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L'ancien training log a dépassé les 50 pages, ça faisait un peu trop. On inaugure donc la partie II !

• Bench : 6x5 @ 55
  
• Deadlift : 3x6 @ 110
  
• Tirage poitrine (très) large : 3x10 @ 40
  
• Birds machine : 2x20 @ 30
  

Séance dans la continuité de celle de Mardi.
Bench nickel... Par contre, qu'est-ce que mes triceps prennent dans la tronche lol

Deadlift, ça revient enfin à un niveau acceptable :)Le 3x6 passe bien, et ce même si les 2 dernières reps de la dernière série sont plus difficiles et montent un peu plus lentement.

Tirage avant nickel aussi, idem pour les birds.

Très bonne séance ! Physiquement et nerveusement HS, mais content.

Ce matin :

• Bench : 6x2 @ 55
  
• Birds machine : 2x10 @ 45
  
• Shrugs barre : 2x15 @ 55
  
• Lombaires banc : 2x20 @ BW+10
  

+ gainage abdos (4x30") et obliques poulie (4x40 @ 20)

Séance tranquille... Les choses intéressantes commencent Mardi

On va voir sa!

Qu'est ce qu'il y a Mardi ? ^^

Les % augmentent sur sa seance de bench 

Pas encore
Mardi, c'est un 6x6 à la même charge que ce matin. Vendredi, en revanche, c'est un 5x5 avec un % plus élevé.

Pourquoi un 6x5@ 55 et ensuite un 6x2@55 au bench tu as mal noté non ?

Non, le programme est structuré comme ça. 3 séances de bench par semaine, en alternance lourd/léger.
Le format léger est en 6x2 (à 55, ici) et ne varie pas.
Le format lourd suit une progression d'un 6x2 à un 6x6 sur les mêmes charges que le léger, puis le format passe en 5x5 / 4x4 / 3x3 / 2x2 / 1x1 en augmentant le % à chaque séance

Voilà le programme, si tu veux jeter un œil : http://rtourbiez.free.fr/programmes/Programme%20salle%20Sept%202013.png

Ok original comme programme ça a l'air de fonctionner pas mal sur le deload.

J'avais vu un autre programme axé force qui préconisait seulement 3 séries par semaine espacées de 2/3 jours, je pense que ça peut être rudement efficace mine de rien.

Y a des chances
Après, une fois qu'on trouve une formule fonctionnant bien, autant l'exploiter

Aujourd'hui...

• Bench : 6x6 @ 55
  
• Squat : 3x3 @ 87 (sans bandes)
  
• Leg curls assis : 3x12 @ 40
  
• Curls hammer : 3x12 @ 12
  

Bonne séance, je suis content:D 
R.A.S au bench, ça passe.
Squat ok aussi.
Le reste se tient.

En début d'aprèm ...

• Bench : 6x2 @ 57 (la barre faisait 22, aujourd'hui)
  
• Deadlift : 3x6 @ 112½
  
• Tirage avant XL : 3x10 @ 40
  
• Birds machine : 2x20 @ 30
  

Bon bah bien content de ma séance
Le Deadlift passe mieux que la semaine dernière... en plus d'être propre (dixit TheGhost).
Donc ça se tient, c'est cool.

La derniere serie du 5x5x60kg

Ce matin...

• Bench : 5x5 @ 60
  
• Birds machine : 3x10 @ 40
  
• Tirage poitrine prise neutre/serrée : 3x10 @ 40
  
• Curls "Scott" machine : 3x10 @ 30
  
• Relevés de jambe couché : 4x20
  
• Obliques poulie : 4x40 @ 20
  

Bon bah... Y a rien à dire, ce fut une bonne séance
Le bench passe tout seul, c'est une promenade de santé. Après le 5x5, j'avais encore bien assez de jus pour en passer 3 ou 4 séries de plus.
Le reste se tient, c'est cool. Bonnes sensations au tirage !

La suite au prochain numéro !

Sympa le programme de bench :)et bon sdt

boyka a écrit:

Sympa le programme de bench :)et bon sdt

Merci ^^ Le couché est là où je suis le plus faible, cependant...
Pour le Terre, je repasserai les 142(.5) d'ici quelques temps... en plus propre qu'à l'époque si possible

franchement t'as perf sdt est remarquable , couché ton programme a l'air pas mal :p Sinon y'a du pyramidale

boyka a écrit:

franchement t'as perf sdt est remarquable , couché ton programme a l'air pas mal :p Sinon y'a du pyramidale

Merci
En fait, y a que les programmes un peu "bizarres" qui fonctionnent sur moi... surtout au couché
Le pyramidal j'aime bien aussi

Ben bonne chance :p

Ce soir...

• Bench : 6x2 @ 55
  
• Squat : 4x5 @ 82½ (sans bandes, évidemment)
  
• Lombaires banc : 3x20 @ BW
  

Bon ... Bench tranquille, R.A.S.
Squat impecc' aussi, sans être au taquet.

Bonne séance

Oublie pas ton maillot dimanche 

Pas de souci

Ce midi...

• Bench : 4x4 @ 62½
  
• Deadlift : 3x5 @ 117½
  
• Curls barre Z : 3x12 @ 30
  

Bon... J'suis HS, mais content de la séance
Bench ok, ça passe assez tranquillement.
Deadlift, bien content !! Par contre, je tire pas mal sur les cuisses, donc elles prennent cher...
Curls Z ok aussi.

Ce matin ... Séance "test" !!

Bench :

• 70x1 - RAW (aux ordres) - vraiment tranquille
  
• 80x1 - Maillot Rage X T.44
  
• 90x3 - descente à peine à la moitié, Super Katana T.38
  
• 3x2 @ 70 - RAW (sans claque)
  

Birds machine : 3x10 @ 40
Tirage avant poignées : 3x10 @ 50
Triceps poulie : 3x12 @ 20

Bon bah... Bonne séance !

Le singleton à 80 au Rage X passe bien. Première séance au maillot depuis ... longtemps, mais le mouvement suit sa trajectoire normale et ne pose pas de souci.
Le Super Katana en 38, même en rentrant les coudes, je peux pas descendre au-delà d'une petite moitié de la course avec 90. Du coup, série de 3 en verrouillage et ça monte tout seul. Il faudrait 100 pour que ça touche, sans savoir si je pourrais la remonter.
Le 3x2 @ 70 pour finir passe nickel, pas de souci.

R.A.S sur le reste, c'est bien.

Donc bah... Pour la compétition la semaine prochaine, c'est pas compliqué sur le couché :
1. 70 RAW en première barre
2. 80 au Rage X
3. 85 ou 90 toujours au Rage X, ou "stop", en fonction de comment passera la 80.

Bon travail ce matin, le travail porte ses fruits!
a concretiser le we prochain!