ciblage physique

voila je met ce petit titre pour poser 3 petites questions techniques :

quels sont selon vous les meilleurs facons :

1) D'elargir le dos
2) D'elargir les epaules !!!

etre bien large peut donner l'impression d'une taille plus fine et ca peu etre vraiment pas mal surtout niveau dos!!

Et enfin ma plus grosse question c'est concernant le centre des pecs , au milieu de mes pecs j'ai comme un cratere ils sont pas mal sur les cotés mais le haut et surtout le centre aie aie enfin voila petites astuces ??

Traction pro large pour le dos
pour les épaules Rowing menton et EL c'est pas mal

+1 avec decio , DM aussi

Pour les pecs , test les ecarté couché/incliné

Tractions et travail prise large en tirages pour la largeur du dos.

Elevations, élévations, élévations pour les épaules

Oué, traction prise large, voir même très très large. C'est le top.
Avec une grande amplitude en bas du mouvement pour bien étirer les dorsaux.
Pareil pour le tirage poulie haute !


Pour l'intérieur des pecs, le mieux c'est les écartés haltères. Couché ou incliné.