Low [17ans / 1m85 / ~80kg ]

J'ai sauté le pas j'ai commandé je testerai sculpter vos abdos dès que je le reçois aussi ^^
Tu commences le programme Débutant ou l'autre ?

Je vais comencer par la phase 1, c'est ce qu'il conseille même si on est sportif afin de reprogrammer un schéma moteur positif, je vais le faire 3x/semaine donc environ 2fiches par séance, a raison de 3/4séries en fonction de ce qui est marquer. Les résultats devrait vite arriver

Quand tu l'aura reçu, regarde la partie "athlétique", ca donne envie

Oui je passe/passais tout ça. J'ai pas testé la planche depuis longtemps mais j'ai du perdre du gainaige donc faudra que je m'y remette.

Pour les conseils pm moi, sinon le principal que je peux te donner c'est de t'entrainer et d'être patient, il m'a fallu du temps pour la planche et l'équilibre des hspu

Je m'entraine toujours, mais avec des doutes quand même sur l'utilité, je sais toujours pas mes "objectifs principaux" et je m'égare a chaque fois, a vouloir être trop complet j'avance pas.

Je poste le lien de ma diète ici, pour avoir plus d'avis sur ce qui ne va pas :

http://forum.muscle-factory.net/t369-diete

Si vous avez le temps, hésitez pas

Haha, bonne chance pour tes abdos alors gros ! On est sur la même longueur d'onde on dirais

Pour le livre de Carrio je lui fait confiance, l'approche anatomique me plait bien et a mon avis ca va faire beaucoup de bien aux muscles profonds.

Quand tu parle de longueur d'onde tu parle d'être complet gros ? Je sais pas comment tu fait pour gérer et progresser a chaque séances en gardant tes acquis, quand je me concentre sur quelque chose de particulier, faut toujours que ca merde autre part

Après y'a du marketing autour, faut pas l'oublier ^^. Non, je parlais du travail des abdos, lundi je me suis rendu compte que c'est de loin le facteur limitant pour moi dans l'haltéro donc je vais en faire une priorité plus ou moins car je les avait jamais bossés. Et au moment où je pense à ça je vois que toi aussi tu t'y met

Peut être que c'est parceque justement quand je met l'accent sur quelque chose c'est jamais au détriment du reste

A yé j'ai reçu le livre je commence demain
Tu les as commencé depuis quand pou avoir quelques feedback ?

J'ai commencer que hier Mais certaines éxécution sont super dur en pratique, enfin il faut penser a beaucoup de choses en même temps quoi. La phase 2 a l'air plus intéréssante par contre

Ouep c'est vrai que tu t'égare pas en chemin, tu te fixe des objectifs mais tu sait que derrière le reste doit aussi suivre. Pour le gainage je pense que ca va grandement t'aider au bout d'un certains temps parce que les deux mouvements avec la barre au dessus de la tête faut avoir un tronc solide pour la supporter !

Yep ! Je poste la séance d'hier :


- Développé couché, a la claque (ris 1min30) :
2x6x75kg
1x5 + 1aidée a 75kg
1x5x70kg

- Développé incliné haltères (ris 1min) :
2x7x24kg
2x7x20kg

- Dips (ris 1min) :
2x7xPDC +20kg
2x7xPDC +10kg

- Poulie vis a vis haute (ris 30sec) :
2x10x25kg
2x10x20kg

- Curl barre (ris 1min) :
7x45kg
5x41kg
6x37kg

- Curl incliné (ris 1min) :
4x10x11kg


- Curl pupitre (no ris) :
1x10x13kg
1x10x11kg

S/S

Curl haltères prise neutre:
2x10x11kg

Abdos/Lombaires

Bilan :
J'ai envie de partir sur quelque chose de nouveau, c'était une séance test pour voir un peu ce que ça donne en série un peu plus courte, j'aime bien ca permet de se concentrer sur peu de reps, après a voir si mes articulation/tendons aimeront aussi.
Ca fait mal a l'égo de voir qu'on perds de la force sur certains mouvements (couché), mais a la claque ça a vraiment rien a voir, une bonne congestion et une bonne maitrise de barre, mais une difficulté très très accrue !

Je cherche toujours un "nouveau" programme, qui combinerait poids de corps et haltères, et qui me permettrait d'augmenter volume et perfs, je vais y réfléchir ce week-end, mais si vous avez des conseils n'hésitez pas

T'es sérieux pour le curl barreeeeeee ?

J'ai énormément progresser ses dernier temps sur le mouvement, et sans cheat, du moins pas de balancement énorme du buste d'avant en arrière, la j'ai du forcer sur les 3dernières reps pour que ca monte, les autres passent normalement.

Super séance low... le dc à la claque, c'est magique

Ouep c'est carrément énorme niveau sensations, je vais continuer, par contre les poids sont pas du tout les même ^^

Tu t'en fout des poids, si tu progresse au couché à la claque tu auras progressé encore plus au couché sans la claque vu que c'est plus facile
En effet le curl barre est vraiment ENORME gros lol.

Quand à ton envie d'intégrer du pdc, pourquoi pas, mais tu fais déjà des tractions, des dips, sûrement toute une panoplie d'exos pour les abdos ou les lombaires, donc quoi rajouter de plus? lol

Ouep c'est vrai Gta mais ca fait tout drole de se retrouver sous des barres a 75kg alors que avant elle se rapprocher plus de 90kg, mais bon je vais essayer de grimper sur un format de 6-7reps a la claque.

Pour le poids du corps c'est juste les dips et les tractions en faite je veux rien ajouter de plus, mais j'aimerais les mettre intelligement dans mon training.

Je t'envoi un MP pour ma programmation justement, besoin de tes conseils

Ok no souci poto

Curl barre énorme , et le DC claque est excellent comme exo

Curl barre hallucinant

Merci les gars ! Curl barre pas très propre sur la fin aussi, je filmerais si j'arrive a 10x45kg d'ici quelques temps

Nouveau programme, un peu plus pointilleux qu'un fullbody, mais moins qu'un split, un grand merci a Gta pour sa trés grosse contribution


-Développé couché, a la claque (ris 1min30):
3x6x75kg

-Développé incliné guidé (ris 1min):
3x6x60kg

-Tractions pronation (ris 1min):
3x6xPDC +10kg

-Rowing barre (ris 1min) :
3x6x75kg

-Développé couché sérré (ris 1min) :
2x6x70kg
5+1 aidée x70kg
6x60kg

-Curl barre (ris 1min) :
3x6x41kg
6x37kg

- Shrugs machine :
3x15x105kg

-Gainage

Pliée en 1h30, et encore le gainage ma pris pas mal de temps, le travail en séries courtes me plait plutôt bien en ce moment, j'ai envie de progresser sur les exos classiques, j'ai envie d'augmenter un peu ma force maximale afin de franchir un cap, j'espère que d'ici quelques temps il y aura de l'amélioration.
Le DC claqué est horrible, on se rend compte de la puissance qu'on gagne grâce a la phase négative.

C'est vrai qu'on a passé 110kg tout les 2...et au DC claque je te bouffe

J'ai passé les 110kg en octobre, donc a peu prés 6mois, a mon avis ils sont plus d'actualités, mais ils vont le redevenir, et même plus encore

ca je te fais confiance ^^

Les 10 a 100kg un jour, elles seront la !

Bonne séance Low ! Vraiment gros curl barre.

Par contre, monte plutôt à 3minutes RIS entre tes séries le jour où tu bosses en séries de 6 (sans pour autant bosser sur ton 6RM, légèrement en dessous, mais compense par la négative). Tu peux même monter jusqu'à 5 voire 8 minutes si vraiment tu en as besoin (notemment le jour des jambes), par contre évite de prendre ce RIS sur trop de séries pour que tes séances ne soient pas interminables.

Sinon, évites de bosser directement les traps sups ils risquent d'exploser au détriment de tes deltoides, faut pas oublier qu'ils bossent déjà directement pendant que tu fais le dos et quand tu fais les delts. Et si tu as moyen de faire les abs à part genre le matin ou un jour de repos etc... Ca te seras utile car ça va raccourcir ta séance

Voilà poto ^^

Edit: Par contre le jour plus léger, prends 1min max, et si tu sens que tu vas pas progresser sur les charges ou reps, essaye avec moins de RIS (genre 45sec)