GTA: On the way

Ah bah faut savoir j'ai cru que faire du squat et du terre ca allait te faire une taille de boeuf En tout cas content que tu te mettes au power Tu vas faire mal

Je vais en faire par cycles. Pour le moment, je fais de la série unique, en triplé.

Je ne pense pas que ça aies trop d'impact sur ma sangle. Si c'est le cas, je cyclerai avec de la presse !

Du power ! Mais bien sûr que oui, ça fait un moment que tu aurais du t'y mettre au lieu de vouloir ressembler à mr strié.

Non, je rigole bien sûr ! Chacun ces choix / envies.

Juste, que je pense que tu es pré-disposé pour la force quand même. Tu as toujours eu de bonne perf jambes sans jamais réellement les travailler à fond tout le temps.
Le DC, tu as explosé depuis quelques temps.
Et le SDT ... 15 / 20kgs tu es mignon. Tu gagnes beaucoup plus ! ^^

530 en RAW en 74kgs dans la fédé FFHMFAC ça te fait les minimas pour le niveau national.
600kgs pour les minimas internationaux ...
Equipé ... tu fais un ravage.

Haha. Au final j'ai jamais eu un tel niveau, que ça soit physique ou perfs, voir même santé. Donc je ne regrette pas une seule seconde ^^

Si, avant je les bossait vraiment d'arrache-pied. J'avais vraiment galéré à passer le bloc des 100kgs, puis celui des 120... Ensuite ça a été le cap des 140, des 150... Je me souviens de toutes mes séances lourdes avec mes potes haltéros où ça hurlait dans le gym, encore plus le pareur que le mec sous la barre !

Le nombre de fois où je tremblais tellement j'avais peur de la barre que j'allais squatter... J'avais donné des tripes pour faire monter mon squat jusqu'à mes 170kgs.

Et maintenant, avec peut être 6 entrainements cuisses depuis le mois d'Août et 5 ou 6kgs de pdc en moins, je dois en avoir 4 ou 5 à 140 ! L'ironie !

Maintenant je me souviens des paroles d'un "ancien" qui m'avait dit: le volume tu le perd après l'entrainement, la force tu la gardes en partie même quand tu arrête.

Il a raison l'ancien !

Je m'en rend compte ! ^^

Un aperçu de mon programme du moment:

J1: Dos / Bras:

-Tractions pro larges
-Tirage nuque
-Tirage poulie basse unilatéral
-Tirage bras tendus

-Triceps pushdown
-Curl pupitre unilatéral

J2: Cuisses / Deltos:

-ATG Squat:
-SDT JT (cherche une possibilité d'intégrer du GHR)
-Leg curls
-Mollets

-Presse verticale convergente
-Oiseau poulie

J3: Pecs / Bras:

-Bench
-Développé incliné convergent
-Dips lestés
-Ecartés poulie

-Curl en travers
-Extension nuque

Quelques resultats des dernieres seances.

5@110 au couché apres 3 semaines sans cet exo, et un 12@+40kgs aux dips lestés en 3e exo.

Aujourd'hui, un 3@140kgs au squat ATG, suivi d'un 10@+40kgs aux tractions pro larges et d'une degressive de: 16@+20kgs /12@pdc. Reste de la séance nul, liquidé. Mal de crane.

Normal ?

Tes tractions me scotcheront toujours !

Tamalou a écrit:

Normal ?

Lool. Sérieusement, je suis déçu de mon couché qui a régressé alors que j'ai gagné au moins 10kil' sur tous les autres exos pecs. Les objectifs sur ce mouv vont être hard à tenir ! Mais ça rajoute du challenge en plus !

Aujourd'hui, séance pecs/ Triceps.

Au total, dips au premier exo: 13 reps à +50kgs de lest ! PR absolu.
De l'incliné convergent à 120kgs pour 12 reps. Ecartes poulies, triceps pushdown et extension nuque.

Bonnes sensations, mais fatigué nerveusement.

Les dips ... Tu n'es pas humain mec ...

Pourquoi tu dois refuser ?

Thanks Tamal' !

Pas encore le diplôme !

Tu es obligé de l'avoir ?

(Je te demande, mais on m'a déjà dis que oui, mais si tu fais coach bénévolement ?)

Je vais me renseigner avec eux pour savoir ce qu'en disent les textes et si mon niveau d'études est compatible. Si il y a moyen, alors j'entrainerai / "recruterai" l'équipe locale, en plus du reste des adhérents. Ca serait tout simplement énorme !

Des nouvelles. Aucun entrainement depuis le dernier que j'ai posté. Le gym est fermé !

Ca tombe bien car je suis malade, et franchement en période de sevrage du tabac. Je me sens bien fatigué nerveusement, envie de sucreries, anxieux, irritable, stressé... Ca commence à passer, et je suis beaucoup moins tenté. Mais bref, que du bonheur !

La semaine prochaine, on reprend donc la diète, et l'entrainement !

repose toi bien alors

Bonne chance pour arrêter de fumer, juste avec la volonté !

Tu fumais toi ?!

Bon courage mec !
Car la clope c'est le mal ! (pour la santé et surtout pour le porte monnaie)

Relativement peu, du genre 10/20 par semaine en moyenne, mais c'est assez pour que je commence à ressentir les effets négatifs et ça me fait flipper... Donc next avant qu'il ne soit trop tard. C'est pas mon délire

Baaaaaah caaaaaaaaaaaa vaaaaa ! Je fumais 2 paquets de roulée par semaine, j'ai réussi à m'arrêter assez facilement, t'inquiètes c'est pas si compliqué que ça, surtout pour quelqu'un qui arrive souvent à atteindre ses objectifs dans le sport

Ces derniers mois j'étais à 1 paquet/semaine. Les symptômes sont finis, du moins pour l'instant ! Je recommence à me sentir mieux !

Aujourd'hui, séance "cuisses":

Squats, pyramidale d'échauffement avec une mise en place technique "power". Remise en question totale de ma posture: barre basse, genoux qui s'ouvrent... La barre semblait toute légère, à 100kgs, où j'ai craqué mon pantalon au bout de la première rep (ce qui prouve d'ailleurs "mécaniquement" que l'étirement des ischios est plus important sur cette variante !")

Donc je laisse tomber le massacre et passe au terre: sans sangles. Plus beaucoup de temps, je n'avais que 30minutes, donc RIS 1min/1min30 entre les séries.

6@100 tradi pro-pro
6@120 tradi pro-pro
6@140 tradi pro-pro
3@160 semi-sumo pro-supi
1@190 semi-sumo pro-supi

SUPERSET:
-Lombaires isométrie@120kgs / Déroulement vertébral au banc

Marge de progression incroyable. Après ne pas avoir fait un seul SDT depuis le mois de juillet, une journée de 8h donc une livraison, à peine en semi-sumo, sans sangles, avec 1min/1min30 de RIS entre chaque série, j'ai tappé un maxi à 190 sans trop de souci !

Je pense que je vais envoyer un terre VRAIMENT lourd d'ici quelques temps... Nous verrons !

I love it

Peut être suis-je trop optimiste.

Mais pour mettre des chiffres sur la marge de progression (mise d'objectifs !), je dirais pouvoir retaper les 210 kgs d'ici moins d'un mois. Et monter jusqu'à 220 par la suite.