Low [17ans / 1m85 / ~80kg ]

C'est vrai que t'es jeune, moi je commence à vieillir, je vais me mettre au poulie. ^^

Bon j'arrête de pourrir ton jolie carnet de modérateur

Tamalou a écrit:

C'est vrai que t'es jeune, moi je commence à vieillir, je vais me mettre au poulie. ^^

Bon j'arrête de pourrir ton jolie carnet de gay

ban la non?

King a même pas vu ma séance jambe qui lui a été dédié

Ptain lourd ton front squat tu gères bien pour un 1er essai tu travailles à combien en back squat d'habitude?

Le front squat nickel!! tu l'as fait seul ou tu etais avec du monde?? tu trouves ca moins dangereux??

Je suis agréablement surpris, moi qui croyait que les perfs étaient mauvaise apparemment c'est pas trop mal

J'ai jamais fait de back squat avant, enfin un peu au lycée pour tester, mais j'aime pas la position a adopté, le front squat me permet d'être plus droit et honnêtement, courbature de malade depuis 2 jours

Je me suis fait assuré par un pote au cas ou, vu que c'était la première fois, et non je le trouve pas plus dangereux, même plus sécurisant a la limite parce que si vraiment on en peux plus, on lâche la barre devant et aucun soucis, alors que au back squat si elle nous tombe dessus

Hâte d'en refaire samedi

oui c'est vrai que ca a l'air plus securisant comme ca il faudrait tester mais c'est pour les epaules ca fait un peu peur mais il fau trouver le bon quilibre certainement!! en tout cas bonnes perfs mec

Quand tu prends ta barre il faut juste s'assurer de bien être centrer, et de bien la stabiliser en sortant du rack, après elle bouge plus et c'est parti pour la souffrance

Je tenterais les 10reps a 80kg samedi ! (Objectif 10x100kg sur du moyen terme)

Sa avances les épaules ?

grosses perfs pour ton age mec! chapeau

Oui pour les épaules les perfs augmentent un peu et niveau physique l'evolution se voit je pense, mais il reste du retard a rattraper. En ce moment j'ai envie de faire grossir les bras, faut voir si je les fait passer prio ou non j'hesite.

Je confirme Low, la largeur se voit !!!

Merci

Pecs/ Biceps:

- Développé couché haltères (ris 1min30) :
10x30kg
10x30kg
8x30kg
7x30kg

Développé incliné haltères (ris 1min30) :
10x20kg
10x24kg
6x26kg
9x24kg


- Poulie vis-à-vis (ris 1min) :
4x12x25kg

- Ecartés couchés (ris 45sec) :
4x10x14kg

- Curl barre EZ debout (partielle haut) (ris 1min) :
4x20x27kg

- Extensions triceps poulie haute :
100x20kg

- Curl poulie basse uni, partielle haut (ris 45sec) :
30x15kg
20x25kg
20x25kg
30x15kg

- Abdos

Une bonne séance, le DCH est dur a mettre en place, mais je préfère au DC en ce moment donc je fait comme je le sent. Au biceps je cherche toujours le meilleur moyen des les recruter, le partiel haut semble bien, faut que je continue.

Demain, les jambes

GG !

Bonne séance !

Surtout le Développé couché halt !

bonnes seances mecs!!! bonnes perfs tu progresses vite

Merci !

Le DCH j'espère avoir le 3x10 d'ici peu de temps, le plus dur c'est de se mettre en place, vraiment la galère avec des haltères lourde

Avant les perfs ne m'intéressait pas, maintenant c'est au même niveau que le physique pour moi, un gros physique sans de grosses perfs, c'est nul

Ce matin Jambes/Epaules , la patate comme jamais, j'ai exploser les perfs !

[Jambes/Epaules/Rappel dos]


- Front squat (ris 2min) :
10x60kg
10x70kg
10x80kg
5x90kg
10x70kg

- Presse a cuisse incliné (ris 1min) :
15x100kg
15x110kg
10x120kg
15x100kg

- Leg extensions :
30x15kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

S/S

- Ischios allongés :
20x20kg
15x30kg
15x30kg
15x20kg

- Mollets

- Développé haltères (ris 1min30) :
10x24kg
7x24kg
7x22kg
7x20kg

- Rowing menton large :
15x30kg
10x40kg
10x40kg
15x30kg

S/S

- Elevations latérales uni :
15x10kg
20x7kg
30x5kg
15x10kg

- Oiseau :
4x15x5kg

- Trapèzes :
3x15x100kg

- Pull over poulie haute :
100x30kg

Les deux séances de la semaine, demain je loupe jambes/épaules a cause du taff a 7h du matin, la loose

Dos/Tri :


- Tractions pro large partielle (ris 1min) :
25xPDC
20xPDC
20xPDC

- Tirage poulie haute devant :
2x10x80kg
2x10x70kg

- Rowing barre pronation (ris 2min) :
10x65kg
3x10x80kg

- Rowing 1 bras (ris 1min entre chaque bras) :
4x20x50kg

- Trapèzes :
3x12x120kg

- Dips sérré :
50xPDC
20xPDC +10kg
10xPDC +20kg
18xPDC

- Elévations nuque :
25x9kg
10x13kg
10x13kg
13x10kg




Pecs/ Biceps:

- Développé couché haltères (ris 1min30) :
3x10x30kg

Développé incliné haltères (ris 1min30) :
10x24kg
9x24kg
8x24kg
8x24kg


- Poulie vis-à-vis (ris 1min) :
2x15x25kg
2x15x20kg

- Ecartés couchés (ris 45sec) :
4x max x14kg

- Curl barre EZ debout (partielle haut) (ris 1min) :
2x20x31kg
2x12x31 kg (complet)

- Extensions triceps poulie haute :
100x21kg

- Curl poulie basse uni, partielle haut (ris 45sec) :
2x20x25kg
2x12x20kg (strict et lent)

- Abdos (100reps)

Voila pour cette semaine, content pour le DCH, la reprise des tractions pour faire exploser le dos Après les vacances je pense repasser a des séries plus courtes, dans les 6reps pour tenter de voir si mon corps réagi bien au compromis force/volume

Pas mal du tout !

pourquoi faire du partiel haut au curl??

Le front squat !!

Ton dos est violent aussi enflure !
Le rowing 1 bras est impressionnant.

C'est quand ta prochaine séance F squat?!

Le rowing 1 bras est à la poulie basse aussi.
J'avoue chaud comme tu matraques le dos.

ca charge
Quand tu as fait le cycle casabiance tu faisais une ou deux seances par semaine de DC et tu as suivi le programme sp??

Merci les gars !
Le partielle haut au curl parce que j'ai l'impression de mieux recruter comme ça, mes biceps ont du mal a réagir a l'entraînement donc je vois si je peux augmenter leur réactivité en congestionnant au mieux.

Merci Gta mais vu ton niveau aux tractions j'ai encore du chemin
Le rowing 1 bras est a la poulie basse donc pas si extra en faite. Prochaine séance demain, j'espère les 10 a 90 !

Casabianca je le conseille vraiment, je faisait une séance par semaine mais j'ai gagner 20kg sur mon maxi ! Un pote a moi est passer a 140 kg au coucher avec, il fonctionne vraiment super !