Liltoto [1m 73 - 71kg ]

Séance full body du 12/07/13



DIH : 7*40 / 6*40 / 8*32

Rowing barre pro : 3*15*90 (validé)

Curl Haltères : 10*22 / 2*9*22 (obj 3*10) 

Ext 1 Haltère derrière nuque : 3*15*12 (enfin validé) 

Oiseau : 3*20*12 (validé)



  Très content pour cette séance meme si il fait très chaud en ce moment (surtout dans le sud).

Gros dih gars.
Et ouai fait trop chaud ^^

Merci mec ! Oui il fait super chaud, chaque séance est une torture en ce moment 

Les perfs ont grave montées ! Bien joué mec !

Merci, oui ça monte faut dire que c'est grace à la PDM en meme temps.
Je suis aux alentours des 75 kg en ce moment avec les vacances et la chaleur c'est pas facile de trop monter, de toute façon je me donne du temps pour monter à 80 kg

Séance full body 14/07/13



Back squat : 8*100 / 8*120 PR / 6*120

DM : 8*50 PR / 2*7*50

Rowing 1 bras : 2*15*50 / 15*40

CI : 2*15*16 / 13*16



Durée : 1 h

Dur de manger quand il fait chaud on a pas trop faim généralement

Oui et c'est pas facile niveau mental  de se suralimenter et de s'apercevoir qu'on galère pour prendre de la masse.


[b style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 51); font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px; background-color: rgb(225, 235, 242); font-weight: bold;"]Séance full body du 16/07/13[/b]



Développé couché : 9*90 (aidé sur la dernière rep) / 7*90 / 6*90

SDTJT : 5*120 / 2*6*100

Rowing barre (léger) : 12*80 / 2*12*70

EL : 3 séries longues 10 kg ris 30" 

Kick back : 3 séries longues 12 kil ris 30" 



 Bonne séance, pas super longue 45 min environ par manque de temps mais bien intensive

Bonne séance mec !

Le DC remonte bien !

Ah je vois que tu es en full-body et que ça progresse.  

Te fais pas de souci. Perso l'été je suis toujours entre -1 et -2kgs de mon poids normal selon la chaleur. Le corps doit s'adapter je pense; c'est plutot de la flotte en moins qu'autre chose. La flotte t'en a pas besoin

@Nico : Merci , effectivement le couché remonte bien , avec une technique bien propre en plus.

@Gta : Oui ça progresse bien, et franchement j'ai trouver mon petit bonheur pour le moment avec le F-B : une intensité remarquable, pas de séries superflux comme c'est le cas avec le split training, on peut s’entraîner en lourd sur toute la séance sur des exercices de base, un sacré gain de temps ...

Oui je pense comme tu dis que c'est de la flotte qui doit se barrer avec la chaleur et en plus l'intensité des entrainement du F-B, je bouge à peine ne serait-ce que pour tondre la pelouse et en un rien de temps je dégouline de sueur de partout.

Séance FB du jour 



Soulevé de Terre tradi (je débute xd) : 6*90 / 10*120 PR du moment / 7*120

DIH : 5*42 PR / 2*10*32 easy

Curl H altères : 12*22 PR / 11*22 / 10*22

Ext H derr nuque : 3 séries à 12 kg à l 'échec (ris 30")

Oiseau : 3 séries 12 kg à l'échec (ris 30")



 Je me suis senti assez à l'aise sur le sdt, je prends prise inversé avec les pieds assez écartés, je sens qu'il y a de la marge sur cet exo  
Bonne séance sinon , le dih à 42 kg m'a paru lourd 
Je vais essayer de m'inscrire en FA pour septembre prochain, et particper aux compets en -74

Pour le DI, tu veux plutôt dire DIH ?

Pour le SDT ça promets en tout cas !

Oui je vais rectifier ça

Je vais essayer de m'inscrire en FA pour septembre prochain, et particper aux compets en -74


WPC ou ffhmfac ?

ffhmfac normalement et toi ?

WPC ^^
Je vais prendre ma licence cet hiver vu que les demi-finales france sont en février

Séance full body du 21/07/13






Squat : 7*100 / 2*6*120

DM : 10*50 PR / 8*50 / 8*40

Tractions pro Bw : 20 / 20 / 15

CI : 3*15*16 

Pull over : 3 séries longues 16 kg (ris 25")

Cool, un autre compétiteur
Bon boulot Lil'

Tu fais du combien en pieds lil?

Merci skunk. 

Je chausses du 43/44 zac pourquoi ?

Parfait! Ca t'intéresse des chaussures de squat/haltéro??
Elles sont toutes neuves c'est des mirunz c'est du 43 et ca chausse relativement large moi je fais du 42-43 et elles sont trop grandes

Ça coûte combien environ  ?(je dis ça parce que je suis un peu raide en ce moment).
Après faut voir parce que si ça se trouve elles m'iront bien ou pas mais bon à priori si tu chausses une pointure en dessous de moi.
 
Mais bon faut déjà que je trouve un bon club déjà pour etre sur de faire de la FA l'année prochaine.

Comme je tai dis lil, le thc est un tres bon club, vas y. Et en ffhmfac pas en wpc .
Come ca on se croisera en compet.

Fais des compet dhaltero aussi, cest fun

Non va en wpc  ( on sera dans la même caté )