Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]

Salut tout le monde,

Présentation :
- Prénom et Pseudo : Nicolas alias Nico
- Date de naissance : né en 1988
- Taille : 1m85
- Poids actuel : 6*kgs
- Morphologie : ectomorphe
- Régime actuel suivi en nutrition : "Prise de masse".


Performances :
- Tractions poitrine prise large pronation : 3*12*pdc / 3*10*pdc+7kgs / 4*5*pdc+15kgs
- Tractions poitrine prise serrée supination : 20*pdc+5kgs / 2*6*pdc+20kgs
- Tractions poitrine prise largeur d'épaule supination : 20*pdc+5kgs
- Tractions nuque prise large pronation : 1*18*pdc / 4*6*8kgs
- Répulsions triceps : 1*30*10kgs / 4*12*20kgs
- Soulevé de Terre : 1*110kgs
d'autres "perfs" à suivre...


Activités :
- Autres sports pratiqués : aucun
- Début et historique en musculation : J'ai commencé la musculation en Janvier 2009. J'avais pour seul matériel deux haltères avec 18 kgs de fontes. Du coup je faisais des exercices (curl haltères, Développé couché haltères, oiseau, EL, ...) assez basiques mais qui m'ont permis d'avoir certaines bases. Et en Mars, j'ai décidé d'investir dans un banc de musculation, afin d'accroître un peu plus le développement de mes muscles. A la base je n'étais pas partie pour acheter un banc de musculation avec les chandelles pour du Développé couché et tout et tout, je voulais juste un banc pour m'asseoir et m'allonger. Et puis vu le prix, je me suis dit autant investir dans un banc de muscu "complet" du coup je me suis tourné vers le BM 160 de la marque Domyos. J'en suis assez satisfait, même si le leg curl n'est pas du tout pratique et que le pupitre n'est pas du tout confortable... Enfin me voilà donc partie dans des exercices un peu plus complets.
Les semaines défilent, les mois aussi. Je modifie au fur et à mesure mes programmes de muscu, en ajoutant du poids pour certains exercices, en modifiant des exos, etc... etc... Mais le doute commence à venir en moi, et si j'en faisais de trop ? Et si j'étais en train de faire du surentraînement depuis plus de 5 mois ? Et si et si ... ^^
Et en effet, j'étais en pleins surentraînement !!! Pour vous donner une idée, mon programme pour les biceps comprennait 9 exercices, avec tous 6 séries, ce qui me faisait un total de 54 séries pour les biceps
- Objectifs : Prendre des muscles d'un peu partout Sans non plus devenir une montagne car ce n'est pas ce que je voudrai. Je voudrai juste avoir un dos plus large, des épaules plus larges, ainsi que des bras (biceps, triceps et avant bras) plus gros mais sans que se soit excessif.


Matériel :
- Barre de tractions
- Banc de musculation Domyos BM 160 + la poulie du BM450
- Grande barre Energetics de 1m50
- Barre EZ de 1m20
- Deux petites barres Energetics de 38cms
- Fontes : 6*10kgs / 6*5kgs / 8*2kgs / 8*1kgs / 4*0,5kgs (total de 108kgs)
- Hand Grip variables de 10 à 40kgs
- Vélo d'appartement Energetics CT 3.1 Magnetic


Bon bah voilà, vous savez tout ou presque !
Je vais poster un peu plus bas mon programme d'entraînement, afin de soulager un peu ce premier message.
Et j'essayerai de prendre quelques photos de moi, afin que vous puissiez voir où j'en suis et afin que je puisse garder une trace de mes "débuts" !

A++

Yeah man !

Content de te revoir aussi j'ai pas réussi à t'envoyer l'adresse du site à cause de ces gros c*** sur le forum (ok j'arrête d'en parler ).

Bien ta séance, c'est pour quand les nouvel tofs doit y'avoir une belle évolution

C'est moi qui est réussit !

Merci Math.
Merci Chatounator.


Hum je prévois des photos pour dans quelques mois, en fait j'attend de prendre encore des kilos et ensuite j'entame une sèche pour retrouver un tour de taille plus correct et pour rendre mes abdos visibles

On t'a déjà dis qu'on s'en foutait que tu sois pas sec ^^

On verra !

Une sèche? T'es sur que t'es assez gros pour faire ça? Fais ça très léger alors parceque tu dois pas avoir bcp de gras à perdre tu risques d'y laisser du muscle.

En fait ça ne sera pas une sèche à proprement parler, car à part au ventre, les poignées d'amour et un peu dans le dos, j'suis pas très gras.

Mais pour réguler ça, j'instaurerai du cardio et je verrai comment je réagis

Ok, oublie pas pour bruler les graisses c'est de la cardio lente qui faut faire pas rapide (genre nage ou vélo en douceur)

Ouep, merci pour le conseil

WELCOME HOME POTO

Pas mieux que King, ça fait plaisir de te voir ici

Ca fais plaisir de te voir ici !
Ps : Pour les autres, maintenant on se préoccupes plus de musculaction en disant que là-bas c'est de la merde, et on essaye de monter au maximum le niveau de notre forum, TEL EST NOTRE DESTIN !

Merci les potos !

Va falloir que je choppe le niveau

Bienvenue au fait Nico

Jolie séance

OPLAAAAA

Welcome Nico !

chatounet a écrit:

Ok, oublie pas pour bruler les graisses c'est de la cardio lente qui faut faire pas rapide (genre nage ou vélo en douceur)

Le HIT sa marche pas mal je trouve pour bien bruler.

C'est un tube

pov' ptite blagounette a 2franc

De toute façon je n'y suis pas encore, d'ici là j'ai le temps d'organiser tout ça !

Hého Nic
bienvenue

@+

Bienvenue ici et bonne chance pour ta sèche !

A la bourre mais t'as fini par arriver!

Sois le bienvenu ici Nico!

Merci tout le monde



Voici ma séance d'hier. Bon logiquement je fais pecs + biceps, mais étant donné que j'ai eu les biceps hyper courbaturés jeudi et aussi un peu hier, alors j'ai zappé pour faire à la place un petit rappel triceps et delto posts !



Séance Pecs + biceps rappel triceps + rappel delto posts :

- Développé Couché :
10*27kgs
10*37kgs
3*47kgs
1*67kgs
3*67kgs
2*67kgs (échec sur la 3ème)
8*57kgs
12*47kgs

- Développé incliné :
15*40kgs
12*40kgs
12*40kgs

- Répulsions triceps :
3*15*pdc+10kgs

- Oiseau assis :
3*15*7kgs

- Abdos


Durée : 50Min


Bilan :
Pas mal tout ça, je suis assez content de mon couché, surtout que ça faisait plusieurs mois que j'en avais pas fait. Et j'ai réussis à faire 3 reps avec mon pdc donc c'est plutôt pas mal
Sinon après j'ai fais des séries/exos pour avoir une bonne congestion !

Ah ouai ! Bien le DC, donc le cycle développé décliné t'a aidé ?