Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]

bonne séance pour quelqu'un qui n'avait pas la patate, moi je la trouve bien ta séance de dos ;-)

et 5 série aux tractions , mais combien de reps ?

Pas de lest aux tractions.

Et pas beaucoup de reps (max de 12 reps je crois).

J'ai cherché un peu les sensations, mais j'ai les bras qui me freinent beaucoup trop...

Ouais bah c'est deja bien mais je suis d'accord ça fait bcp pour la poigne et les bi tractions+rowing, les extensions derrière la tete c'est pas un peu chaud pour pas cambrer le dos?

Nico je suis comme toi sur les tractions et je me demande si sa vient pas de notre taille! Quand je cherche la sensation j'ai les biceps qui crame et je pense que le dos doit pas intervenir en premier a mon avis

tiens nico un bon truc pour faire les traction comme un fou
https://www.youtube.com/watch?v=HxQ8isktk-A

c'est un barge haha, regarde quelques unes de ces vidéo sa paie je te jure

Chatounet, je suis sur une chaise dans laquelle je m'enfonce bien pour pas cambrer.


Mat78, oué c'est chiant, prochain coup je vais tenter de passer les tractions en deuxième exo. Avec en premier exo du tirage poulie haute en série supérieure à 10 reps !


Alain, ah oué gros level le mec !

Tractions en deuxieme exo sa peut être chaud parce que si tu fatigues tes muscles avant!
A la limite je serais toi je ferais un mouvement explosif avec un petit nombre de reps du style au rowing ou au SDT tu fais en 6reps mais explosif a mort 2-3 séries et aprrès tu montes sur la barre voir ce que sa donne!

Je vais essayer la semaine prochaine la pyramide!

Oué, mais en explosif j'ai peur de cramer les bras.
Car ce que je voudrai faire c'est commencer à cramer le dos, sans que les bras ne morflent.
Pour que j'ai le dos qui craque avant les bras !

Ah ouais pas con aussi mais alors concentration sur le dos extreme dans ce cas!

Je testerai la semaine prochaine. J'espère que ça sera concluant !

Séance Pecs + Epaules + Rappel Biceps :

- Développé Décliné :
10*27kgs
8*37kgs
6*47kgs
10/10/10/9*62kgs +2reps

- DIH :
15*15kgs
12*18kgs
10*20kgs
9*22kgs

- Oiseau uni allongé :
4*12*6kgs

- Elévation latérale uni :
12*7kgs
6+6*12kgs
8+8*10kgs
10+10*8kgs

- Curl Barre EZ :
4*10*27kgs

- Abdos + 10min de cardio + Etirements


Durée : 1h30min


Bilan :
Manque pas grand chose au décliné. Prochain coup ça devrait passer !
Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de DIH et j'suis content car j'ai gagné en force
Et après bonne congestion aux épaules et aux biceps !

Comme la derniere fois pour le squat Nico, je ne pense pas que les series de decline a 27 et 37kg soient utiles.

C'est de l'échauffement Screw

Trop d'echauffement. Ca te fait quand meme trois series en plus.

Oué, mais c'est du très light comme échauffement.
Et je ne me vois pas arriver direct sur la barre des 62kgs, avec un simple échauffement du haut du corps avec des haltères ou avec la barre à vide.

Bonne séance nico

Le DD monte toujours !

Je suis assez d'accord avec Nico, juste une série, ça suffit pas (pour moi) comme échauffement.

Chacun est différent sur l'impression de s'échauffer. Mieux vaut être trop échauffer que pas assez ?! ^^

bonne séance nico!
tu montes pas à 28 le curl barre?

Tu montes toujours ton DD, c'est fou ça !! Belles séances poto

Bien la séance mais pourquoi tu fais du décline? Le couche te ferait gagner plus de force et tu progresserais encore plus vite

Merci les potos.


En plus ça fait pas mal de temps que je m'échauffe de cette manière au DD, donc ça devient une routine qui me pompe (pratiquement) pas de jus.


Dridri, non, car les 27kgs sont trop rest-pausés à mon goût pour que je monte dans les poids.
Car si je passe à 28kgs, en plus des rest-pauses, je vais certainement tomber dans un mouvement trop triché.


Mat, euh... je sais plus trop ce qui m'avait poussé à faire du décliné. Mais disons que je l'ai adopté parce que je progressé bien.

Toujours en progrès ici

je vais répondre à la question de mat pour toi : l'interet du décliné chez les grandes saucisses comme nous c'est que, ayant le profil merdique du couché (petite cage thoracique et grands bras) la course de la barre est plus longue et elle sollicite davantage les deltos ant au détriment des pecs (je confirme c'est ce que qui se passe pour moi), donc le decliné est interessant pour se focaliser sur les pecs et neutraliser l'action des deltos

Séance JAMBES :

- Fentes (talons surélevés) :
10*pdc
4*10*pdc+14kgs +2kgs

- Squat jambes serrées au dessus de la // :
8*37kgs
8*47kgs
3*10*67kgs

- Leg extension :
3*12*40kgs

- Leg curl :
12*20kgs
2*10*30kgs
2*8*35kgs

- Extensions mollets debout :
4*20*pdc+17kgs +2kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 1h00


Bilan :
J'crois que je vais devoir stopper les fentes. Car à cause d'une douleur au gros orteil j'arrive pas à prendre appuis quand mon pied droit est derrière. D'habitude ça me fait mal que pendant les séries et ensuite ça passe, mais là ça fait 1heure que j'ai finis et je ressens encore une gêne...
Sinon le squat bien, faut juste que je m'habitue à prendre plus lourd.

Si ça te fait mal, n'insiste pas, passe le squat en premier, va pas transformer ça en truc chronique!