Antho's training log

lundi:

couché 10*90 8*95 6*100 30*60 6*100 ma perf d'avant régime, en pyramisdal ahah, avec 6 kilos en moins c'est cool. Vive la bouffe grasse, plus sec et aussi fort

écarté 35 30 30 * 12 en tension continue, pecs énormes aprés

pull over 3*20*16

h au front tranquille (garder un peu d'influx pour le bench, je tabasse moins) 4*20*16 ss biceps

poulie tri 3*20*55 ss biceps

mardi

ben je pouvais bien garder de l'influx pour le bench , vue que j'ai fait un maxi au sdt plus rien ahah

sdt tradi 3éme séance 3*150 1*170 pas trop dur

traction delavier 34 puis tirage 3*10*85 stricte

rowing machine uni 20*20 15*35 15*45

rowing poulie basse 10*85 2*10*90 stricte 10*100 dégueu

el lat uni penché (mal au supra épineux du coup variante) 2*50*12 puis 100*8 assis

Du lourd dans tes perfs !

de bonne seances!

Citation :

traction delavier 34

des demi??

même pas

Bienvenu ici mec !!!

Bienvenu antho

ouais c'est du partiel, donc la perf est à relativiser ahah. Une vids qui date un peu des tractions, et une vids de la reprise au sdt partiel (que je fais le jour des jambes, bon on dirait que je force mais c'est dans ma tête enfaîtes, je gueule un peu pour rien)





sinon

Merci à tous

bench 2*110 facile, bonne chauffe et voilà retour aux perfs à 82 kilos vraiment validay là, c'est cool
Puis tonnage à 60 trop facile 10/10/10
Monter à 70 10/8/10/10/10/15/15/10 (la derniére muscle mort, surtout les pecs ahah, tout dans la longue portion et l'interne du tris ). Environs 7960 kilos tout dans le muscle, c'est pas mal niveau sensation, rien dans le nerveux quoi

pull over poulie tranquille 3*12*50

curl 3*12*20 ss tri poulie haute 3*15*50

CI 4*20*12 tranquille ss oiseau 4*20*8 tranquille

Putain une séance que de bench pour les pecs, énorme à la fin , sensation de fou et que musculaire quoi, vraiment au top , rien dans le nerveux sauf à la premiére série, bon 1 semaine ou un mois sans rien là, dégoflay et déprimay

Antho a écrit:

ouais c'est du partiel, donc la perf est à relativiser ahah. Une vids qui date un peu des tractions, et une vids de la reprise au sdt partiel (que je fais le jour des jambes, bon on dirait que je force mais c'est dans ma tête enfaîtes, je gueule un peu pour rien)





sinon

Merci à tous

Y'a combien au sdt la? Pourquoi tu fais pas toucher les disques au sol ( deadlift )?



ps: les sangles c'est gay

135 je crois, mais je suis facile quoi sinon les sangles ça me fait marrer, c'est gay mais bon si ta poigne lâche alors que tu as a peine bosser le dos bof ...

Et la prise inversé ça m'a déséquilibré le dos donc moyen

Sinon c'est du partiel en tension continue, je le fait en complet le jour du dos habituellement

Bienvenue et belles perfs franchement

Citation :

Y'a combien au sdt la? Pourquoi tu fais pas toucher les disques au sol ( deadlift )?

Citation :

Pas obligé de faire toucher les disques au sol pour bien travailler ?

Oki. La prise inversé t'as déséquilibré le dos?

ouais le grand dorsal était déséquilibré, non pas forcément besoin de full amplitude pour bien bosser, loin de là.

Le partiel quand on cherche le muscle est bien utile (couché partiel bas pour les pecs, traction partiel etc)
Aprés si on cherhe un mouvement complet ok, mais dans une optique culto

ouais c'est vrai que l'optique culto ne s'embarrasse pas de fonctionnalité, après moi c'est surement parceque c'est pas ma seule pratique sportive.

oui pour le recrutement du grand dorsal finir les tractions ça ne sert pas à grand chose, sinon à faire participer les bras et à se bousiller les épaules

Au bench c'est surtout le bas du mouvement ou les pecs rentrent en compte donc du partiel pour localiser c'est pas mal (enfin parés dépend aussi de la morpho )

faut s’entraîner dans l'utilité du mouvement et savoir ce que l'on veut, pour ça que pas mal de force athlétique bosse leur couché avec des calles etc (aide du maillot, ils ont interet à avoir de meilleur tris que de pecs quoi. J'avais lue un article sur le west side qui explicait les différence entre le raw et l'équipé

Antho a écrit:

oui pour le recrutement du grand dorsal finir les tractions ça ne sert pas à grand chose, sinon à faire participer les bras et à se bousiller les épaules

Au bench c'est surtout le bas du mouvement ou les pecs rentrent en compte donc du partiel pour localiser c'est pas mal (enfin parés dépend aussi de la morpho )

faut s’entraîner dans l'utilité du mouvement et savoir ce que l'on veut, pour ça que pas mal de force athlétique bosse leur couché avec des calles etc (aide du maillot, ils ont interet à avoir de meilleur tris que de pecs quoi. J'avais lue un article sur le west side qui explicait les différence entre le raw et l'équipé

Oui d'accord sur la montée mais pour initier le mouvement avec le grand dorsal et décrocher l'épaule faut bien détendre le bras.
De toute facon chacun travaille comme il lui plait ^^.

ah oui je ne parle pas du début du mouvement hein, le partiel bas si tu préfères