THEGHOST 32ANS

Tamalou a écrit:

Dora a sa compet interégionale quand ?

pesée dans 3h pour les regionaux de developpé couché.

inter de FA: 03/02/2013
inter de bench: 10/02/2013

Essaie de voir si il n'y a pas un record du monde de médaille en musculation en un laps de temps très court

C'qui veut dire que j'ai les inter régions dans ces eaux là ...

Pas le temps de faire de volume dans tout ça ...

skunk51 a écrit:

Essaie de voir si il n'y a pas un record du monde de médaille en musculation en un laps de temps très court

5 medailles et 3 coupes en 5 mois bon c'est pas encore fini pour cet année...

Citation :

C'qui veut dire que j'ai les inter régions dans ces eaux là ...

Pas le temps de faire de volume dans tout ça ...

c'est sur sa fais court!

Bonne merde pour tes compet' !

THEGHOST a écrit:

Citation :

holy fuck! j'oserais jamais

pourquoi? peur pour les lombaires?je le fais en sumo sa va encore

Ce matin:
speed box squat sous la //: 10x2x65kg 45"
souleve de terre genou flechi: 4x8x80kg 2'
chaise lombaire: 4x12x15kg 2'
mollet assis: 20x45kg 15x50kg 15x55kg 3x12x60kg 1'
+abdos

bah ouais, ca fait vraiment bas pour le coup là

5 médailles et 3 coupes, wow

Rajoutes une coupe (meilleur a l'indice categorie feminine junior/espoir en picardie) et une medaille depuis hier

je chargerai la video tout a l'heure, une petite barre a 50kg, 55kg raté 2x (la cause a une mesaventure arrivé la veille au soir), prochaine etape les zones dans un mois.


Ma seance du jour:
Ce matin test avec un super katana en T48 tres grand (deja grand quand je faisai 100kg)
bref pas de reel gain, je passe 150 a la claque et meme a 140 je touche la poitrine, prochain test dans un mois avec un T46 (j'ai un T44 en reserve pour les compets )

ensuite au sling:
5x120kg claque
3x4x130kg claque

floor press
4-5-5-4x105kg

kennelly press 4x8x20kg 2'
tirage poulie serré: 4x10x75kg 2'
birds machine: 4x15x60kg 2'
curls z barre: 12-12-10-10x38kg 2'

+exos prevention/abdos

Kenelly press à 20kg Ca change de te voir avec de vraies charges Putain à 20kg j'me fume un triceps moi
Bien bien le couché

sa me fait donc:
squat: 150kg
bench: 150kg
terre: 190kg
soit 490kg au total ya encore du taf! mais bon juste 2 semaines de reprise pour le moment.

minima departementaux en -93: 507.5kg
en -105kg : 537.5kg

T'es presque aux minimas !

oui c'est le but que je me suis fixés.

Ca sera déjà pas mal ! Tu utilises du matériel au squat ? Bandes genoux ? peut etre pas de combi ?

Pour le squat j'ai juste fais avec ma ceinture, je ne me rappelé meme pas quand j'avai fait du squat libre pour la derniere fois, mais j'ai des bandes aussi a mettre, la combi non, 130e pour la mettre une fois.....si je me prend au jeu pourquoi pas, mais pour l'instant je n'en vois pas l'interet.

Sur quels mouvements tu pense que ya moyen de gratter des kg le plus facilement pour toi (pour arriver aux minimas) ? Squat et sdt nan ?

Les trois, il reprend seulement la force

THEGHOST a écrit:

sa me fait donc:
squat: 150kg
bench: 150kg
terre: 190kg
soit 490kg au total ya encore du taf! mais bon juste 2 semaines de reprise pour le moment.

minima departementaux en -93: 507.5kg
en -105kg : 537.5kg

Ca fait plaisir a voir tout ça.

Sachant qu'au terre tu dois valoir beaucoup plus. Et qu'en t'y filant au squat, tu peux facilement être à beaucoup plus !
Le bench, je me fais pas de soucis !

Topsykretts a écrit:

Sur quels mouvements tu pense que ya moyen de gratter des kg le plus facilement pour toi (pour arriver aux minimas) ? Squat et sdt nan ?

comme le dit Skunk, les 3 ya moyen, par la passé j'ai deja fais:
squat: 180kg
bench: 192kg
terre: 205kg (jamais poussé a fond sur ce mvt la)
mais a 100kg de pdc et pas au meme moment.
Je pense donc qu'au bench et au terre oui sa va monter vite, au squat un peu moins car je suis moins a l'aise toutefois.

Citation :

Ca fait plaisir a voir tout ça.

Sachant qu'au terre tu dois valoir beaucoup plus. Et qu'en t'y filant au squat, tu peux facilement être à beaucoup plus !
Le bench, je me fais pas de soucis !

merci Tamalou!
au bench je suis deja plus haut, j'ai merdé dimanche avec un maillot beaucoup trop grand (je le mettai meme pas a 100kg de pdc ) mais je voulai reprendre vraiment doucement.
D'ici un mois je referai un test avec le maillot que je mettai avant, et d'ici 2 mois un inedit super katana T44 que je n'ai jamais utilisé encore.

Ce matin:

speed bench: 3x3 serré/moyen/large 80kg 45"

bench pin press (demarrage a 7-8cm de la poitrine):
3x130kg 3x140kg 1x150kg 1x152.5kg 2x140kg gagné 5kg sur mon max

poulie triceps pronation: 12x40kg 7x45kg 2x12x40kg 2'
dips: 25-22-17-15 2'
elevation laterale: 22-22-20-20x8kg 2'

+exos preventions epaule


Seance de Dora:

speed bench: 4x3 serré/moyen/large 45"

bench equipé / cale de 6cm (katana T32)
2x60kg
1x65kg
1x70kg easy
1x60kg a la claque

kennelly press: 3x12x6kg 2'
elevation laterale 1 bras: 3x12x6kg 2'
+abdos/exos prevention

Ce matin:

Box squat sous la // :
2x80kg 2x100kg 2x110kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg
2x2x115kg
si je reussi a trouver un meilleur systeme que le petit tabouret bancale et moi en hauteur sur deux poids de dix kilos, je pense reussir a pousser plus

Souleve de terre genou flechi :
4x10x 2 halteres de 30kg

Chaise lombaire: 4x15 2'
Traction pro large: 4x8 2'
Curls hammer: 12-10-10-10x25kg 2'
Mollet debout: 22-22-18-18-18x200kg 1'


Seance de Dora:

squat: une dizaine de serie, avec et sans bande de genou, de 50 a 65kg a bosser pour essayer d'ameliorer son amplitude...pas gagné!

souleve de terre genou flechi: 4x12 2 halteres de 6kg 2'
lombaire: 4x12x15kg 2'
mollet assis: 4x12x40kg 1'
curls hammer: 4x12x8kg 2'

MDR t'es un peu un ouf de faire du squat avec des charges comme ça sur un system D

Il se prépare pour ce genre de folies...

latvia1230 a écrit:

Il se prépare pour ce genre de folies...

ca déchire comme exo ca j'en ai vu un faire ca une fois à la salle

mais ca se tente bien ce genre d'exo je pense

pas mal les 70 de Dora!

rdtsc a écrit:

latvia1230 a écrit:

Il se prépare pour ce genre de folies...

ca déchire comme exo ca j'en ai vu un faire ca une fois à la salle

mais ca se tente bien ce genre d'exo je pense

Ouais , si tu veux te peter une jambe .