Victorien's training log

Tendon du triceps gauche (terminaison). Enfin là c'est partiellement disparue donc rien de grave.
J'ai juste du trop forcer ou avoir un étirement trop important.

Séance cuisses/jambes :
Squat : 4x5 à 60 kg
Leg extension : 4x10 à 15 kg
Leg curl : 4x12 à 25 kg

Mollet à la PAC : 4x20 à 70 kg

Bilan : Perfs de merde, mais bon il faut bien commencer un jour

Il faut bien commencer un jour

Je sais pas si ça fait longtemps ou pas que tu t'entraines , mais t'as l'air d'avoir un physique assez sympathique , avec un biceps plutot long à priori et de bonnes épaules

Le biceps long est dû, je pense, à la position de sa main

Cela fait 4 ans que je m'entraine, un peu honte de le dire au vu de mon physique qui est, certes mieux qu'un sédentaire mais pas mieux qu'un pratiquant de 4 ans.

Il est vrai que les épaules commencent à bouger (congestionner sur la photo) et je pense que mon point fort est le dos.

Après le problème, c'est que en 4 ans je n'ai pris que 10 kilos dont 4 ces 2 derniers mois (sûrement du au mc do ou je travaille). Mais je reste assez sec quand même.

@ liltoto : Skunk51 a raison. J'ai les biceps courts mais sur la photo ma main est en pronation du coup, le long supinateur cache le trou.

Séance dos/biceps :

Pull Over poulie haute : 4x15 à 14 kg
Traction pro partiel bas : 4x12 à PDC
Rowing 45° : 4x10 à 50 kg
Rowing poulie basse : 4x10 à 39 kg

Curl Barre : 3x12 à 30 kg
Curl marteau : 3x10 à 14 kg

Je t'ai copié, j'ai testé le PO poulie haute en début de séance. Pas mal

Oui c'est sympa mais je trouve qu'il ne faut pas dépasser les 12 reps sinon les triceps chauffent trop.

Pour les triceps je crois que t'as pas trop le choix, faut jouer sur la position des bras

Faudrait que j'essaye en écartant les coudes comme avec haltères ou en prise large (?).

Victorien a écrit:

Cela fait 4 ans que je m'entraine, un peu honte de le dire au vu de mon physique qui est, certes mieux qu'un sédentaire mais pas mieux qu'un pratiquant de 4 ans.

Il est vrai que les épaules commencent à bouger (congestionner sur la photo) et je pense que mon point fort est le dos.

Après le problème, c'est que en 4 ans je n'ai pris que 10 kilos dont 4 ces 2 derniers mois (sûrement du au mc do ou je travaille). Mais je reste assez sec quand même.

@ liltoto : Skunk51 a raison. J'ai les biceps courts mais sur la photo ma main est en pronation du coup, le long supinateur cache le trou.

Non je suis pas d'accord, très bon physique poulet, harmonieux et dessiné. Plus de force et de volume viendront don't worry avec le temps et aussi une bonne diet, on se fera ça quand j'aurai l'appart Ca viendra d'autant plus vite que tu t'intéresse et que tu maîtrise déjà beaucoup le sujet c'est pas le cas de beaucoup de monde à 20 ans encore moins.

Gooogogo!

J'ai beau pas bourriner au pull over poulie haute et mettre léger que je fasse de la série longue ou courte, ca me crame directe les tri

Séance pec de ce soir sans motivation :
Ecartés poulie haute : 4x20 à 14 kg
DC convergent : 12 à 40 kg
5 à 60 kg (trop gourmand)
2x8 à 50 kg

Pull over : 4x15 à 18 kg

Bilan : séance pas tip top, malgré une bonne congestion.