la masse, tu dois prendre un peu de gras ... ^^

Citation :

5*100kg j'en ai chier quand même mon chatounet, mais si tu avait été la ca aurait été autre chose

je fais cet effet à tout le monde sur le forum je devrais peut être arreter la pharma et faire coach j'ai raté ma vocation

Bien ta séance jambes, waouh tu fais des méga séries sur les tri et les bi (100 reps ) ça marche bien sur la prise de masse ce genre de format?

sinon te prends pas trop la tête pour tes formats de travail je crois qu'on est tous passé par cette phase ou on sait pas tro koi faire, si tu aimes plutot les séries longues bosse en format long pour le couché de toute façon mem les formats long genre 12 reps font progresser sur les perfs à long terme

Tamalou : Pas sur, enfin tout dépend de ce que tu appelle prendre du gras, ce que je sais c'est que pour l'instant je ne me vois pas me lancer dans une grosse grosse PDM qui me ferait prendre 10kilos certes, mais avec la moitié a virer après et avec toutes les contraintes que ça impose, j'ai du mal avec le lard

Chatounette : Les séries de 100reps c'est de temps en temps, pour la recup ou pour le recrutement sa dépend, enfin pour les épaules je les ai pratiqués pendant 2mois et mes épaules ont beaucoup mieux réagis aux entrainements lourd, je vais essayer d'en caser pour les bi (qui ont du mal a gonfler).
Pour les formats c'est vrai que j'ai un peu de mal, certains exos je me sens mieux en lourd, d'autre en léger, d'autre encore ou les deux me conviennent, pas facile.


Sinon, quelques objectifs a court terme/long terme :

Presse a cuisse : 10*150kg/10*200kg
Développé coucher : 1*120kg/1*150kg
Développé haltères : 10*24kg/10*30kg

Le tout avec une exécution propre. Le long terme c'est juste for fun, pour l'instant j'en suis a des millions de km

Tiens une crevette

C'est l'histoire d'une crevette qui insulte une autre crevette

Bon, les séances de la semaine, aux pecs je fait toujours un peu n'importe quoi, je cherche encore mon organisation c'est chiant.

Dos/Epaules/Tri :


- Tractions pro large partielle bas (ris 1min) :
10xPDC
10xPDC +10kg
5xPDC +20kg

- Tirage poulie haute devant :
15x80kg
12x80kg

- Rowing barre pronation (ris 2min) :
10x65kg
3x10x75kg

- Rowing 1 bras (ris 1min entre chaque bras) :
4x20x50kg

- Développé haltère (ris 1min30) :
9x24kg
9x24kg
6x24kg
6x24kg

- Elevations latérales « lourd » :
4x10x11kg

S/S

- Rowing menton large :
12x30kg
10x40kg
10x50kg
20x30kg

- Oiseau :
4x15x5kg

- Trapèzes :
15x110kg
15x120kg
20x100kg

- Développé couché sérré (guidé):
10x60kg
10x60kg
10x70kg
5x80kg

- Dips sérré :
30xPDC
10xPDC +10kg
10xPDC +20kg
20xPDC

- Abdos

L'objectif est atteint pour le rowing 1bras a la poulie, maintenant je pense descendre un peu les ris progressivement pour continuer de progresser, on verra. Le rowing barre je pense continuer ce format, une sorte de chauffe puis augmenter les kilos au fur et a mesure sur le 3x10. J'hésite encore entre tractions et tirage, du coup je fait les deux, mais je vais peut-être garder les deux en supprimant les épaules dans cette séance pour gagner du temps, faut voir.

Pecs/ Biceps:

- Développé incliné haltères (ris 1min30) :
10x24kg
10x26kg
8x28kg
7x26kg

- Poulie vis-à-vis (ris 45sec) :
4x12x20kg

- Ecartés couchés (ris 30sec) :
4x15x13kg

- Curl haltère debout :
8x16kg
8x16kg
7x16kg
7x16kg

- Extensions triceps poulie haute :
100x20kg

- Curl gironda :
20x27kg
15x27kg
10x27kg
20x17kg

- Extensions triceps poulie haute :
100x15kg

- Abdos

Toujours un peu perdu pour l'entrainement des pecs, je change quasi a chaque séance, le couché j'ai perdu en force du coup mais bon, je commence a préférer le coucher haltère. Les biceps pas moyen de les faire congestionner, je sais pas pourquoi ils gonflent pas

Demain, les jambes

deux belles séances !

Le rowing un bras ! gay

Oui gay, mais a la poulie c'est mieux que aux haltères je trouve !

Bon ce matin, séance jambe, avec du front squat, pour toi King



- Front squat (ris 2min30 ; première tentative) :
10x60kg
10x70kg
7x80kg
10x70kg
10x60kg

- Presse a cuisse incliné (ris 2min) :
15x100kg
5x120kg
10x110kg
15x100kg

- Leg extensions (ris 1min) :
20x20kg
15x30kg
20x20kg
20x20kg

- Ischios allongés (ris 1min) :
20x20kg
20x25kg
20x25kg
20x20kg

- Mollets

- Lombaires (partielle haut):
3x30xPDC

- Pull over poulie haute :
100x30kg


Pas de doute, le squat et la presse a cuisse c'est le jour et la nuit, au squat j'en ai chier comme un dingue, bon c'était ma première séance, quelques problèmes pour tenir la barre mais dans l'ensemble ca aller, j'ai l'impression d'être moins écrasé que au squat normal, reste plus que a voir si la position est bonne (je prendrais une vidéo), en tout cas la souffrance parfaite Le reste c'était pour m'achever, objectif 100kg propre au front squat dans quelques mois (en séries)

bonne séance LOW

Le front squat est very good

Et le pull over comme tu fais ? Déjà quand j'arrive à 20reps, je suis tout rouge à explosé !

Au faite, pour le rowing 1bras, tu le trouve vraiment gay ?

Le front squat j'ai aucune idée de ce que veulent dire les perfs en faite, j'ai repris les cuisses il y a seulement 2séances (3 avec celle d'aujourd'hui) donc j'ai de la marge,faut que j'aille faire un tour sur le net voir ce qui est accessible un peu en perfs.

Pour le pull-over a la poulie haute dés que j'en peux plus je lâche la poulie, j'attends 5sec et je repars, pour atteindre les 100reps. Les séries de 100 ont bien fonctionner pour les épaules apparemment, donc je vais en ajouter pour biceps/triceps/dos et voir les effets dans quelques mois, je pense qu'il y aura des surprises

le front squat sa te nique pas les epaules avec la barre?? moi j'en fais pas a cause sa

J'ai quelques marques a cause des frottement de la barre, sinon ca va avec les coudes haut c'est supportable je trouve !

Tu utilise les séries de 100, ça marche bien sur toi? Par contre deux séries de 100 dans une même séance, c'est pas trop?

Pour les épaules je les ai pratiqués 1mois et demi, et mes épaules ont beaucoup mieux réagis a l'entrainement "lourd". Les biceps commencer a mieux réagir aussi mais j'ai stopper par manque de temps, je vais m'y remettre.

Je pense pas que ce soit de trop, les séries de 100 ont apparemment beaucoup d'effets positifs (récupération, congestion etc...).

Bon, très bien, je vais essayer alors

Le rowing un bras il est gay ouai, comme le pull over ... c'est à la poulie, donc c'est gay. ^^

Non franchement c'est pas mal du tout

Un problème avec les poulies ?

Excusez moi monsieur le modérateur

Tout de suite, on se sent plus a l'aise sur le forum

Tsssss veinard !

C'est quand même gay les poulies, c'pour les papis rouillés des épaules.

Ou pour les jeunes qui veulent éviter de finir comme les papys rouillés