Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]

Je teste ça bientot

Bonne séance

Math il veut tout essayer ^^

Je cherche de nouvel exercice pour changer la routine surtout au niveau des épaules, j'en ai grandement besoin !

Je t'en envoies par MP ^^

Merci les potos pour vos coms !

Séance JAMBES :

- Squat :
10*27kgs
6*37kgs
6*47kgs
6*6*61kgs (ris 90sec) +1kg

- Leg extension :
4*12*45kgs

- Leg curl :
4*12*26kgs

- Extensions mollets debout :
4*20*pdc+25kgs

- Rowing barre supination :
20/18/17/15*50kgs

- Abdos + Gainage + Etirements


Durée : 1h00min


Bilan :
Bonne séance !
Je commence à assimiler de plus en plus le mouvement au squat, du coup je continue à grapiller des petits kilos.

C'est bien , continue comme ca

Le rowing , c'est pour un rappel dos ?

Très bon le rowing supi

ca monte petit à petit le squat

Ah oui, j'ai pas marqué dans le titre "jambes + rappel dos".


Merci les potos !

Séance Biceps + Triceps + Epaules :

- Curl incliné :
20*10kgs
15*12kgs
12*14kgs
9*16kgs

- Extensions haltères derrière la tête :
15*6kgs
15*7kgs
12*8kgs
12*9kgs

- Curl marteau :
20*10kgs
16*12kgs
2*12*14kgs

- Extensions triceps à la poulie :
2*10*25kgs
2*15*20kgs

- Elévation latérale assis :
20*8kgs
16*9kgs
16*10kgs
15*11kgs

- Elévation frontale haltères :
16*8kgs
14*9kgs
14*10kgs
12*11kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 1h15min


Bilan :
J'attaque donc mon nouveau programme, qui est accès bras et épaules.
La séance de lundi sera basée sur du pyramidal avec comme objectif de faire le plus de reps possible mais juste avant l'échec.
Les sensations et la congestion est good en tout cas.

Bonne séance la ! commence a y avoir du volume !

Très bonnes séances , ça monte là , la masse arrive

Ouep, j'espère que ça sera bénéfique de bosser de cette façon !!

Tu ne pourrais pas travailler biceps/triceps en s/s? Séance plus intense et plus courte?

-------

http://forum.muscle-factory.net/viewtopic.forum?t=436