GTA: On the way

Seconde séance: (première et plus grosse série notée uniquement. Les deux autres, j'enlève grosso modo 10-15kgs à chaque fois)

-Squat ATG: 3@150kg
-Dév. Couché: 8@100kgs
-Tirage unilatéral poulie haute: 12@40kgs/Bras
-E.L unilatérales: 12@18kgs
-Curl pupitre barre droite: 12@30kgs
-Triceps pushdown corde: 12@35kgs

Pour ceux que ça intéresse:

Congestion ENORME, dans tout le corps. J'ai augmenté mes apports caloriques mais j'ai l'impression d'être une machine à brûler le gras et à faire du muscle en comparaison aux entrainements "en split".

-Les avantages qui semblent en découler, une fois niveau "confirmé": fréquence triplée, volume total/semaine identique, charges totales/semaine bien plus lourdes (muscles frais).

-Les désavantages une fois passé un certain niveau: Les échauffements bon dieu !
Quand tu as un couché à 60, des EL à 12kgs et un rowing à 50kgs ça va. Mais quand dans la même séance comme là faut faire des squats à 150, puis du couché en séries à 100, puis du tirage lourd etc... ça prend un bon paquet de séries de chauffe (de temps) !

Le second que je crains, mais non avéré, c'est la récupération "articulaire" entre des séances si lourdes et fréquentes. Mais y'a de bonnes raisons qui me poussent à croire que ça sera pas pire qu'en split.

J aurais aussi tendance a m inquieter des douleurs articulaires avec cette approche. Tiens nous au jus!

Du lourd en split, ca laisse pas beaucoup de temps de récup aux articulations.

Et pour les échauffements, pourquoi pendant les ris du squat, tu t'échauffes pas pour le couché par exemple ?

Tamalou a raison. De plus ce que tu peux faire en full body à un certain niveau c'est alterné les exercices pour gagner du temps, par exemple tu vais faire du développé couché s/s des tractions, du squat s/s des élévations latérales etc ... Je pense que c'est une bonne alternative arriver à un certain niveau qui te permet de travailler en intensité (tu vas en brûler du gras !), de gagner du temps ...

P'tain ouais ça doit être galère le temps de s'échauffer et tout

Disons que finalement je ne m'inquiete pas plus pour les articulations: au final le volume/ semaine reste plus faible (9 series VS +12 series en split), ensuite tu travailles un muscle totalement frais a chaque fois donc moins de risques de blessures etc... Et puis tout simplement a chaque seance le stress aux articulations est bien moins important qu'apres une seance split entiere.

Pour ce qui est de superset, commencer la chauffe d'un groupe pendant un autre... Tu perd ta concentration ! Si entre deux series de squat lour a 150 faut que tu fasses ton couché... Eh au final tu manques l'essentiel.

Citation :

Disons que finalement je ne m'inquiete pas plus pour les articulations: au final le volume/ semaine reste plus faible (9 series VS +12 series en split), ensuite tu travailles un muscle totalement frais a chaque fois donc moins de risques de blessures etc... Et puis tout simplement a chaque seance le stress aux articulations est bien moins important qu'apres une seance split entiere.

Ce matin, pendant ma séance, je pesais le pour et le contre ton programme.
Et j'en suis arrivé à la même conclusion.
En fullbody, le tonnage pour un muscle dans la séance est moindre comparé à un séance split entière. Tu as raison.

Après, pour la perte de concentration, j'ai envie de dire ça dépend de la personne. Perso, pendant les RIS, ça me dérangerait pas de faire mon échauffement du couché.
Sauf sur de la force, et vu que tu fais de la force, ça me semble logique.
Mais après, regarde ton couché, tu ne fais pas de force, donc tu peux très bien pendant les repos t'échauffer un autre muscle.

C'est ce qu'on appel une putain de séance, tu dois être bien mort après ça !

Monstrueux comme d'hab

@Tamal': Tout a fait daccord avec toi !
Mais en pratique j'ai vraiment un enorme besoin de me concentrer sur le mouvement si je veux faire une serie productive. :/

Je ne fais pas de force, mais notons quand meme que je vais a l'echec a chaque serie en ayant pour objectif de conserver la charge la plus lourde possible a chaque fois ^^

@Rob: Merci gros. Ca date ! Ca fait plaisir d'avoir un message de ta part. Je te souhaite la meme chose

J'essaye de suivre au mieux tes entrainements mais ce que j'ai pu voir c'est que tu t'arrêtes jamais de progresser

@Rob: Merci poto !

Seance du jour: (que plus grosse serie)

-Bench: 10@100kgs
-Tirage sol a chaine: 10@60kgs
-Dev.Mil.Halteres: 15@28kgs/halt
-Curl pupitre: 15@30kgs
-Triceps pushdown: 12@35kgs

Gros progres techniques tres rapides, plus d'influx... Progres en force !

Enorme le DM haltères !

Gros DH , il me tarde d'avoir le 10*100 comme tu l'as !

Merci les gars.

Petite mise au point de la diète pour coller un peu plus au changement de programme: 250g prots animales, 250g glucides, 90g lipides (environ 2700/2900kcal dans la "vraie vie").

Ca donne grosso modo: 35% prots, 35%glucides, 30% lipides.

Cool ça ! Par contre, en maintient j'trouve que ça va, mais pour sécher j'ai souvent été emmerdé : quand on monte les prot et lipides assez haut, tu te retrouve vite à ... 0 glucide !! et dur de sécher ...

Sèche à 2800 kcal, j'ai pas encore assez de viande pour avoir un métabolisme si haut. Je suis plus ou moins à "maintien" là ^^

Franchement j'ai trouvé certains avantages à être "bas" en glucides.

Ouais ouais j'avais compris que tu étais en maintiens, mais si tu veux sécher t'es obligé de revoir toute ta diète, c'est ca que je voulais dire !
Tu continues un cyclage jours ON et jours OFF ? Quels avantages t'as trouvé ?

Pas tellement. En sèche j'augmente les prots, descend un poil les lipides et shoote vraiment dans les glucides.

L'autre avantage d'être plutôt du penchant "bas" en glucides, même en maintien/voire prise de masse, c'est que tu es moins balloné, t'as pas de "hauts/bas" de fatigue dans ta journée, tu fais moins de gras, moins de rétention d'eau...

Car le danger des diètes riches en glucides c'est que: ça blinde. Surtout si tu manges +400g de glucides à IG bas/jours, d'autant plus que le goût est bof et pas évident à caller dans les repas de tous les jours en dehors du midi/soir. La tentation c'est de les remplacer par des trucs plus cools, de faire des "écarts"... et au final tu t'engraisses comme un porc, même en mangeant à maintenance voire excédent léger.

Notes en plus un fait très important rarement mentionné: quand tu t'es enfilé ton 3e repas de 150g de féculents à IG lent, mangé 200g de viande, t'as JAMAIS la place pour t'envoyer une copieuse assiette de légumes verts... Si tu n'es pas déjà à la limite de vomir tellement tu t'es forcé à faire couler tout ça dans ton gosier.

En étant bas en glucides, tu es obligé d'avoir des excellentes sources de glucides, de les placer aux moments crusciaux, tu peux te faire des légumes à volonté car tu as largement la place... Et tu fais quasi jamais de gras car les glucides arrivent au compte goutte dans des quantités limitées.

C'est très intéressant ce que tu dis mec je suis plutot d'accord avec toi.
Après ça fait du bien d'augmenter un peu ces apports en glucides à IG bas pour augmenter les perfs, perso entre manger 150 gr de glucides et manger 250 voire plus de glucides (toujours de bonnes qualités) je peux te dire que je me retrouve pas du tout avec les memes perfs.
En meme temps si tu te retrouve à trop baisser des glucides tu vas devoir agir sur tes prots et tes lipides et dépasser les 2 voire 2.5 gr/kg de prots animales ne sera pas forcémment très bénéfique je pense.

C'est sur. Mais en meme temps, ta dose de glucides reste quand meme adaptée a tes objectifs, ton entrainement (et ta génétique). Le timing joue énormément je trouve.

Aujourd'hui PR avec un bon 3@155kgs squat complet, sans pareur ! Ca deviens intéressant, car je crois bien que c'est un record perso et non pas un record du moment. Techniquement de mieux en mieux.

Je suis fou .......................................

Bien joué mec

Tamal dois fumer héhé

Ça devient plus que sérieux la, sans pareur en plus tu dois être énormément en confiance !

zac a écrit:

Tamal dois fumer héhé

????

Je sais plus pourquoi j'ai dis ca