Zac pdm 2013

Je vous présente ma diète de prise de masse

Matin : 14 g prot / 12g prot laitier / 179 g glucide / 25g lipide -> 1039 kcal
Fromage Blanc(100 gr -> 8g prot / 7.5g glucide / 0g lipide -> 50kcal)
Cereales (200 gr -> 14g prot / 150g glucide / 10g lipide -> 750 kcal)
Chocolat noir(20g -> 2g prot / 4g glucide / 10g lipide -> 120 kcal)
Yaourt activia vanille(250 g -> 4.5g prot / 15g glucide / 5g lipide -> 123 kcal)

Collation Matinée : 12g prot / 84g glucide / 1.5g lipide -> 397 kcal
Pain (150 gr -> 12g prot / 84g glucide / 1.5g lipide -> 397 kcal)

Midi : 52g prot animal/ 24g prot /162 glucide / 14.5g lipide -> 1200 kcal
Patte (100gr -> 12g prot / 76g glucide / 1.5g lipide -> 370 kcal)
Thon (160gr ->43g prot / 0g glucide / 1.5g lipide ->187 kcal)
Pain (150 gr -> 12g prot / 84g glucide / 1.5g lipide -> 397 kcal)
Yaourt activia vanille(250 g -> 9g prot / 30g glucide / 10g lipide -> 246 kcal)

Collation Pré-T : 16.8g prot animale / 8g prot / 50.8g glucide / 6.2g lipide -> 359 kcal
Pain de mie (100 gr -> 8g prot / 50g glucide / 5g lipide -> 277 kcal)
Jambon (2 tranche -> 16.8g prot / 0.8 g glucide / 1.2g lipide -> 82 kcal)

Collation Post-T : 13g prot / 44g glucide /4g lipide -> 275 kcal
Mutant mass (13g prot / 44g glucide /4g lipide -> 275 kcal )


Repas : 6.6g prot / 49g prot animal / 108g glucide / 20.6g lipide -> 801 kcal
Riz (100 g -> 6.6g prot / 78g glucide / 0.6g lipide -> 370 kcal)
Steak Hachée 5% (200 gr -> 40g prot / --- glucide / 10g lipide -> 200 kcal)
Yaourt activia vanille(250 g -> 9g prot / 30g glucide / 10g lipide -> 246 kcal)


Collation Dodo : 13g prot / 11.5g glucide / 10g lipide -> 175 kcal
Fromage Blanc(150 gr ->11g prot / 7.5g glucide / 0g lipide -> 75 kcal)
Chocolat noir(20g -> 2g prot / 4g glucide / 10g lipide -> 120 kcal)

4246 kcal /jour on

Protéine animale et laitière : 154.8
Besoin (1.5 a 2xpdc): 102 a 136g

lipide : 83g
Besoin (1 a 1.5xpdc) : 68 a 102g
(sans compter les huiles d'olives etc...)

Glucide : 673g

Je pense juste a supprimer le mutant mass les jour off et le week-end comme d'hab je mange normalement, ca veut dire de la merde

Mon but est de prendre entre 1 et 2 kg par mois
C'est pas parfait, je mange du pain ig haut, je mange du thon qui contient des métaux lourd mais je fais un truc réaliste que je tiens sur la durée voila tout. Pour l'ig haut du pain c'est même pas un problème a proprement parler vu que c'est du brulé je suis en activité toute la journée, niveau gras.

Le mutant mass en post-t c'est pour les kcal, parce que je dois finir mes 2kg et parce que je peux pas le prendre en pré-t et parce que y a des bcaa pour la récup

Je me supplémente aussi a raison de 5g de créatine par jour
2gr le matin
2gr le soir
1gr avant dodo

T'es satisfait du mutan mass ?

Bah c'est pas dégueux mais la dosette est énorme donc j'arrive pas a en prendre beaucoup, les kcal qu'il apporte c'est top mais faut prendre 2 dose quoi donc 130g de poudre et moi ca passe pas le gout c'est trop chargé.

Sinon ca a bon gout, vanille crème glacée
Il se mélange bien
Et puis les apports sont super intéressant si t'arrives a avaler de bonne dose(je suis hyper sensible, j'ai deja du mal a avaler 20g de whey ^^')

Pour 4 mesure donc 260g t'as
1060 kcal
16g de lipide
176g de glucide
52g de protéine

Niveau acide aminé par portion t'as :
2.3g d'alanine
1.9g d'arginine
5.4g d'acide aspartique
1.0g de cystine
9.8g de glutamine
1.4g de glycine
1.0 g d'histidine
5.0g de Leucine
3.0g d'isoleucine
4.1g de lysine
etc... etc.. etc...
Et 2.9g de Valine

Donc ca te fais 10g de bcaa par portion quoi après je sais pas si par portion ils entendent 4 dose, 2 dose ou une dose.

C'est carrément un substitut de repas.

Personnellement, j'inverserais le poisson du midi avec le steak du soir (le plus gras, le midi).
La pain ... Pas bien, mais tu le sais, tu l'as marqué ^^.

Le thon, les métaux etc ... je ne sais pas quoi en penser. Faut bien en manger du thon !

Faut pas exagérer le truc des métaux lourds... Pour être sur le marché, ce genre de produit est très controlé - ya des normes, et des analyses par lot.

Si on peut l'acheter, c'est qu'une consommation "normale" (faut pas manger 10 boites par jour) ne va pas provoquer une accumulation de mercure ou de cadmium.

Toutes les semaines, je reçois les "rapid alert" de l'agence européenne de sécurité alimentaire - et les produits de la pêche y sont très souvent contrôlés, et rares sont les boîtes de thon qui ne passent pas les tests.



Si on continue dans cette logique la, faut arreter de manger quasiment tout - il est possible de trouver des pesticides, des métaux lourds, du radon, des PCB, des additifs cancérigènes, etc... sur tout produit qu'on consomme, mais le tout est assez encadré pour pouvoir tout de même se fier relativement bien à ce qu'on achète..

(PS - c'est mon métier, je suis bien placé pour suivre ce genre de débats)

le problme du culto c'est qu'il a pas une conso "normal" de rien du tout , et les métaux lopurds tendent à s'accumuler ... Je ne remet pas en compte ce que tu dis lats, mais le probléme est à mon avis pas que le produit analysé de maniére unique soit dangereux, mais que la surconsommation (comme peut le faire un culto) puissent à ce moment là montrer des effet délétéres.

Mais bon deux/trois fois fois par semaines c'est pas la mort, sans compter que les métaux lourd ce stock pas mal dans le gras donc lipides il me semble, et que le thon en boite c'est queudal à ce niveau

Non, non mais je disais juste que j'avais conscience qu'il ne faut pas abuser du thon quoi au cas ou on me fasse une réflexion a ce niveau, comme pour le pain, c'est tout ^^

J'ai la méthode de la nutrition de julien venesson donc je sais ce qui est bon ou pas, je précise juste pour pas en prendre plein la gueule

Je ne peux pas inversé tamalou, l'avantage du thon c'est que j'en fais une salade avec des pattes et des tomates donc très pratique pour le chantier voila tout. Ma diète serait moins anarchique si je pouvais rentrer chez moi le midi ou faire chauffer les aliments ou cuisiner bien sur mais je fais comme je peux ^^

Merci pour les info's latvia c'est top

fais toi du macro sinon, ou de la sardine, c'est blindé d'o3 qui plus est

J'y ai deja pensé mais j'aime pas

Citation :

Je ne peux pas inversé tamalou, l'avantage du thon c'est que j'en fais une salade avec des pattes et des tomates donc très pratique pour le chantier voila tout. Ma diète serait moins anarchique si je pouvais rentrer chez moi le midi ou faire chauffer les aliments ou cuisiner bien sur mais je fais comme je peux ^^.

Ok! je vois. Façon c'est du chipotage ^^