Khors entrainement

Hello ! Après avoir fait ma présentation, j'ouvre mon log d'entrainement.

Hop ma séance de ce matin :

Triceps/biceps :

Barre front : 17/14/12/10 @ 36 kg ris 1m
1m45
Bodyweight triceps extension chaise : 12/10/10/10 ris 1m
2min30
Curl incliné : 4*11 @ 13.5kg ris 1m
1m30
Curl pupitre 1 bras : 3*12 @ 12 kg ris 1m
1m
Curl marteau de travers : 18/17 @ 13.5kg

Jolie perf sur le barre au front !!

C'était la 1ere séance de ce programme, j'ai mis les poids un peu au pif, ça va vite augmenter

Demain jambes abdos, pas de matos donc je vais faire du squat 1 jambe

Aujourd'hui repos normalement, mais comme j'avais le temps j'ai fait 3*4 muscle up (facile) et le 8min abs workout.

Demain Dos/Pec

cool le 3*4 aux MU...t'as des vidz/photos de toi, perfs?

Citation :

j'avais le temps j'ai fait 3*4 muscle up (facile)

sa va c'est la fete

Je me débrouille aux tractions ( une trentaine de tractions pro larges ), niveau épaules pas très fort, 3*50 (rest pauses à fond) @ 5 kg aux EL . Pour les pec je fais des dips où je me débrouille pas trop mal, après je fais du DCH à 20kg en série plutôt longue.

Pour les bras je n'ai pas de grosse perfs, des séries de 15 à 14 kg au curl incliné en 1er exo me font très mal .


Par contre je ne suis pas fan des photos/vidéos, me retrouver sur le net et être vu par d'autres personnes me déplait

DCH à 20kg? en série de quoi 30?

Après des dips ça change tout

Dos/Pec :

Tractions pro extra larges complètes : 15/15/15/11 1m30 ris
2min
Tractions horizontales neutres : 14/14/12/12 1m30 ris
2m30
Rowing t-bar sant t-bar : ba ça marche pas J'ai fait 2 séries de rowing haltère du coup à l'arrache.

3min

Dips full ampli : 4*10 @ 30kg 1min30 ris
2min
DCH : 17/14/12/12 @ 22 kg 1m30 ris
2min30
Écarté couché : 18/18/15 @ 12kg 1min30

tres fort aux tractions

Merci mais un peu déçu de pas valider les 4*15.

Un peu déçu pour les pecs, mais dans quelques semaines/mois j'aurai rajouté 10kg partout

très bon pour les petits RIS que tu prends!

Justement jvoulais vous en parler, 1m30, c'est trop peu ?
Je trouve ça flou comment on doit choisir les ris, jveux garder une certaine intensité tout de même donc j'hésite à mettre plus..

Ca dépends de toi, et de t'es habitudes. Moi je me suis habitué a des RIS assez long. J'ai beaucoup de mal avec les RIS en dessous de 2minutes, c'est comme si j'avais pas récupéré au bout de 2 rep.

Les RIS c'est comme tout, le reste, ya pas tellement de regle, faut voir comment tu réagis, ce que t'aimes faire et voila.

Ok, je verrai au fil des séances .

oui.
Moi a un moment j'etais sérieux, j'avais un chrono et je prenais 2min30 par la. Maintenant, je fais au feeling, et je préferes parce que au moins je prends du plaisir dans mes séries, je peux me donner a fond dans chacune d'elle.

Apres savoir si c'est plus efficace ou pas? a mon avis c'est propres a chacun. Mais ma règle N°1 c'est prendre du plaisir a bosser. puis pour ce que ca change vu le nombre de parametre qui entrent en jeux. Le mieux serait de variere selon les périodes pour choquer le muscle. Mais la fleme :p

Merci de ta réponse. Je vais faire comme ça pendant un moment, et je ferrai quelques changements quand je ne progresserai plus

Triceps/Épaules : 1m30 RIS, 2min RIE

Dips 55cm full ampli :
4*10 @30kg : bof avec les dips la veille, je change d'exo

Extensions des triceps à la poulie
avec la corde (coudes ouverts) :
4*10

3min

DH :
10/7 @22 kg
18/15 @12kg
mes épaules sont faibles, je vais faire des séries de 12 et commencer par 16kg, et j'augmenterai le poids

Oiseau :
4*15 @6kg

EFrontales complètes 180° :
4*12 @6kg

L-fly :
4 séries

Pourquoi tu n'y es pas arrivé au T-bar ? C'est tout à fait possible meme sans T-bar

Quand je levais la barre du côté des poids, le côté où il n'y a rien se soulevait un peu, après j'ai mis une rondelle de 10kg mais elle faisait rouler la barre ^^

Bonnes perfs aux exos pdc, ça sent le Jones ça !

ca pue?

Vous parlez des dips pour les exo pdc ? je trouve la perf pourrave :p

Ce que vous appelez Jones c'est la méthode L ?

oué c'est sa

Je l'ai pratiqué un moment, ça m'a donné des bonnes bases sur les exo pdc, pour la fonte question d'habitude.
Mais j'ai vu que pas mal de membres ici l'avait déjà testée, donc jpense pas que ça pose un problème