Mon entraînement

Messages : 15 Date d'inscription : 14/10/2011 Age : 40 Localisation : roanne

Bonjours et bienvenus sur ma page.

Je m'appelle fred et je vie a roanne et donc j'ai 28 ans et je fais de la muscu depuis 1 ans et 6 mois.

Je m'entraine 4 fois/ semaine et je reste environ entre 45mn et 1h15.

Mon entrainement; lundi pect/biceps et abdos.

mardi jambes/mollets et abdos.

mercredi repos.

jeudi dos/triceps et abdos.

vendredi epaules/abdos et rappelle des pect.

Voila aller a bientot sur ma page.

Messages : 15 Date d'inscription : 14/10/2011 Age : 40 Localisation : roanne

voici mon programme d'entrainement
lundi pects/biceps et abdos
pour les pects; dev couche barre 3 prise 1L+1M+1S 3 passages reps; 6+6+6
ecarte couche haltere 3 passages reps ; 8
pull over+ reps; 8
butterfly reps, 25
dev incline+ 3 passages reps; 6
vis-a-vis reps; 20
pour les biceps; flexion barre degressif 3 passages reps 8+8+8
flexion pupitre+ 3 passages reps; 8
flexion barre serre reps; 8
flexion haltere 1 passages reps 5x8 sans repos
mardi ; jambes/mollets et abdos
pour les jambes; squat 3 passages reps 6+15
presse 1 passages reps 5x8 sans repos
st haltere+ 3 passages reps 8
ischos couche reps 8
leg extension jambes par jambes 2 passages reps 8+8+6+6
pour les mollets; presse jambes par jambes+ 4 passages reps 8
debout+ reps 8
assis reps 25
mercredi; repos
jeudi ; epaules/abdos
pour les epaules; dev nuque degressif 3 passages reps 8+6+6
elevation laterale assis+ 3 passages reps 8
elevation buste penche+ reps 8
elevation laterale assis reps 25
tirage menton serre+haussement epaules 3 passages reps 6+8
elevation laterale banc incline unilaterale 1 passages reps 5x8 sans repos
pour vendredi; dos/triceps et abdos
pour le dos; traction+tirage derriere 3 passages reps max 10
tirage poulie basse 2 passages reps 8+8+8
tirage serre poulie haute 1 passages reps 5x8 sans repos
rowing barre+bras tendus 3 passages reps 8+8
pour les triceps; extension inverse+ 3 passages reps 8
barre front reps 15
extension barre assis derriere tete+ 3 passages reps 8
dev couche serre reps 15

Invité

Pour le moment ça ma pas l'air mal Fred, j'attends de voir ensuite séance par séance. Si je peut te conseiller d'aller voir les autres carnet pour que tu puisses ainsi voir comment les autres structures leurs séances et présentes leurs sujets etc...
Ca peut être bien, tu utilises des termes que les autres utilises pas comme "passage" moi j’interprète ça comme "série" j'ai bon?
Après pour un mec qui s'entraine depuis si peut de temps je trouve ça super de rien négliger comme les jambes!
Sinon je vois pas de trapèze là Mon entraînement 577137

tu fait ça avec épaules?

Messages : 15 Date d'inscription : 14/10/2011 Age : 40 Localisation : roanne

oui je fais ave mes epaules et kand je metter pasage veux dire serie

je aurrais dut mettre sa dsl j'ai fais sa 5 fois

Invité

Pas de soucis Fred!

Messages : 15 Date d'inscription : 14/10/2011 Age : 40 Localisation : roanne

et sa te va que je fais pour mon entrainement demain je te metterais mon alimentation

si j'ai le temps

Messages : 4925 Date d'inscription : 26/11/2010 Age : 32

Quasiment le même programme que moi !

On attend de voir les séances et les photos !

Bienvenue Wink

Messages : 15 Date d'inscription : 14/10/2011 Age : 40 Localisation : roanne

merci rob c'est gentil sa fais que 3 semaien que j'ai changer de le programme avant j'avais rien

je tiens presecier

Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31

Bienvenu à toi fred !

Messages : 6000 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 41 Localisation : Avignon

si tu peux faire un petit effort du coté de l'expression écrite ça serait génial, merci d'avance ^^

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