Mathieu training's

J'aimerai trop avoir une cage à squat comme ça...

Moi c'est pas la cage qui m'intéresse ^^

C'est là qu'on voit les vrais passionné de muscu

en même temps...^^

SDT: (Ris 2min)
1x4x140
1x2x170
2x3x185 (PR)

SDTJT:
3x10x100

GHR:
3x8xpdc
~> Excentrique retenue, pompe explosive pour remonter.

Banc à lombaire:
3x10xpdc

+ étirements

Basta!

Today, it's weightlifting day:

Arraché:
1 gamme montante: 40 à 80
1 gamme montante: 60 à 75

+ 3 séries d'arraché suspension (60 / 65 / 70)

Développé couché: (Ris 2min)
8x105 (PR)
4.5x110
2x115
8x90
3x5x95

Peck Deck Assis:
3x10x70

~> J'ai fais de la merde à l'arraché aujourd'hui ...
au couché, j'ai testé ce que l'ancien m'a conseillé, c'est à dire de monter en série de 5, sauf que je voulais faire mes 8 reps a 105 ! du coup, ça a tout fait foirer.
Mieux que rien.
Demain repos.
Samedi ... dos ou bras, on verra.

Super le bench

C'est bon tout sa !

Bien quand même !
Car t'as quand même un PR !

PR = Rest Pause ?
Sinon, good job pour la barre passé 100kg !

"4.5", Mwahahaha !

PR = Personal record
RP = Rest pause

Pffff

skunk51 a écrit:

Pffff

jaloux

sinon c'est vrai que c'est dommage que t'ais fait 8 rep mais c cool qd même

Yo !

Hier, j'ai fais les bras, alors que je ne devais rien faire ... mais Lat m'a donné envie avec son barre front à la bomber barre que finalement je n'ai pas fais.
Petite perf au curl marteau 12x20.4 en dernier exo, et strict.

sinon dos ce matin:

Tirage poitrine prise V:
1x10x65 -> 50 -> 35
2x8x65 -> 50 -> 3

Tirage large prise neutre:
5x10x55

Rowing machine:
10x100
3x10x110

Pull Over à la poulie haute:
3x10x50


Voilà voilà, tranquille comme d'hab !

Pourquoi tu changes tout le temps d'exo?

Parce que je n'aime pas faire tout le temps les mêmes exercices ...

Non sérieusement, je n'aime pas la routine.
Je suis en période de volume, donc je fais ce que j'ai envie.
Il n'y a que le squat, le dc et le sdt que je garde régulièrement, parce que j'ai des objectifs dessus.

objectif au deadlift pour cette année btw?

tu t'achetes quand une combi? :p

haha !

Pour la compet de mai, j'espère sortir un 230 (220 facile en poche, les 230 avec un peu de travail sont envisageable).
Pour Novembre (les départementales), j'espère passer les 240 ... mais le truc, c'est que plus ça va, et plus ça risque d'être dur d'augmenter les perfs.
Pour l'instant, l'objectif c'est les 230 pour mai, et en fonction du record fait, je me fixerais un nouvel objectif pour décembre.

Citation :

Non sérieusement, je n'aime pas la routine.
Je suis en période de volume, donc je fais ce que j'ai envie.

Ah d'accord mais du coup t'as aucun repère de progression quoi, enfin tu t'en bat un peu les couilles t'as pas d'objectif physique qui te presse quoi?

Oui, c'est ça zac .

Mais, je progresse au niveau des poids. Je sais approximativement qu'elle perf, je fais sur tel exo. (vu que je note tout sur un carnet).
Après, la variété d'exo je ne vois pas en quoi ça m'empêcherait de progresser physiquement. Justement, plus tu varies les exos, plus tu travailles sous différents angles et mieux c'est ... ?! . Je dis ça, mais je n'en sais rien.
Pour le dos, que tu fasses tu tirages poitrine large, large neutre, serré neutre, serré pro, ou supi ... Ca ne doit pas changer grand chose, c'est du détail, de la finition. C'est bon pour un pro qui veut travailler précisément à un endroit. Je ne pense avoir le niveau pour essayer de cibler une zone en particulier. Tant que ça bosse, et que j'ai de la congestion, ça me va

J'essayai de comprendre pourquoi tu faisais comme ca en fait, ton point de vu

Moi je pense que diversifier autant les exo c'est pas forcément bon enfin c'est que mon humble avis
Faire un exo une fois et en changer, t'en a pas fais assez pour en tirer des bénéfices quoi

J'aime bien l'exemple de faire du curl barre a 30 kg et de bombarder le mouvement pour quelques mois plus tard de curler a 60 kg ca donnera forcemment des biceps
Alors que le gars qui se disperse quelques mois plus tard il sera peut-être a quoi 40 kg et ca aura pas donné autant de biceps

C'est juste une question de progression en fait mais voila si rien ne te presse autant te faire plaisir (enfin moi personnel je prend plus de plaisir a faire les mêmes exo et progresser dessus)
Après chacun son truc

Bah avec les prises tu joues sur l'étirement quoi (facteur de croissance musculaire) donc bon personnellement j'ai tendance a privilégier un exo qui étire
Après je construis ma séance de manière a travailler toutes les portions d'un muscle par exemple le dos je fais des pull-up neutre en largeur d'épaule(ca m'étire ce qu'il faut) pour le grand dorsal puis du pandlay row principalement pour les trap médian et du meadow row pour le low back et le trapèze inférieur.

Après je voulais surtout savoir comment tu réfléchissais en fait, je me posais la question ^^

En fait ... je ne réfléchis pas.

Je fais ce que j'ai envie quand je fais une séance. Et, je m'en fou de progresser au curl barre ou au tirage nuque.
Mon physique bouge avec cette façon s'entraîner, je garde. Surtout que si je répète deux ou trois fois la même séance = 0 sensation dès la seconde séance.

D'accord

Yop !

Reprise des cours, et déjà quelques réflexions comme quoi j'ai encore pris (sûrement du gras).
A la salle, j'ai croisé mon partenaire jambe, qui s'est moqué de moi: "Ca va, la prise de masse se passe plutôt bien ? T'as pris combien de kilos ?", ça fait un petit mois que l'on s'était pas vu.
Si ils me voyaient torse nu, ils se diraient tous: "Nous aussi on peut faire +90kgs avec du gras". Normal ^^.

Bref, séance de merde, le développé incliné ça me saoule.

Développé incliné: (Ris 2min)
1x5x85
1x6x80
1x12x60

Développé couché: (Ris 2min)
1x8x95
2x9x90

Poulie vis à vis, pour les pecs sup:
10x25
8x30
6x35
10x20

Poulie vis à vis à la poulie basse:
3x10x15

Développé militaire S/s EF:
- 3x10x50
- 3x12x10


Le tout en 45min.

C'est ouf quand même, t'as pas loin des 140 kg au couché, des perfs pas mal au DM et aux exos triceps, mais le DI reste bas Tu le fais uniquement dans le but de faire de la viande non ? Au pire change d'exo !