Bonsoir,
Définition de la force:La force est la faculté de vaincre une résistance extérieure ou de s'y opposer grâce à la contraction musculaire.
Les différents qui influent les facteurs de la force:- Facteurs morphologique:
La longueur des leviers osseux (Plus les leviers sont long, plus c'est dur).
La direction des tendons par rapport aux leviers qu'il mobilise.
L'angle des articulations
- Facteurs interne du muscle:
Le nombre d'unité motrice et de myofibrille (qui représente la section transversale).
La composition musculaires en Fibre Lente ou Rapide.
La capacité de production d'énergie par rapport à cellule musculaire.
- Facteurs neuro musculaires:
Le recrutement des Unités Motrices.
La coordination intramusculaire résultant de la synchronisation de l'activité des unités motrices.
- Facteurs neuro musculaires organisant les rapports entre les muscles mis en jeu dans la production du mouvement:
La coordination intermusculaire (coordination muscle agoniste et antagoniste.
Tous ces factions sont influençable par l'entraînement en force. Ce développement correspond à une grande variété de procédures d'entraînement (c'est à dire en utilisant les différents régime de contraction, voir ici:
http://forum.muscle-factory.net/t845-mode-de-contraction-et-delai-des-effets-en-rapport-avec-la-force).Les moyens de développer la force:3 Méthodes, proche de celle de Zatsiorski:
1- Charges maximales
2- Méthode des charges non maximales mobilisées un nombre maximal de fois.
3- Méthode des charges non maximales.
1-Intensité: 90 à 110% de la 1RM (au dessus de 100%, on parle bien entendu du mode de contraction excentrique).
Répétitions: 1 à 3 reps (si on peut faire plus de 3reps, on augmente la charge).
Récupération: 3 à 5 minutes.
2-Intensité: 60 à 75%
Répétitions: 6 séries de 10 reps.
Récupération: 1,30 a 3 minutes.
Intérêts:- Accroissement du recrutement des Unités Motrices.
- Maîtrise de la coordination intra et intermusculaire.
- Sollicitation élevé des réserves énergétiques intramusculaire (va inciter le muscle à mobiliser un stock d'énergie plus important).
- Adaptation de la structure passive: (tendon, ligaments)
3-Intensité: 50 à 70%
Répétitions: Peu de répétitions dès que la vitesse diminue il faut arrêter. Soit environ 6-7 secondes d'effort qui correspond grosso-modo à 6 reps.
6 séries de 6 dans 3 ou 4 mouvements différents.
Récupération: 2 à 3 minutes.
Intérêts: Développement de la vitesse.
Remarque: La dernière méthode est proche de la seconde, Michel Pradet combine souvent la méthode 2 et 3. Mais il est tout à fait possible de les travailler différemment.
J'espère que cela vous servira !
Bonne soirée !
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