THEGHOST 32ANS

Citation :

Même pour le fun tu ne veux pas faire de compet ? aucun intérêt tu me diras ^^.
En même temps, sur le couché t'as autant de risque qu'au Squat et au SVT

Tu sais je suis quelqu'un de tres clairvoyant, depuis que je m'entraine j'ai eu le temps d'observer, d'aller voir les gens en compet, de beaucoup parler avec des amis, certains dopés d'autres non.
Des compet pour le fun oui j'en ai fait, le soucis c'est qu'en FA, l'entrainement prend quand meme beaucoup de temps, beaucoup d'energie etc le bench est plus facile gerer, de plus je sais tres pertinement que je n'ai aucune des qualitées de bases necessaire pour etre un champion dans les sports de force, j'ai une ossature fine, des attaches fines elles aussi (donc forcement moins solide qu'un gars avec des grosses articulation) des tendons long au mollet et avant bras, des jambes plus longue que mon buste etc
Donc meme pour le bench je ne chercherai pas a pousser des barres a 250, ce serai aller a la blessures et courir vers une chimere plus qu'autre chose.

Citation :

La prise hook est efficace, tu te trouves en pro / pro au lieu de pro / supi, donc moins de risque de t'arracher le biceps. C'est du crochetage, c'est le principe des bandes, mais avec les mains.

oui je vais essayer cela demain pour mon speed terre, mais j'ai de gros doute quand meme, je pense que mes doigts ne seront pas assez long pour crocheter efficacement.

Surtout que la prise hook, beh ça fait mal !!

Quand tu mets 90 / 100kgs et que tu n'as pas l'habitude, t'as le pouce tout écrasé et endolorit. Et puis, ça demande une certaine souplesse, c'est assez bizarre, faut s'habituer. (C'est ce que j'en retire après quelque entraînement haltéro).

Citation :

Des compet pour le fun oui j'en ai fait, le soucis c'est qu'en FA, l'entrainement prend quand meme beaucoup de temps, beaucoup d'energie etc le bench est plus facile gerer, de plus je sais tres pertinement que je n'ai aucune des qualitées de bases necessaire pour etre un champion dans les sports de force, j'ai une ossature fine, des attaches fines elles aussi (donc forcement moins solide qu'un gars avec des grosses articulation) des tendons long au mollet et avant bras, des jambes plus longue que mon buste etc
Donc meme pour le bench je ne chercherai pas a pousser des barres a 250, ce serai aller a la blessures et courir vers une chimere plus qu'autre chose.

sages paroles

surtout que bon, avoir de grosses perfs c'est marrant mais ... ca sert à rien de se bousiller mieux vaut simplement prendre plaisir à s'entrainer.

Ce matin:

Speed terre: 10x1x105kg 45" position tradi, prise hook

Legs curls couché: 4x8x45kg 2'

Chaise lombaire: 4x15x5kg 2'
Mollet assis: 20x45kg 15x50kg 3x15x55kg 1'

+abdos

Prise hook testé, c'est assez efficace pour le poids que j'y ai mis, reste a voir en montant la charge comment cela va tenir, mais sur la fin c'est vrai que c'est un peu douloureu .

jme demande comment ca peut aider la prise hook oO

Le coup de la morphologie c'est des excuses j'ai vu un mec ( kirril sarychev ) le mec est super grand ( bon c'est pas un basketteur non plus ) il a de long segments, mais il à une cage bien épaisse, ce qui réduit quand même la course ^^

et il tire en FA ^^

Des long segment ok mais ta vu la taille de ses articulations...

Ce matin:

Bench revers band:
3x140kg
3x160kg
1x170kg
0x175kg de peu, j'ai perdu trop de temps avant de la passé
3x3x160kg

Floor press: 4x3x102.5kg 5'
Kennelly press: 4x8x17.5kg 2'

Tirage poitrine serré: 4x12x70kg 2'
Birds machine: 15x60kg 3x12x70kg 2'
Curls z barre: 12-12-10-10x36kg 2'

+abdos/mouvements prevention


Seance de Dora:

Bench equipé katana T32: divers barre a 60-65kg
Raw : 3x3x40kg a la claque
Floor press: 4x3x42.5kg
kennelly press: 4x8x8kg
Tirage poitrine serré: 4x10x25kg
Birds machine: 4x10x25kg
Curls haltere: 4x15x8kg
+abdos/mouvements prevention

C'etait les championnats de Picardie hier pour Dora en FA, photos et videos sur son carnet d'ici quelques minutes.

Ouais c'est pas faux !
Quels élastiques au revers ? T'as encore le reflex de faire un 3x3 après l'échec, westside style
Hâte de voir les resultats de dora

Je ne comprend pas la moitié des noms d'exo mais les charges suffisent largement à dire que tu es un monstre

Continue sur ta lancée et ta régularité !

Citation :

Quels élastiques au revers ?

les gros -40 en bas environ, ce sont ceux qui me donnent quasi les meme perfs qu'equipés.

Citation :

T'as encore le reflex de faire un 3x3 après l'échec

bah honnetement sinon j'aurai pas fait grand chose!

Citation :

Hâte de voir les resultats de dora

le post est créé!

fightwriter a écrit:

Je ne comprend pas la moitié des noms d'exo mais les charges suffisent largement à dire que tu es un monstre

Continue sur ta lancée et ta régularité !

Du kennely press c'est une sorte barre front aux halteres triché.

Du floor press c'est du développé couché au sol et pas sur un banc.

Du reverse band c'est du développé couché avec des bandes élastiques attachées plus haut que le barre.

Bencher équipé ca veut dire "bencher avec maillot de force". (benchpress = développé couché)

Raw = sans maillot.

A la claque = avec pause en bas du mouvement. (en compétition, tu dois attendre le signal de l'arbitre pour remonter la barre)

Le katana T32 c'ext un maillot de force taille 32.

Les "birds" travaillent les deltoides postérieurs.

Merci beaucoup !
Je vais tacher de retenir tout ça...

Ce matin:

speed bench: 3x3 serré/moyen/large 82kg 45"
bench pin press: 8x3x132kg 3'
poulie pro: 4x12x40kg 2'
dips: 22-20-17-15
elevation laterale: 4x20x8kg 2'



Seance de Dora:

Mardi:
speed terre: 10x1 45" 65kg
leg curls couché: 4x8x20kg 2'
lombaire: 4x10 1'
mollet debout: 4x10x130kg 1'

Mercredi:
bench equipé a la claque
katana T38: 1x50kg 1x55kg 0x60kg 1x55kg
raw a la claque: 2x2x45kg
+exos prevention/abdos

Tu la fais jamais "deloader" ta bonne amie ??
T'as fais 3 sets ou 9 en speed ? Chouette le pin press

Citation :

Tu la fais jamais "deloader" ta bonne amie ??

non, les compet s'enchainent trop vite, par contre cette semaine elle ne fait pas de squat ou terre lourd justement pour alleger la charge de travail.
Apres elle a d'excellente faculté de recuperation et actuellement tout le temps pour recuperer.

Citation :

T'as fais 3 sets ou 9 en speed ?

je fais 3 serré, 3 moyen, 3 large, d'ici quelques temps je vais reintegrer les minibandes.

Citation :

Chouette le pin press

bof je le fais tres pres de la poitrine, perso sa me semble pas enorme, je vais remonter la barre d'ici peu lorsque ma force aura monté un peu, histoire de m'entrainer a reverrouiller des barres a 180-190kg

Ok, je vois, tu lui fais jamais faire de boulot en 5/8 reps pour changer un peu sur l'exo principal ?
D'ailleurs son programme s'articule comment en temps normal ?
Tu pars sur quel pourcentage sur ton speed ?
C'est cool de faire le pin press près de la poitrine, ça fait faire du DC à la claque ( en gros ) si tu reposes à chaque fois. Par contre, sur le pin press ou tu fais juste du partiel haut ; Bruno me dit que ca te détruit les articulations, et j'ai lu sur T-nation il y a quelques jours qu'au contraire, ça pouvait servir si t'avais les articulations rouillées ^^

Citation :

Ok, je vois, tu lui fais jamais faire de boulot en 5/8 reps pour changer un peu sur l'exo principal ?

entre les zones et les france il ya pres d'un mois, sa sera fais a ce moment la.

Citation :

D'ailleurs son programme s'articule comment en temps normal ?

elle est passé comme moi, par semaine un pec lourd un pec explosif, et une semaine sur deux squat ou terre lourd.

lundi: repos
mardi: repos
mercredi: speed day bench
jeudi: max day terre ou squat
vendredi: repos
samedi: speed day terre ou squat
dimanche: max day bench

rien d'extraordinaire, j'essai juste de lui faire bosser les exos qui lui vont le mieu (floor press, kennelly) pas de bandes en ce moment car elle est trop light niveau force meme pour les minis.

Citation :

Tu pars sur quel pourcentage sur ton speed ?

je dois etre un peu au dessus des 50%
en ce moment je dois avoir un max raw d'environ 145, je fais un peu d'equipé dimanche je verrai ce que sa donne.

Citation :

C'est cool de faire le pin press près de la poitrine, ça fait faire du DC à la claque ( en gros ) si tu reposes à chaque fois. Par contre, sur le pin press ou tu fais juste du partiel haut ; Bruno me dit que ca te détruit les articulations, et j'ai lu sur T-nation il y a quelques jours qu'au contraire, ça pouvait servir si t'avais les articulations rouillées ^^

le mieu est de tester si sa fait mal ou pas!

Oublie pas que tant que ta vitesse ne change pas, tu peux augmenter les % ^^
Ok je vois, un template standard pour du Westside quoi ^^

Ce matin:

Soulevé de terre surelevé de 8 cm (cale sous les pieds):
3x100kg
3x120kg
3x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
beaucoup plus dur qu'en "plat", je prend tout dans les fesses en tout cas

Legs curls couché: 4x8x50kg 2'
Chaise lombaire: 4x15 2'
Birds machine: 4x12x60kg 2'
Curls hammer: 12-11-11-11x25kg 2'
+abdos

Seance de Dora:

speed box squat: 10x2x30kg 45"
souleve de terre genou flechi: 4x8x50kg 2'
chaise lombaire: 4x20 2'
mollet debout debout: 5x10x130kg 1'
+abdos

Brrr... déjà que j'ai du mal avec le SDT à plat... sur un échaffaudage, j'en tremble!

TheGhost il va avoua un gwo boule de black
Belle perf pour du deficit ! Ca promet quand tu te sera + plongé dedans

Citation :

le SDT à plat... sur un échaffaudage, j'en tremble

c'est assez chiant a mettre en place, je l'ai fait sur des disques de 15kg sous les pieds mais sa a glissé plus d'une fois.

Citation :

Belle perf pour du deficit ! Ca promet quand tu te sera + plongé dedans

merci, oui on verra, je vise 200++

Citation :

Soulevé de terre surelevé de 8 cm (cale sous les pieds):

holy fuck! j'oserais jamais

Citation :

holy fuck! j'oserais jamais

pourquoi? peur pour les lombaires?je le fais en sumo sa va encore

Ce matin:
speed box squat sous la //: 10x2x65kg 45"
souleve de terre genou flechi: 4x8x80kg 2'
chaise lombaire: 4x12x15kg 2'
mollet assis: 20x45kg 15x50kg 15x55kg 3x12x60kg 1'
+abdos

Dora a sa compet interégionale quand ?