THEGHOST 32ANS

Dos:
Traction: 10-10-10-8 2'
Tirage poitrine prise inversé: 12-10-10x70kg 1'
Tirage nuque: 10x60kg 2x10x55kg 1'
Rowing barre: 4x10x102kg 1'
Chaise lombaire: 20-15-15-15 1'

+abdos

Au fait je m'en souviens plus mais en juin tu comptes toujours fais les 2nd pas 3 mouvement raw ?

oui toujours!

102kg au rowing    

   

ce matin:

Bench: 5x8x105kg 5'
DIbarre: 5x6x82kg 3'
Vis a vis: 15x25kg 3x12x25kg 2'
Pull over: 30x10kg

Legs curls assis: 12x70kg 3x10x75kg 1'
Legs curls couché: 4x10x30kg 1'

Mollet donkey: 8x12x80kg 30"
Mollet assis: 8x12x50kg 30''

Dimanche:
bench: 5x8x107.5kg  5'
dibarre: 3x6x80kg   3'
vis a vis: 15-12-12x25kg   2'

legs curls assis: 2x12x75kg 2x10x75kg  1'
legs curls couché: 4x10x30kg   1'

mollet assis: 8x12x50kg 30''
mollet donkey: 8x12x85kg 30"


Lundi:
Traction: 4x10 2'
Tirage poitrine prise inversé large: 4x10x70kg 2'
Rowing poulie basse: 5x10x60kg 2'
Rowing sur banc incliné : 5x12x50kg (2 halteres de 25kg) 2'
Lombaire: 20-15-15  2'


Mardi:
Elevation laterale uni: 4x17x5kg 30"
Elevation laterale poulie uni: 4x15x5kg 1'
Elevation frontale: 3x15x12kg 1'
Birds machine: 15x60kg 4x12x65kg 1'
Elevation laterale assis: 4x12x6kg 1'

Shrug arriere: 4x20x60kg 1'

Ce matin:
toujours une douleur a l'epaule droite, je fais avec.

Bench:
12x100kg
3x110kg a la claque
2x120kg a la claque
1x125kg a la claque (de la marge hein)
5x3x110kg a la claque
Dibarre: 12-10-10x70kg 3'
Vis a vis: 15-12-12x25kg
Pull over: 30x10kg

legs curls assis: 2x8x80kg 2x6x85kg 2'
legs curls couché: 3x8x35kg 2'

mollet donkey: 20x85kg 7x12x85kg 30"
mollet assis: 8x12x50kg 30"

Une douleur mais des perfs  

T'en es ou de tes training gros ?

routine, je m'entraine toujours 5x semaine, j'ai mis un frein sur les pecs pour l'instant le temps que l'epaule aille mieu, je suis a 94kg maintenant sa monte doucement  

Triceps:
k2 spé: 5x10 2'
extension un haltere: 5x8x15kg 2'
poulie pro: 4x6x45kg 2'
kick back poulie: 3x12x15kg 15x10kg

Biceps:
Curls concentré: 3x6x25kg 2x8x20kg 2'
Scott: 5x8x20kg 2'
Hammer: 5x8x30kg 2'
Poulie uni : 4x10-15  10kg 1'

Objectif: remonter a 44 de bras !

Ce matin:

Bench a la claque: 5x80kg  5x92.5kg  10x105kg
Ecarté a la machine: 4x15x70kg 1'

Birds a la machine: 4x12x75kg 1'

Poulie pro: 15x45kg 3x6x50kg 2'
Kick back poulie: 4 sets

Attention je vais te rattraper au banc   

Donne des news un peu ca fait longtemps que t'es pas passé, t'en es ou de tes training ?
T'avais pas une compète en juin?

Tu fais quoi la saison pro ?
Objectifs ?

J'ai rien fait en juin, tendinite du long biceps du coté droit, je suis resté environ 2 mois sans faire de couché....la sa fait 4 seances que je fait, avec une seule serie de travail car la douleur meme legere est toujours la! mais bon sa s'attenue de semaine en semaine donc c'est prometteur.

L'an prochain bench en raw a la ffhmfac   
Premiere compet fin octobre, le 25 je crois si le calendrier n'est pas modifié d'ici la!

Objectifs aucune idée sincerement, les minimas sont:
130kg: region
145kg: zone
165kg: national
en -93kg

a savoir qu'a la final raw cet année en -93kg  sur 8 athletes present il n'y en a eu que 2 qui ont poussés les minimas france....
Donc deja aller au region, puis si l'epaule est ok tenter les zones, pour les frances 165kg a la claques en -93kg pour moi sa va etre tres chaud  

C'était quoi la cause de cette tendinite tu le sais ?

Bon courage alors pour les objectifs !

T'es a combien en poids en ce moment ?
Et ta copine elle va faire quoi toujours des concours de body ou bien du power ?

la cause oui je le sais, j'etai passé de 1 seance de couché semaine a 2 seances (1 lourde et une legere) et 2 seances/couché semaine j'ai jamais encaissé, c'etait de ma faute.

En poids je suis monté a 97 kg ya 2 mois environ, j'ai revu ma diet et la je tourne a un petit 94kg (voir meme une fois la semaine derniere 93kg au levé)

Dora normalement va faire le debut de saison de force (jusque janvier voir fevrier) mais comme elle commencera sa prepa pour les france de body des decembre, elle ne sera pas a 100%.

va mieux la tendinite ?

oui sa s'estompe de semaine en semaine, la 0 douleur lors de la chauffe, sa tiré legerement apres mes 9x110kg mais moins que la semaine derniere, j'ai meme eu envie de refaire des developpés epaules cette semaine mais je me suis retenue  

Lourd  

Tu m'avais parlé d'un plan de financement ou ton taff te financer le bpjeps, tu peux m'en reparler je me souviens plus bien de ce que tu m'avais dis, ça m'intéresse comme j'ai retrouvé du taff et un cdi

Si tu es en cdi il te faut attendre un an d'ancienneté, ensuite tu contactes le FONGECIF de ta region (tape sur internet tu trouvera direct c'est bien repertorié), ta un dossier a remplir et une autorisation d'absence a donner a ton employeur (il peu la refuser 2 fois de suite, mais la 3e il ne peu pas t'empecher de te former).

Bien entendu en parallele il faut que tu trouves ton centre de formation avec les dates.

Fais bien attention a:

ton lieu de formation (ya pas de frais de deplacement sauf excepion)

ton salaire (tu es imdemnisé  35h a ton salaire de base, donc si tu as l'habitude de claquer 1800/2000e en bossant posté avec des heures sup, la tu risques de te retrouver a 1300-1400e + frais de deplacement si ton centre est loin) c'est un truc qui m'a toujours plus ou moins coincé car j'etais exactement dans l'exemple que je te donne.

Bench a la claque: 6x115kg  
122.5kg la semaine prochaine

+bricole (delt/tri/abdos)

Tu fais que du bench en ce moement?