Victorien's training log

Salut tout le monde,
Pour ma présentation, voici : http://forum.muscle-factory.net/t905-nouveau-sur-le-forum-victorien

Ma semaine d'entrainement s'organise ainsi :
Lundi : Dos/Biceps
Mardi : Epaules
Mercredi : Repos
Jeudi : Pectoraux/Triceps
Samedi : Repos
Dimanche : Cuisses/Jambes

Sauf qu'aujourd'hui j'ai fais les épaules Donc :
Oiseau buste penché à la poulie : 3x15 à 4.5 kg
Elévations latérales : 3x15 à 8kg
Elévations frontales à la poulie : 3x15 à 14kg

Voili voilou, bonne soirée et à demain les musclés

Salut

Merci pour ton carnet c'est cool !

Pourquoi tu ne fais pas de gros exercices pour les épaules ? Genre développé militaire, développé nuque ?

En faite, je faisais du développé militaire pour l'avant d'épaule mais je voulais essayer de l'isolation pour voir justement si je congestionnais.
Je pense le reprendre justement et essayer de pousser dessus.
Tu crois que je peux essayer de descendre jusqu'à 5 réps?

Pour l'isolation je suis d'accord. Mais je trouve que 9 séries au total c'est peu surtout en série de 15.
N'hésites pas à monter a 6 séries par exo, de 15répétitions avec 1 / 2min de repos. Tu auras sûrement une meilleure congestion .

Le DM = 6 / 8 reps. Après tout dépend des tes objectifs !

Je fais 3 séries sur tout les exercices et niveau courbatures ça me suffit largement.
Pour moi c'est pas parce que tu fais 15 reps que c'est du "léger", du moment que tu as l'intensité qui va avec. A la fin, je faisais quelques rest pauses sans trop dénaturé la technique.
j'essayerais en séries de 6 le développé militaire.

Comme l'écrit Tamalou, tout dépend de tes objectifs : prendre du muscle ou de la force.

Si c'est prendre du muscle le développé militaire ne se justifie plus à moins qu'il te permet de développer tes épaules harmonieusement. C'est comme les élévations frontales, sont-elles vraiment nécessaires ?

Par contre les élévations latérales buste droit pour l'extérieur de l'épaule je ferai aussi plus de séries et pour l'arrière de l'épaule tu peux faire deux exercices avec 5 à 7 séries par exo :

- milieu de l'arrière de l'épaule buste penché (oiseau)

https://www.youtube.com/watch?v=7y69DvLseDs&feature=player_embedded

- avant de l'arrière de l'épaule buste penché de 15°

https://www.youtube.com/watch?v=KiEi78RtRJE&feature=player_embedded

Pour l'instant, mon objectif est de faire du muscle. Mais plus on est fort, plus on est musclé n'est ce pas? Donc je passe par une petite phase de force.
je vais essayer de suivre vos conseils en rajoutant quelques séries à ma séances (max 5).

Suivre des stratégies prévues pour la Force n'est pas la solution. Il faut que ton entraînement soit un entraînement pour le Bodybuilding. Tu gagneras de la force à l'aide de stratégies qui ont pour objectif de te faire gagner du muscle.

Gasser Yves a écrit:

Suivre des stratégies prévues pour la Force n'est pas la solution. Il faut que ton entraînement soit un entraînement pour le Bodybuilding. Tu gagneras de la force à l'aide de stratégies qui ont pour objectif de te faire gagner du muscle.

+1


@Victorien: Plus on est fort, plus on fait de muscles. Vrai et faux ...
Regarde les haltérophiles ou certains powerlifteur. Pour la force qu'ils développent, certains ne sont pas du tout massif, ou aussi volumineux que des body.

Je pense que ce que tu voulais dire c'était: Plus un muscle est gros, plus est susceptible de produire une grande force.

On se comprend Mat', je me suis peu être mal exprimer.

Prenons l'exemple de quelqu'un qui fait 150 au couché et quelqu'un qui fait 90 kg. Lequel aura les plus gros pecs?
Après je suis d'accord avec toi pour ton exemple mais ce n'est pas le même entrainement.

Ce qui vient à me faire dire que l'on peut être fort pour se muscler et on peut se muscler pour être fort. Je vais donc suivre ce 2nd protocole et garder en moi ce qui doit être l'une des qualités requises en BB : LA PATIENCE

Je vous poste donc ma séance dos de cette après-midi.

Pull-Over poulie haute (pré-fatigue) 4x12 à 23 kg
Traction pronation: 4x10 à PDC
Rowing barre 45° : 4x12 à 40 kg
Rowing assis poulie basse : 4x10 à 32kg

Curl barre : 4x10 à 28kg
Curl marteau : 4x12 à 12kg

J'ai donc suivi votre conseil et ai ajouté 1 série de plus ainsi qu'un exercice en plus et je n'en suis pas mécontent
Seul petit hic, mes dorsaux étaient cuits après le pull over. Je vais donc le passer en post fatigue.

Demain, je ferais un tour sur le forum histoire de participer quand même.Bonne soirée les fonteux

Pour une pré fatigue peut être que tu as pris trop lourd

Oui sûrement. J'ai un peu forcé alors que je n'aurais pas du

Séance pec/tricep de jeudi avec Ludodo :

DCH : 2x10 à 30kg 2x15 à 17.5 k (partiel bas)
Post fatigue écartés à la poulie : 4x20 à 14kg
DI : 4x12 à 40 kg (partiel bas)

Barre front : 4x10 à 30 kg
Extension poulie : 4x12 à 18 kg

Aucune force pendant cette séance donc j'ai voulu testé le partiel bas et j'ai néanmoins eu de superbes sensations. A méditer!

Séance dos d'hier :
Traction : 3x12 à PDC + 10 à PDC
Pull Over : 4x12 à 28 kg
Rowing à 45 ° : 4x10 à 45 kg
Rowing poulie basse : 4x12 à 32kg

Trop malade pour faire les biceps

Tu t'es entraînais avec Ludo ? ^^
Mais le week end vous êtes sur Tarbes ?

Bonne séance dos sinon

J'habite à 600 bornes donc oui je reste sur Tarbes ^^
Ludo m'as laissé tomber pour sa copine, si c'est pas affreux ça

Ca commence à ressembler à quelque chose, mais moins de sensations!

Tu es d'où à la base ? ^^

Je suis d'Issoudun (36) prés de Chateauroux ou Bourges si tu connais. Le nord quoi
En direct du STAPS de Tarbes, je vous annonce ma séance d'épaules.
Développé militaire : 4x6 à 40 kg
Oiseau à la poulie basse : 4x20 à 5 kg
EL à la poulie basse : 4x15 à 10 kg + 30 à 5 kg

Si la fin du monde approche vraiment, c'est pas moi qui le sauverai

Au passage Tamalou, Savoir s'étirer est à la BU (Ils ont pas mal de bouquins c'est cool).
Chek les fonteux!!!

Ouf ! Tu viens de loin. Pourquoi Tarbes ? Pour le master ?

C'était cool la séance avec les filles ? haha

Ok, merci, je le prendrais à la rentrée.

Tout d'abord pour l'option qui te permet d'avoir ta carte pro, puis pour la licence ES ( ils les ferment tous par chez moi) et enfin pour le master EPPM.
J'avais aussi envie de bouger de chez moi.

Ba c'est pas elles qui m'ont motivé. faut déjà qu'elles apprennent à faire un squat complet

Séance pec en suivant les conseils de Yves :
Développé couché convergent à la machine : 4x6 à 50 kg
=>Pas facile de commencer d'en bas mais bonnes sensations

Ecarté allongé à la poulie basse : 4x12 à 14kg
=>Avec une contraction isométrique de 2-3 sec en fin de mouvement.

Pull Over : 4x15 à 18 kg
=>Superbes sensations

Bilan : Excellentes sensations et cela grâce au convergent je pense. Je pense rajouter un 4ème exercice mais j'hésite entre du DI et de l'écarté incliné.

Demain séance triceps
Bonne soirée à tous!!!

Citation :

Ba c'est pas elles qui m'ont motivé. faut déjà qu'elles apprennent à faire un squat complet

Les pauvres

Le pull over tu n'avais jamais essayé ?

Si si mais j'ai toujours senti le dos plus que les pectoraux donc j'avais abandonné. Mais là, surement avec la fatigue j'ai eu de bonnes sensations. Je pense essayer avec un élastique pour accentuer la fin du mouvement.

Ma séance triceps de cet après-midi :
DC prise serrée : 10-9-6-6-6 à 50 kg
=> je me suis même pas aperçu que j'avais fait 5 séries

Barre front : 15-15-12-8 à 30 kg
=> J'ai été un peu gourmand au début

Extension à la corde : 4x20 à 14 kg
=> Juste pour la congestion mais ça a pas marché

Bilan : Bonne congestion, bonne sensations. Plutôt content de moi sauf que ce soir, j'ai mal à un tendon

Bonne nuit les mecs !!!

T'as mal à un tendon ? explique!