Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]

Bien les tractions.

@+

Merci les potos.

Séance Pecs + Epaules :

- Développé décliné :
10*27kgs
8*37kgs
6*47kgs
4*10*57kgs +1kg

- Développé incliné haltères :
3*15*15kgs

- Oiseau allongé 1 bras :
3*20*4kgs +3reps

- Développé haltères :
3*10*16kgs

- Elévation latérale :
3*12*8kgs

- Abdos :


Durée : 1h00


Bilan :
J'ai bien cru que je n'allais pas valider le 4*10 au décliné, mais ça passe !!
Logiquement j'aurai du faire des écartés couchés après le décliné, mais j'ai une drôle de sensation (pour ne pas dire douleur) dans le coude gauche. Du coup je vais voir pour trouver un autre exo pour l'intérieur des pecs !
Sinon bonne congestion aux épaules.

Bonne séance !

Toujours au top ce DD

Séance JAMBES + abdos :

- Front Squat :
10*17kgs
10*27kgs
2*12*37kgs

- Relevés de jambes barre fixe:
quelques séries


- Extensions mollets debout :
50*pdc (double contraction)
50*pdc+10kgs (double contraction)

- Crunchs


Durée : 25min


Bilan :
Séance faite un peu à l'arrache. Car ce matin j'étais un peu détruit, j'avais le dos en compote et les genoux aussi.
Du coup j'ai tenté de faire les jambes et innovant avec du front squat et les sensations sont bonnes, dommage que ça nique à mord les poignées !! C'est d'ailleurs pour que ça que j'ai stoppé après quelques séries, car j'ai les poignées pas assez souple.

En haltéro pour ceux qui n'ont pas les poignets assez souple, le prof nous fait tenir la barre sur la dernière phalange, en reposant la barre sur les clavicules.

Ouep, je tenais la barre comme ça.

Mais je me demande si je maintenais pas trop la barre avec les doigts, plutôt que de la poser sur les clavicules ?

toujours de bonnes séances nico!!!

N'hésites pas à la poser sur les clavicules. Ca te soulagera les poignets, et puis tu pourras mieux te concentrer sur les jambes.

Sinon tu te mets les bras en croix sur le torse, et tu cales ta barre sur le coude (entre le biceps et l'avant bras), j'ai vu un gars sur youtube faire comme ça).

J'avais essayé aussi le front squat, j'ai trouvé ça trop galère, j'ai essayé plusieurs techniques et à chaque fois la barre roulait ou tombait, bref ça m'avait vite démoralisé!

Tj de bonne séance mec

Merci les potos.


Pourtant en mettant la barre comme sur la photo que j'ai posté avant, j'avais un bon maintiens, c'est juste que ça endoloris à mort les poignets !!

Toujours de supers séances Nico
je me disais aussi que çà faisait un moment que j'avais pas vu une séance sur muscul-akti0n

Bien ta séance jambes mon nicoounet, le front squat je me rends pas trop compte du poids que t'as pris j'en ai jamais fait, mais j'imagine que c'est plus difficile que du back squat est ce que ça donne une meilleure stabilité pour l'execution par rapport au back?

Hello Will



Chatounator, oué l'équilibre est pas mal avec la barre devant. Le seul truc c'est qu'il faut trouver l'astuce pour maintenir la barre !

Séance PECS + Biceps :

- Développé décliné :
10*27kgs
8*37kgs
6*47kgs
4*6*65kgs +1kg

- Ecarté poulie haute (unilatéral) :
10*10kgs
3*10*16kgs

- Curl barre EZ :
4*10*24kgs

- Curl marteau assis :
3*12*11kgs

- Curl concentration :
15*11kgs


Durée : 55min


Bilan :
Pffff dur dur le décliné, mais je gratte encore 1kg !
Teste des écartés à la poulie et c'est pas mal, faut juste que je me bloque bien vu que je les fais unilatéralement.
Et bonne sensation et congestion pour les biceps.

bonne seance

Cool ta séance! C'est vrai qu'a la poulie haute en uni, ça bosse les obliques

Merci les potos.

Oué, j'ai sentis que je contractais à mort les abdos et les obliques du côté où je tirai !

+1kg encore ! ^^

Mai le format diminue ^^

Non mec le format ne diminue pas.
Car le Lundi j'suis en 4*6 et le Vendredi j'suis en 4*10 !

Ah ok, je me disais aussi ^^ j'avais pas remarqué ! Bien joué

bonne séance! tu augmentes toujours au developpé c'est bien!:

Oui bientot les 70 ça devient lourd là

Les 70kgs ne sont pas encore là et j'pense pas qu'il soit là avant quelques mois !