perte de poids

bonjour a tous voila je me suis presenté hier,je voudrais savoir comment perdre du poids et comment organiser un carnet d entraainement pour une reprise merci

L ideal serait d ouvrir un topic 'diete' dans les carnet d entrainement

Tu y detailles ta situation actuelle, tes objectifs, ta maniere de manger actuellement et les entrainements que tu fais.

On essaiera de commenter en te donnant quelques conseils a essayer. Au fur et a mesure de tes feed back et progres, on affinera pour trouver ce qui te va

bonjour latvia1230 merci de ta  reponse en fait je n ais aucune diet ni entrainement pour l instant je demande conseil pour justement que l on m eclaire sur les bases de la reprise en sport il y a 2 ans que je n ais pas pratiqué merci a l avance

Dis nous juste un peu combien et comment tu manges, et les possibilites que tu as en temps et pour cuisiner

latvia1230 a écrit:

Dis nous juste un peu combien et comment tu manges, et les possibilites que tu as en temps et pour cuisiner

 latvia1230 voila je mange beaucoup de feculents,le matin 2 tartines de pains beurrés rien jusqu a midi ensuite steack hachés pates gruyere dessert fromage avec du pain,le soir feculents aussi jambon blanc de dinde,yahourt enfin rien d equilibré,il y a de ca 2 ans je pesais 135 kg,en ayant marre de tt ca,car en plus apnée du sommeil j ai decidé de me faire poser un ballon ds l estomac que l on garde 6 mois,au bout de ces derniers -21 kg mais depuis repris 9kg miseres vieux demons de la bouffe,je mange de tt et pour cuisinner j ai a peut pres le temps voila mr

Ton alimentation est très voir trop acide. Renseigne toi sur l'équilibre acido basique et commence à privilégier les légumes, noix et arrachides.

http://www.superphysique.org/articles/435

Pour la sèche, évidemment dans sa diète tu prends pas les trucs bullshit genre adipokill et le reste dont tu peux très bien te passer. C'est juste un peu de pub pour les produits qu'il vend.

http://www.superphysique.org/articles/367

Pour l'entraînement.

THEGHOST a écrit:

markus857 a écrit:

je mange beaucoup de feculents,le matin 2 tartines de pains beurrés rien jusqu a midi ensuite steack hachés pates gruyere dessert fromage avec du pain,le soir feculents aussi jambon blanc de dinde,yahourt enfin rien d equilibré,

 je vais peut etre pas me mettre une balle non plus xav

Non mais pour être parfaitement franc avec ce genre d'alimentation sur des années la question c'est pas si tu vas chopper un truc grave mais plutôt quand. Tu as encore l'occasion de redresser la barre ceci dit

Merci hdn j en suis conscien je veux bouger comme auparavant merci de votre savoir et de votre soutien

Hdn a écrit:

Non mais pour être parfaitement franc avec ce genre d'alimentation sur des années la question c'est pas si tu vas chopper un truc grave mais plutôt quand. Tu as encore l'occasion de redresser la barre ceci dit

 Tu dis ça, mais y'a des gens qui n'ont jamais fait attention à ce qu'ils mangent et qui vivront plus longtemps que toi ou moi.

Skunk a écrit:

Tu dis ça, mais y'a des gens qui n'ont jamais fait attention à ce qu'ils mangent et qui vivront plus longtemps que toi ou moi

peut etre mais dans quel etat....

THEGHOST a écrit:

Skunk a écrit:

Tu dis ça, mais y'a des gens qui n'ont jamais fait attention à ce qu'ils mangent et qui vivront plus longtemps que toi ou moi

peut etre mais dans quel etat....

 Bon ca sera diet seulement pour l'instant,la cause?Déchirure d un muscle de l épaule pffff misere.Donc tt conseils sont bon a prendre pour une diet sans sport pour l instant merci les amis.

Déchirure de l'épaule ???? - comment t'as fait ?

latvia1230 a écrit:

Déchirure de l'épaule ???? - comment t'as fait ?

 en jouant avec les enfants en faisant une roulade plongée

latvia1230 a écrit:

Déchirure de l'épaule ???? - comment t'as fait ?

 La misere je ne comprends rien en lipides ,protides,glucides,proteines quelles quantité comment les repartir je patoge la

Pour faire simple, dans tes aliments, tu trouves principalement :

- Des Calories : le total d'énergie que tu ingères, et il faut voir que tu restes un peu sous la quantité minimum de maintien pour toi si tu veux maigrir (il y a des calculateurs qui te diront de combien de calories tu as besoin)

- Des Protéines : Les briques pour construire du muscle.  Il t'en faut à chaque repas et il faut 2,2g/kg de corps, que tu répartis +/- uniformément sur toute ta journée

- Des lipides : Il t'en faut un peu dans ton alimentation, des bonnes graisses de préférence (huilde d'olive, avocat, saumon, noix,...) - fais en sorte qu'elles représentent 15-20% de ton total de calories

- Des Sucres ou hydrates : c'est ta source d'énergie (principalement des féculents) : tu complètes tes calories totales par une quantité de féculents que tu répartis sur tes repas, plutôt en début de journée qu'en fin.

latvia1230 a écrit:

Pour faire simple, dans tes aliments, tu trouves principalement :

- Des Calories : le total d'énergie que tu ingères, et il faut voir que tu restes un peu sous la quantité minimum de maintien pour toi si tu veux maigrir (il y a des calculateurs qui te diront de combien de calories tu as besoin)

- Des Protéines : Les briques pour construire du muscle.  Il t'en faut à chaque repas et il faut 2,2g/kg de corps, que tu répartis +/- uniformément sur toute ta journée

- Des lipides : Il t'en faut un peu dans ton alimentation, des bonnes graisses de préférence (huilde d'olive, avocat, saumon, noix,...) - fais en sorte qu'elles représentent 15-20% de ton total de calories

- Des Sucres ou hydrates : c'est ta source d'énergie (principalement des féculents) : tu complètes tes calories totales par une quantité de féculents que tu répartis sur tes repas, plutôt en début de journée qu'en fin.

merci j y vois plus claire:face:

bjr a tous me voila revenu,guerri(pas totalement )de ma blessure a l épaule.Je reprends l'entrainement lundi sous les conseils de mes amis,meci dora pour le plan d'entrainement et xavier pour ta diet on va taper dedans (en faisant attention de ne pas me blesser lol).Je vous dirais quoi apres mon entrainement.Bon week end.

Ta interet a taper dedans!

THEGHOST a écrit:

Ta interet a taper dedans!

yes xav tkt et merci pour tt

bjr a ttes et a ts lundi premiere seance nickel bien passée bonne courbatures merci dora ;-)

Note ta seance! quel charges? pas trop mort a la fin?
Tu y retournes aujourdhui?

bjr xav g tt noté et oui mort a la fin je tremblais de partout lol avec la nausée lol j y retourne pour 14h

bonne seance today mais mort et destroy lol faiblar sur les abdos aucune puissance j'étais comme paralysé lol au niveau abdos et haut des cuisses c'est la que tu vois que j'en ai besoin arf.