THEGHOST 32ANS

rdtsc a écrit:

c stylé une ptite série de 8 à 115

 oui surtout a la fin, je suis confiant, ma force remonte bien semaine apres semaine et hier j'ai été voir mon nouveau club ou je vais prendre ma licence cette année  .

Traction pro tres large: 10-10-10-10-8
Tirage nuque: 10x70kg 2x8x80kg 10x70kg
Rowing poulie basse: 4x12x70kg
Chaise lombaire: 10kgx15-12-12-12

Curls hammer: 12-12-10-10x25kg
Curls scott un bras machine: 4x10x5kg
Curls "crucifix": 15-12-12-12x15kg

Mollet assis: 20x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg 3x12x60kg 15x50kg

+abdos

Speed bench: 4x3 serré/moyen/large 82kg

Developpé assis epaule machine convergente: 4x10x60kg
Birds machine: 4x15x65kg

Bench guidé, pin press: 5 series de 70-120kg 
Extension un bras haltere: 12-12-12-9x12kg
Poulie pro: 10x40kg 15-12-12x30kg

+abdos

Squat: 12x80kg 4x10x80kg
Press horizontal: 4x15x150kg
Leg extension: 4x15x30kg
Saut: 3x10

Mollet a la press: 6series a 150kg ,  2 series a 170kg   12/20reps

+abdos

Chaise lombaire: 20xpdc 4x15x10kg

Legs curls couché: 20x20kg 15x25kg 12x30kg 2x8x35kg
Legs curls assis: 5x12x60kg

Curls concentré: 10x17.5kg 8x20kg 5x25kg 4x10x17.5kg
Curls un bras assis a la poulie haute: 4 series

+abdos

Concentration à 25kg... ça piiiiiique!

lol c'est l'un des rares mouvements ou je sent que mes biceps sont bien travaillés, a ma grande epoque je faisai quelques reps a 30kg....sa va revenir!

30kg en concentration... purée... ça j'en suis loin!

etonnant car tu as de sacré perfs bras tout de meme!

En curl concentration, je pense que mon max doit être a 24kg strict

Bench: 5x4x122.5kg
DI barre: 12-12-8x75kg

Birds machine: 12x80kg 12x90kg 2x8x100kg
Birds minibandes: 4x15

Extension un bras haltere: 12-11-9-9x14kg
Poulie pro: 4x12x35kg
Poulie supi un bras: 4x15x12kg

Outch, hard le bench !

Oui tout doucement on le remonte!

Cet apres-midi:

Souleve de terre: 7x5x145kg
Traction pro tres large: 10-8-7

Curls hammer: 10x30kg 2x6x35kg 8x30kg
Curls scott machine: 2x10x25kg 8x25kg 10x20kg
Curls Gironda sur barre guidé: 50kgx15-15-12-12

Mollet debout: 8 series a 200kg

+abdos

Chaleur a crever!

Oh beh t'es plus très loin des 150 kg la non ? Tu vas pas tarder à retrouver tes 165 ^^

skunk51 a écrit:

Oh beh t'es plus très loin des 150 kg la non ? Tu vas pas tarder à retrouver tes 165 ^^

 je pense etre entre 145 et 150 en effet mais je poursuit mon cycle, en fait je n'aime pas faire des maxis, sa foire la seance apres!

cet aprem:

Speed bench: 4x3 serré/moyen/large 80kg

Developpé epaule assis convergent: 5x12x60kg
Birds machine: 4x15x65kg

Poulie supination: 4x10x35kg
Bench moyen guidé: 5 series de 80 a 120kg
Poulie supi un bras: 4x20x10kg

+abdos

Gniagniagnia, va dire ça à la westside ( Hein quoi ? Quelle pharmacie ?... Ok j'ai rien dit )

Tu restes sur du Casa pendant longtemps ? ( c'est le 2e ou 3e cycle ? )

C'est mon 2e cycle, je pensai faire un max en revers band apres et refaire un cycle en revers band, cela m'aurai fais terminer 2 semaines avant la premiere competition de l'année a la FFHMFAC, donc j'aurai eu 2 seances pour bosser avec le maillot avant la compet.

Mais...

J'ai entendu dire cette semaine que cette année il y allait avoir du raw et de l'equipé a la FFHMFAC (info ou intox je ne sais pas encore), si il ya du raw je tirerai raw cette année, alors j'attends confirmation pour pouvoir gerer ma fin de prepa pour le 1er pas d'octobre.

Squat: 5x6x100kg
Press: 12x170kg 2x10x200kg 8-6x220kg
Leg extension: 15x30kg 12x40kg 8x50kg 10x40kg 20x25kg

Mollet a la press: 150-170kg: 8 series

+abdos

ça serait cool que le raw se diffuse un peu partout dans les fédé ... ça attirerait pas mal de monde je pense ! ( quand tu vois le peuple qu'il y avait a France WPC le jour du raw )
Mais si tu tires en FFHetc.. tu tires pas en WPC ? ( au passage, je ne sais plus si je t'avais dis, mais Bruno s'est trop foutu de ma gueule quand je lui ai parlé de la G(ay)PC, tu sais la compé dont tu m'avais parlé ! Il m'a dit que c'était rempli de faible cette fédé... )

Pour le cycle avec du revers, c'est pas mal pensé !

Skunk51 a écrit:

Mais si tu tires en FFHetc.. tu tires pas en WPC ?

si je fais les 2, vu mon niveau la FFHMFAC s'en bat un peu les couilles que je tire ailleur  , le jour ou je me qualifie france a la ffhmfac bon sa sera different mais sa ne sera pas cette année.


 

Skunk51 a écrit:

( au passage, je ne sais plus si je t'avais dis, mais Bruno s'est trop foutu de ma gueule quand je lui ai parlé de la G(ay)PC, tu sais la compé dont tu m'avais parlé ! Il m'a dit que c'était rempli de faible cette fédé... )

niveau normal je trouve

Skunk51 a écrit:

Pour le cycle avec du revers, c'est pas mal pensé !

merci 

Derniere seance du cycle casa ce matin:

Bench: 5x3x127.5kg
sa passe tres bien, la video de la derniere serie:


 
DI barre: 3x10x80kg

Birds machine: 15x90kg 2x10x100kg 8x100kg
Birds miniband: 4x15

Extension un bras haltere: 12-12-10-10-10x15kg  sa progresse
Poulie pro: 12-12-10-10-10x40kg
Poulie supi un bras: 15x12kg 3x10x15kg 20x10kg

+abdos

Seance plus que satisfaisante!

DOS:
Tirage nuque: 5x10x70kg
Traction pro: 5x6
T-barre: 10x35kg 10x50kg 8-6x65kg 10x50kg
Lombaire: 4x15

Biceps:
Curls hammer: 12x30kg 8x35kg 5x40kg 10x30kg
Scott machine: 12-12-10-10x20kg
Curls un bras poulie haute: 15x10kg 3x12x15kg

Mollet assis: 8 series

+abdos

Speed bench: 4x3x80kg serré/moyen/large

DM debout (reprise): 4x10x40kg
Birds machine: 4x12x70kg

Poulie triceps pronation: 12x12x30kg 30''

+exos preventions epaule
+abdos

Squat: 5x6x100kg 2x8x80kg
Press: 15x170kg 3x10x200kg
Leg extension: 15x30kg 3x12x40kg 17x25kg

Mollet a la press: 10 series 

Abdos: crunch 200 reps

dur dur de se mettre dedans aux cuisses, pas la meilleur des seances, mais bon j'ai assuré mon programme.

THEGHOST a écrit:

dur dur de se mettre dedans aux cuisses, pas la meilleur des seances, mais bon j'ai assuré mon programme.

 la canicule aura t'elle raison de nous tous???