Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]

Oué, j'ai pris de la force avec le décliné.

Séance Biceps + JAMBES :

- Curl marteau assis :
15*7kgs
3*12*11kgs

- Curl araignée :
2*8*11kgs

- Curl barre droite :
10*27kgs
10*25kgs
15*21kgs

- Squat :
10*27kgs
10*37kgs
10*47kgs
3*10*57kgs

- Extensions mollets debout :
4*20*pdc+30kgs

- Abdos


Durée : 1h00


Bilan :
J'ai donc rattrapé ma séance biceps que je n'avais pas fait hier.
Et le squat c'est vraiment pas mon exo, j'en chie à mort à chaque fois !!!

T'inquiète c'est normal d'en chier au squat. Tout le monde en chie au squat.

Oué je sais bien, mais j'ai quand même une charge d'enfant sur le dos !!

Le squat c'est dur !!

Oué !

En tout cas aujourd'hui courbatures aux fesses et aux quads !

Je vais faire ma séance jambe aujourd'hui, je pourrais compatir avec toi!

bien le dc Nico ça monte!
et pourquoi le curl marteau en 1er exo ?

Citation :

T'inquiète c'est normal d'en chier au squat. Tout le monde en chie au squat.

trop fastoche le squat

Dridri, euh... aucune raison particulière. Pourquoi c'est à éviter ?


Oui, mais toi chatounet t'es trop fort

J'aurais mis le squat en premier a cette seance.

Tu fais plus de leg extension? Tu soulevais de sacrees charges dessus

ben tu penses pas qu'en mettant le curl barre en 1er exo tu aurais de meilleures perfs ?

Là c'était exceptionnel les biceps avec les jambes.
D'habitude je dédie une séance spéciale pour les jambes.

Si je fais encore du leg extensions, mais hier j'ai pas eu le courage



Dridri, je cherche pas trop la perf sur le curl barre à vrai dire.
Mais de toute façon faudrait que je revois un peu mon programme là !

Citation :

Oui, mais toi chatounet t'es trop fort

chut pas si fort ! je préfère rester modeste, dans l'anonymat

pareil pour moi au curl au début je cherchais la perf maintenant c'est l'hypertrophie du biceps que je recherche plutot et la propreté du mvt, les perfs ça passe au second plan de toute façon ça augmentera petit à petit avec la pratique

Chatounet



Bon j'ai bien envie de tenter pendant 1 mois de changer un peu l'ordre des muscles dans la semaine. Enfin surtout des triceps, biceps et épaules.
Car les triceps après les pecs, j'arrive de moins en moins à être productif et les biceps le surlendemain du dos c'est pas toujours faisable...

Du coup j'ai bien envie de tenter :
Pecs + Biceps
Dos + Triceps
Rappels Pecs + Epaules
Jambes

Je ne peux que te conseiller le pec/biceps - dos/triceps, j'avais vraiment de bonnes sensations avec ça! Par contre, peut-être caser les jambes entre pecs et dos?

T'es sur que ça va pas te fatiguer les bi pour ta séance dos du lendemain? Meme en prise large sur des tractions ou du rowing les bi sont sollicités (à moins que tu fasses tous les exos en pronation?)

Il y a un jour de repos entre chaque séance, sauf entre la "rappel pecs + épaules" et "jambes".

Et je ne peux pas vraiment caser la séance jambes en semaine, car au boulot je marche énormément, du coup la récupération risque de ne pas être terrible pour mes grandes guiboles.

Franchement tente le coup j'ai pas des supers jambes non plus et j'avais réussi à faire une super séance au squat un jour ou j'avais fait presque 15 km de marche le matin en foret , du moment que tu cours pas normalement ça devrait le faire

Séance PECS + Biceps :

- Développé décliné :
10*27kgs
6*37kgs
6*47kgs
4*6*64kgs +1kg

- Développé incliné :
4*12*40kgs

- Curl barre EZ :
4*10*24kgs

- Curl marteau assis :
3*12*11kgs

- Curl concentration :
2*15*11kgs (aidé)

- Abdos


Durée : 55min


Bilan :
Je tente donc ma nouvelle répartition d'entraînement.
Comme je pouvais m'en douter, pecs + biceps ça passe super bien.

Sinon encore 1kg de grapiller au décliné !
Et très bonne congestion aux biceps !

Séance DOS + Triceps :

- Tractions pronation prise large :
5*12*pdc +2reps
1*10*pdc

- Tirage horizontal :
4*16*45kgs +4reps

- Tirage poulie haute prise serrée :
4*12*40kgs

- K (contre un mur) :
4*15*pdc

- Extensions triceps poulie haute supination :
4*12*14kgs


Durée : 50min


Bilan :
J'ai bien cru que j'allais pouvoir valider le 6*12 aux tractions ! Mais la dernière série est vraiment pas évident à enchaîner
Sinon bonne sensation et congestion !

Manque pas une série de tractions dans ce cas? 6 séries, je n'en vois que 5

Mais bien joué quand même!

C'est moi qui me suis planté en écrivant mon message.
En fait c'est 5*12 + 1*10 (je vais corriger) !

La prochaine tu valideras le 6*12

Bien joué pour le couché tu te débrouilles super bien aux tractions je trouve bons progrès, tu nous remets quand des tofs doit y'avoir du changement là non?