Développer les mollets

Yop,

En lisant quelques articles sur le net, je suis tombé sur un extrait de Charles Poliquin.

Apparemment, il constate que les mollets des pratiquants de haut niveau de sport à détente (Volley, Haltéro) sont bien développés.
Il va même jusqu'à prendre l'exemple de Serge Reding et ces mollets de 50cm pour une taille de 173cm, il était capable de faire des sauts de 30cm avec une charge de 130kgs sur le dos:


Vous n'allez pas faire des sauts de 30cm avec 100kgs sur le dos, rassurez vous !

Voilà ce que Poliquin conseille,


- Un échauffement:

Faire des séries de cet exercice à vide, puis augmenter les poids petit à petit (Inutile de mettre lourd, veillez a faire des amplitudes complètes sans aller jusqu'à l'échec. C'est l'échauffement).



- Le Squat Jump:

En vidéo, c'est ce mouvement: https://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M (En 1/4 de squat, et pas en 1/2 squat).
Comme ceci: Squat Jump.

Mais il faut le faire, avec une barre sur le dos comme du squat.
La charge: 25% du pdc.
Nombre de répétitions: 12 reps.
Nombre de séries: 5 sets.

Il faut que la durée de contact des pieds au sol soit la plus courte possible, autrement dit, il faut que vos talons touchent le moins possible le sol.
Il faut également sauter le plus haut possible.

Remarques:
- Il conseille de privilégier la respiration à la charge. Elle serait très importante.
- Inutile de mettre trop lourd, sinon le temps de contact avec le sol est trop élevé.
- L'hypertrophie des mollets passeraient par la mobilisation de charge rapide et exagéré provoqué par les réceptions. Réalisé avec trop de poids, le squat jump ne serait pas efficace pour le développement des mollets (cela rejoint le point numéro 2).



Si vous avez des questions ?!
Personnellement, je compte tester.
De plus, cela ne vous fera pas de mal, le squat jump est un exercice pliométrique, et donc, vous serez surpris de voir que votre squat risque de s'améliorer.

Je trouve le squat sur la vidéo trop complet pour être du jump. En général il fait 2/5 voir 1/4 du mouvement pour éviter de détruire les genoux je crois

Oui, je voulais le proposer, j'ai oublié ^^

Jamais essayé - je bosse toujours les mollets en très longues séries à l'échec, rarement avec bcp de poids.

Mais je peux pas dire gd chose sur les résultats - j'ai pas nature des gros mollets (aussi peut etre à cause des centaines de km de déplacements à vélo dans ma prime jeunesse)

Je vais testé ça pour vous.

A mon avis, il faudrait alterner les séances lourdes et légère genre :

Séance 1 :
Mollet Donkey 3x8-15
Mollet assis 3x100

Séance 2 :
Mollet Donkey 3x100
Mollet assis 3x8-15

Par exemple
J'ai eu de bons résultat aussi en jouant sur la positions de mes pieds au fil des séries, pieds fermés, ouvert, normal
A mon avis faut jouer sur le lourd-léger, une séance lourde pour les stimuler a mort et une séance légère et longue pour apprendre a bien les recruter


Enfin le paradoxe c'est que depuis que je ne fais plus les mollets, j'ai pris 2 cm

Citation :

Enfin le paradoxe c'est que depuis que je ne fais plus les mollets, j'ai pris 2 cm

Qu'elle chance ...

Même pas un peu de gras ?

J'ai pas l'impression... ^^'
Donc j'ai décidé de ne plus faire les mollets

Moi j'ai des mollets tout pourri , pareil pour mes avants bras ^^
Je testerai bien ça aussi tiens

Qq part, Zac a raison : j'ai aussi des bons résultats en alternant le léger et le lourd.

Et on m'avait recommandé de "faire les essuie-glaces" avec mes talons pour cibler l'interne, puis l'externe. J'avais un petit déséquilibre (gros interne, peu d'externe), et ça s'est équlibré depuis que je fais plus de séries avec les talons tournés vers l'extérieur.

perso je vais tenter les séries longues tous les jours, bientôt, et une séance lourde le jour des cuisses

J'ai testé ce midi avec l'haltéro.

CA DEMONTE !

Le secret pour 90% des types qui sont en salle c'est... Les entrainer !

Perso, j'avais testé pas mal de trucs, que j'avais lu sur les différents sites internet car ce sont mon point faible. Maintenant je fais 3 séries lourdes à l'échec avant et à la fin de chaque entrainement (même principe que pour les autres muscles finalement)... Et ils explosent ! Lol

Hier j'ai testé la méthode, déjà ça démonte et j'ai eu une assez bonne congestion.
Ne parlons pas des courbatures que j'ai aujourd'hui !! ^^


J'adopte et je vais faire les 6 séances, je vous tiens au jus

Faut le faire 6 fois par semaine ?!

Merde, j'ai oublié de préciser.

1 séance par semaine, sur 6 semaines, résultats garantis ! (Apparemment!

Ah ok, j'essaierai peut être après ma séance terre alors ... Faut faire une gamme montante ( 2 ou 3 séries ) d'échauffement, puis 5x15x25%PDC ?

Jump squat avec du poids sur le dos ?

skunk51 a écrit:

Ah ok, j'essaierai peut être après ma séance terre alors ... Faut faire une gamme montante ( 2 ou 3 séries ) d'échauffement, puis 5x15x25%PDC ?

T'es bourré ? T'as pas lu le post ou quoi ?

5x12 !!!!!! ^^


@Ka$h:
Oui, ça fait quoi ?
Avec mon poids, 90kgs, j'ai du mettre 20kgs sur le dos. C'est rien, tu le sens même pas.

Ceux qui font de la plio lourde mettent beaucoup plus de poids.
25% du pdc, c'est rien. No risque.

Je les fais en séries longues sans lest, sur un pied, pour l'instant - c'est ce qui pique le plus!

Prends tes mensus avant de commencer le "cycle" tamalou ce serait interessant!

40 / 41cm.

T'inquiètes ^^

Nan mais des mensus millimétrés parce que tu vas quand même pas prendre 6 cm de mollet

Enfin je te fais confiance quand même

Bon, j'ai un pot qui a testé aussi.

Au début, il me dit: "C'est de la merde ton exo, on dirait un kangourou, je congestionne pas, j'ai pas de sensation".

4 jours plus tard ...

"Ah la vache ! J'ai encore des courbatures aux mollets, je vais le refaire !!"

Tamalou a écrit:

Bon, j'ai un pot qui a testé aussi.

Au début, il me dit: "C'est de la merde ton exo, on dirait un kangourou, je congestionne pas, j'ai pas de sensation".

4 jours plus tard ...

"Ah la vache ! J'ai encore des courbatures aux mollets, je vais le refaire !!"

Ce pote ça aurait pu être moi, pour le moment j'ai pas franchement eu de bonnes sensations... On verra demain ^^