GTA: On the way

Merci !

En gros, c'est un cycle ou tu reduit intensite, volume, et/ou frequence d'ntrainemnt de facon a continuer de progresser en recuperant pour eviter le surentrainement. 

Perso je reduit juste le volume dans ces phases la

Entrainement de hier: (10 reps, que la série la plus lourde)

-Tractions pro' larges: 8@+40kgs
-Tirage sol: @60kgs
-Tirage bras tendus: @40kgs 
-Oiseau: @ 16kgs
-Biceps/Triceps

Encore les muscles douloureux de la séance cuisses de mardi !

Et besoin d'améliorer ma stabilité au bench sur le lourd. Donc ajout d'exos de stabilisation le 4e jour.

Et aujourd'hui 3@175kgs au squat, 4@205 au terre.  12@70kgs au good morning. 

C'est vraiment le meilleur exo. A la fois pour les lombaires mais aussi tous les fixateurs du dos. Au bout de 1 mois je ressens vraiment les retombées. 

Ajout d'un exo supplementaire pour ma stabilité de cheville.

Les séances sont   
Les tractions pro sont énorme comme le squat,le SDT,tous quoi  

70kg au Good Morning... De quoi se casser en 2!

Merci Pat' !

Idem. Meme si sur le papier ca ressemble au souleve de terre jambes tendues ca n'a rien a voir. Le jambes tendues se retransmet sur rien, alors que meme avec 40/50kgs au good morning j'ai un gainage de folie aux squats et terre !

Et en fait le placement des bras améliore le recrutement de tous les muscles qui stabilisent le rachis, surtout au haut du dos. C'est ca qui limite les perfs au debut d'ailleurs. ^^

On a étudié le good morning avec la fédé, et c'est quand même dangereux au niveau des lombaires (cisaillement/porte à faux en gros) par rapport aux SDTJT.

Y a peut être des gains/améliorations idéales, mais les risques sont importants.

Tu peux détailler Tam ? Même si le bas du dos est bien verrouillé ?
Ca m'interesse

Jme rappellle pas exactement, mais il me semble que c'etait un truc en rapport avec un déplacement excessif du centre de gravité. Trop de contraintes sur la zone lombaire etc....

En même temps, c'est un peu le but de bosser des lombaires non ?
Enfin, je ne comprend pas bien...

Le centre de masse n'est pas le même si au Terre jambe tendue qu'au Good morning ?
La force a bien comme point d'application "les épaules" pourtant non ?

fightwriter a écrit:

La force a bien comme point d'application "les épaules" pourtant non ?

oui quand tu es redressé, mais une fois penché, cela te cisaille effectivement les vertebres.

Très interessant !

C'est vrai qu'au debut on ressent la barre "bizzarement", et effectivement on a l'impression d'avoir des pressions sur le rachis meme barre a vide alors que pourtant on est bien placés. 

Mais apres plusieurs semaines barre a vide, puis avec 30, 40kgs... Et encore plusieurs semaines à ces poids la, je ne ressent absolument plus aucune gene, c'est meme naturel. 

Et la depuis ces dernieres semaines ou je m'aventure a 50, 60, 70kgs, je ne ressent absolument que la pure contraction musculaire des muscles du rzchis (autant lombaires qu'au niveau dorsal). 

Puis, depuis ces quelques semaines mon good morning a explosé et les sensations sont parfaites, comme si j'avais renforcé un muscle intravaillé ordinairement, responsable des mauvaises sensations du début. 

Progressivement: meme a 205kgs au terre, j'ai le rachis si fort que je ne sens meme plus aucune pression de la charge, comme si j'etais a 70/80% du 1rm. Et au squat a +170kgs, j'ai un niveau de gainage et stabilité que je n'ai jamais eu auparavent meme avec des charges moins lourdes. 

Alors que meme dans mes periodes intensives de jambes tendues a +130kgs pour 10reps, je ne sentais AUCUNE retransmission. Mon terre jambes tendues augmentait, point. Aucune retombee positive sur le squat ou le terre. 

La avec du good morning a 40/60kgs, j'ai l'impression d'avoir un rachis en beton armé.

Super intéressant ton retour sur le good morning !

@Fw: Ouai mais quand tu as le buste // au sol, au SDTJT la barre est beaucoup plus prêt des jambes/pieds (point d'appuis) que le good morning.

Comme dis Zac, retour intéressant sur le good morning, mais sûrement pas adaptable à tout le monde (tu as une certaine expérience, tu sais bien te placer, etc etc ...), ce qui n'est pas forcément valable pour un débutant.

@Tamal: oui, c'est vrai. Et le bras de levier bien plus gros. La position des bras joue beaucoup sur le recrutement des muscles du dos aussi on dirait.

Bon, sinon aujourd'hui est un grand jour. Apres deux mois de galere, la barre des 130 repasse a nouveau !

http://m.youtube.com/watch?v=rTCHrOLMulM

Propre techniquement !

Facile

T'as vraiment une super morphologie pour le bench

Propre, et t as l air largement a l aise.

Bien bien bien

Bien joué !
T'es une machine 

Merci les gars ! Je suis vraiment content de cette barre, j'ai bien progressé techniquement. Et c'est bizzare à dire, mais depuis que je fais du couché serré j'ai l'impression d'avoir progressé au niveau de la poussée initiale plutôt qu'au verrouillage.

@Lat': Merci. Mais au moment du dérackage j'ai cru qu'elle n'allait pas passer, elle paraissant vraiment très lourde. Encore et toujours du travail technique à bosser ^^

@Zac: Thanks. Je ne sais pas, l'avenir me le dira 

Bon. Aujourd'hui seance dans un etat de forme vraiment proche du coma. Peu dormi, lever 5h, stress du permis passé ce matin... Peu mangé..

Ça tombe bien, c'est legs day... 

-Squat: 3@160, a la limite de l'effondrement. Du mal avec la traj'... Donc stop ici. Du coup plus leger.
15@120kgs. Mais ici aussi du mal a me concentrer, j'etais vraiment pas dedans, a l'ouest... 

-Sdt: 1@210. Oublie les bandes, pas de magnésie. Du coup j'ai fait que des simples, alors que j'etais sensé en tapper 3. J'ai pas cherché a trop forcer. 

-Good morning: 12@90kgs. Je pensais en avoir 80, mais avec la fatigue j'ai mal calculé et du coup j'ai fait mes séries a 90, sans souci d'ailleurs. Surprise positive pour une fois. 

-Presse a cuisse, pieds serres en bas de la plateforme, ampli complete, concentration quadris: séries de 12 a... Xkgs, c'est des disques en ferraille a l'ancienne. Aucun poids ecrit, mais il devait y en avoir une trentaine entre 5, 10 et 15kgs. J'ai pas cherché a compter.

Malgré ton état, tes perfs sont  

Du coup niveau fa c'est quoi tes objectifs cette saison ?

Y a des jours comme ça

Merde pour le permis !