Mathieu training's

Merci

Bon, reprise du volume, malheureusement ça ne durera qu'une seule semaine, c'est semaine de deload, et de récup, avec des charges à 60% (je l'ai déjà dis il me semble ... tant pis mdr), je comptais faire plus, mais vu que les régionales sont le 13 Janvier, je n'ai pas le temps.
Donc, pendant un mois, je vais refaire de la masse à 80 / 85 / 90% entre 5 et 8reps sur les trois mouvements de bases. Le reste ça sera du volume, et du dynamique. Programme sur 8 jours quand même.

En tout cas, après 3mois sans volume, ça fait bizarre de revoir les muscles gonflés.

Développé couché: 2min RIS (60% du 1RM)
3*15*80
2*12*80

Dips complet: 2min RIS
5*10*pdc +20

Poulie vis à vis:
20*25
3*20*30
+ dégressive: 30 > 20

Elévation latérale:
2*12*15
1*8*15
3*15*10
+ 4*20*10 (poulie basse)

Extension nuque:
20*20
20*27
18*31.7
10*36.3

Triceps à la corde:
20*40 - 18*45
+ 3 dégressive: 50 > 40 > 30


Ca fait exactement ça ! Gonflé comme un ballon.
Demain dos (largeur principalement)
Mercredi Jambes
Jeudi et vendredi: repos
Samedi Stage, et dimanche si le courage pec sup

ça y'est tu pars sur le programme sur 8j ?

Super tes stages ! moi ca serat qu'au 3 eme semestre..
Ca doit faire plaisir de bien congestionner oui

Bon boulot mec !
T'as de très bons résultats pour quelqu'un qui a eu du mal à se mettre dedans !

@Skunk: Comme dit, ouaip ^^

@Pierre: C'est un stage en dehors du STAPS, c'est un stage pour les 15 "meilleurs" athlètes des Midi-Pyrénées. C'est un peu comme une sélection au rugby ou au foot.

@Nico: Merci


Séance dos aujourd'hui, j'ai chié mes partiels ... j'ai pas révisé, c'est la life

Pull Over poulie haute:
20*30
15*40
12*50
+ 3 dégressives: 60 > 40 > 20

Tractions Nuque: 1min RIS
3*8*pdc
7*pdc
2*6*pdc

Tirage Nuque: 1min RIS
6*10*50

Rear delt poulie haute S/s Shrugs verticaux:
- 5*15*15
- 5*15*25

Shrugs barre:
3*15*100

Biceps allongé, poulie haute:
25*30
15*40
15*45
3*12*50

Curl Concentration:
6*20.4
4*10*15


Voilà voilà.

Demain jambes a faible intensité encore.
Jeudi et vendredi repos bien mérité.
Samedi stage, avec à nouveau 3 max sur les 3 mouvements
Jusqu'au 13, je dois maintenir une intensité de 80% (105 au Dc, 130 au couché, 170 au SDT, en série de 6 / ... A quand le volumeeeeeeeeeeeee

130 au squat tu voulais dire?
Tu nous feras un petit feedback sur ton stage

Rolalala, va réviser au lieu de faire de la muscu

Rolalalalala ...

Au secours !!!!!

Jeudi et vendredi, deux véritables orgies au niveau de la bouffe. Soirée (où j'ai fais que bouffer, dont un soir où j'ai commandé une pizza a 6h du mat) + mal bouffe la journée ... Je voulais me ressaisir aujourd'hui, manque de bol au stage ils ont commandé 11 pizzas, pour 11 athlètes ... Ma pauvre salade de riz est restée dans mon sac, elle attend toujours d'être mangé.
Et, je suis tout gras!!!!!!! Et ça ne risque pas de s'améliorer. Jusqu'au 13 Janvier, encore de la force

Au niveau du stage, pendant une heure on a eu l'intervention d'une kiné. Etude de la traumatologie au couché (j'en ferais un article demain). Suivis d'une heure trente d'haltérophilie.
On a bouffé, en faisant une analyse vidéo des 3 mouvements de la semaine passée.
Et on est reparti pour 4h de force athlétique avec 6 morceaux de pizza dans le bide. Avec a nouveau des charges proches du max. Correction technique d'une autre dimension, et oui, maintenant les conseils de bases c'est finit, on rentre dans le détail du détail du détail du mouvement.
Y avait un athlète en -105kgs, qui a fait les Frances cette année ... ENORME ! ENOOOORME, 300 et quelques au squat, 190 au couché, je ne parle même du SDT. Pour un total à 750 voir plus, je ne sais plus. Un physique or norme, des perfs or norme. C'est impressionnant.

Une pote à moi, qui était au stage aussi a fait: 90 au squat, 100 au SDT en tradi, et je ne sais plus combien au couché. Elle fait - de 65kgs il me semble. Accrochez vous les mecs, elle ne s'entraîne quasiement jamais, une à deux fois toutes les deux semaines.

On a également vu (j'allais oublier, les mouvements antagonistes au couché), les mouvements par excellence ! C'est à dire, qu'il faut les faire, j'en ferais un article dessus également.
Ensuite, un mouvement pour les rotateurs externes fort sympathique.

Voilà voilà, en gros.

Wow ca a l'air génial tout stage là tu dois apprendre plein plein de truc, profite !!
Niveau bouffe ça à l'air sympa de faire du sport et bouffer des pizzas à longueur de journée hahah ^^

C'est bon les pizzas! J'en rêve!!! Tout comme des sushis!!!

T'étais peut-être pas obligé de manger 1 pizza complète, t'aurais pu très bien manger une part et ensuite manger ta salade de riz

Tien je t'envoi le lien ici, sur fb c'est censuré spi0n: http://www.spi0n.com/action-discrete-bugarach/

Ouai je viens de le trouver.
j'ai regardé viteuf, n'importe quoi.

j'ai tout regarder hier, le début est long mais après ca devient trop énorme, ils montent des histoire de ouf, genr eils vont voir un guide touristique qui pretent voir des gnomes, et autre créatures de la nature mdr, et genre un des gars de leur équipe se déguise en vieux gnomes pourri, il se cache en hauteur dans un arbre ( qui sera dans leurs passage) et quand ils passent il fait des bruit et tt, les gens y croient trop c énormmmmme.

Ouai j'ai vu ce passage

La veille de Noël, qui aurait cru qu'il y aurait un record de monde dans ma petite salle toute pourrie au fin fond de la campagne Tarbaise ?
10 personnes !!! Waaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaw ! chiant ... . Ca beugle dans tous les sens, pas de place. Ca m'énerve. Je pense à Lat qui aurait virer les jeunes asticots, mais étant le plus jeune de la salle, au milieu de quelques karatéka, rugbymen et militaire, je me tais, et je pousseeeeeeeeeeee plus que l'un des deux balaises dont tout le monde vante les mérites (dont mon partenaire jambes). Mais ce temps est révolu. Au couché ... je l'ai battu

Au passage, je dois faire encore quelques reps (max 6) à 80 / 85 / 90% du 1RM jusqu'au 13 janvier. A quand le volumeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Développé couché: 2min30 RIS
8*105 (PR)
6*110 (PR)
2*4*110
1*5*110
1*4+1*110
~> RIS trop court sur la 3° et 4° séries. Tant pis ^^

Dips: 2min
6*pdc+36.3
3*pdc+36.3
~> J'arrête, j'ai plus de force ... j'ai voulu reprendre la même séance lorsque je faisais 5*3 au couché, mais là étant donné que j'ai plus forcé, je suis carbonisé ... eh oui, je n'y ai pas pensé ^^.

Développé Incliné Haltères:
6*38.5
2*3.5*38.5
~> Idem que les dips, mais j'avais la flegme de diminuer les poids.

Extension nuque deux mains:
6*6*36.3
+ trois séries lourdes à la poulie haute

+ abdx
+ étirements

Bonne séance, très content du couché ! J'espère vraiment faire 140 pour les régionales. Je croise les doigts !

Au moins avec tout ce que tu bouffes en ce moment les perfs ne sont pas en reste ! Nice bench man ! Le stage ça devait etre cool aussi.

Ben dis donc, il s en passe chez toi! Sympa le stage!

Hier, séance jambes, un peu déçu de la perf au squat mais bon ..

Citation :

Squat Complet:
4 - 4 - 3 - 2 @140

Presse incliné en explosif:
3*6*220

SDTJT:
3*8*110

Mollets à la barre:
3*6*100

today, Dos.

Soulevé de terre, semi sumo: 3min RIS
3 - 3 - 3 - 2 @180
+ 2*2*200 en surélevé (tradi).

Tractions nuque:
3*5*pdc +10

Tirage planche:
6*30
6*50
6*60
4*70
3*80

Shrugs verticaux à la barre:
3*6*80

Tirage inversé:
3*6*pdc

Curl Incliné:
3*6*20.4

+abdx
+étirements


Bonne soirée !
Au passage, je vous mets la vidéo du tirage planche et du tirage inversé.

Lourd le terre!

J'ai plus de dos ... des courbatures dans tout le dos. Y a pas une zone non courbaturée ... qu'elle horreur !!

maso

Tu n'etais pas en periode volume ?

Comme dit plus haut Ka$h, j'ai une compet le 13, je dois rester a une intensité de 85 / 90% encore ...