Liltoto [1m 73 - 71kg ]

@Zac : Je ferai des vidéos quand je serai au club ça sera plus sympa et puis ma technique sera meilleure , je vais au thc.

@Tamal : J'espère aussi, c'est en octobre il me semble ?

Pour la date, je ne sais pas, j'ai pas encore accès à la salle du STAPS (et donc pas de licence, et pas d'infos sur les dates), mais celui qui arbitre/gère les tableaux de Montauban, devrait m'envoyer un mail dans la semaine.

Citation :

@Zac : Je ferai des vidéos quand je serai au club ça sera plus sympa et puis ma technique sera meilleure , je vais au thc.

Je te demandai dans quelle fédé tu comptais tirer gpc / wpc / ffhmfac
Mais d'après ce que j'ai compris c'est la ffh

Oui zac je compte tirer en ffh

Hier :



- DC serré : 8*60 / 6*80 / 5*80 / 8*70 : Je manque encore de force dans les triceps , j'essaies de m'améliorer de ce niveau là pour avoir plus de puissance sur la poussée pour booster mon bench

- Deadlift sumo : 10*120 (peu pas chargé plus) / 9*120 / 8*120 : Je commence à en avoir marre des séries longues sur cet exo ça me fatigue vivement les charges plus lourdes et les séries moins longues

- Tractions pro : 10*PDC+20 kil / 9*PDC+20 / 8*PDC+20

- Barre front : 8*40 / 6 ou 7 (m'en rapelle plus) *40 / 5*40 et direct après 9*30


Voilà, je m'entraines toujours in my house en attendant l'appel de mon club (qui doit arriver cette semaine), donc le temps je perds pas espoir je m'entraine chez moi mais la motivation n'est pas trop trop là j'ai envie de changement. 
Par contre niveau physique je sens que le fait d'avoir perdu un peu de poids et d'etre plus sec n'as aucune répercussion sur mon entrainement, ça me permet de rester en dessous des 74 kil et d'avoir encore une marge de progression importante sur mes perfs, avec plus de technique et entrainement bien cyclé comme il faut ça devrait bien monter encore, reste plus qu'à attendre ce putain d'appel.

Si tu manques de force au triceps, tu peux aussi faire du DC claqué à la cale voir de la cale tout court. Mais tu as une bonne perf au barre front.

Pour le SDT, si tu es assez souple, essaies de faire du déficit deadlift (toi plus haut, la barre plus basse), mais en semi-sumo, ou sumo c'est plus difficile.

Citation :

Pour le SDT, si tu es assez souple, essaies de faire du déficit deadlift (toi plus haut, la barre plus basse), mais en semi-sumo, ou sumo c'est plus difficile.

Suffis de mettre des petits poids ^^

Après lil tu dis que t'es moins fort en tri mais de 1 t'as pas un serré dégueux et de 2 ca vient peut-être de ta technique(si tu pousse comme un body) et de 3 ca vient aussi du fait que t'arrives pas a mettre assez de force en bas pour que ca monte vite et du coup tu bloques en triceps, c'est souvent le problème rencontrer en raw

Merci pour les conseils les gars.


Ce soir : 


Squat : 6*110 / 2*6*120 / 8*80

SDTJT : 4*10*70

CI : 10*16 / 2*8*16

Curl barre : 3*9*32

Abdos kéké plage 



Voilà probablement un des tout derniers entrainements avant les débuts au club , ça sera surement la semaine prochaine

J'ai le calendrier des compétitions.

Donc!

Le 12 ou 13 Octobre, premier pas en Force ahtlé et/ou au couché à Montauban !

Je te dis à dans un mois.

Ouai, enfin avant ça faut déjà que ma licence soit prête (le président est censé m'appelé, mais ça tarde ).

En tout cas ça serait cool de se voir c'est clair

Je n'ai pas ma licence non plus, mais ils font ça rapidement en général !

Super niveau au bench ! 

Hâte de voir tes trainings dans ta salle alors !

Honnetement je trouve mon bench pas si bon que ça , j'ai une marge de progression bien plus importante sur le squat et sur le deadlift , mais merci quand meme d-will.

@ Tamalou : Oui j'espère que ça va vite se décanter , et puis que je puisses vite commencer à m'entrainer dans ce club , j'attend le coup de fil du président pour tout commencer (pratique, stage, licence ...) mais c'est long .......

Bon hier j'ai fais une séance renforcement musculaire avec pas mal d'exercices d'isolation pour de nombreux muscles, pas grand chose à noté à part un 10*80 et un 6*90 au DC.

Aujourdhui : 


- Squat : 8*105 / 8*110 / 6*120 / 10*80 

- Deadlift : 4*6*120 : vivement les séances en salle pour mettre plus lourd

- Renforcement et tonification de la ceinture abdominale : crunchs , relevés de bassins , gainages ...

- Etirements avec priorité assouplissement de la chaine postérieur : je sens que je gagne en souplesse, moi qui suit de nature très raide au niveau musculaire/articulaire surtout au niveau des jambes les étirements passifs en fin de séance me font le plus grand bien pour gagner en souplesse et en récupération

Les étirements pour la récup je suis pas convaincu a 100%
Parce qu'ok de manière grossière tu détends le muscle et active la récup mais tu vas re créer des micro-lésions

Veille a pas trop étiré les ischios non plus, j'ai fais cette erreur maintenant ca renvoi plus au squat

Bien, bien sinon dur de se motiver quand on attend pour s'entrainer dans de meilleur condition ^^

Citation :

Les étirements pour la récup je suis pas convaincu a 100% 
Parce qu'ok de manière grossière tu détends le muscle et active la récup mais tu vas re créer des micro-lésions 

Ca dépend comment tu effectues tes étirements, si tu recherches l'assouplissement des membres inférieurs après une séance de squat, tu as raison.
Mais, si tu tiens la position entre 10 et 20sec, sans forcer (c'est à dire, que dès que tu sens que ça tire, tu arrêtes), les étirements dans ce cas aide à la récupération.


Ensuite Lil, je te déconseille (suite logique de ce que je viens de dire à Zac), de faire des étirements a but d'assouplissement sur un muscle que tu viens de travailler.
Là, tu fais du squat et du dead (qui sollicite énormément la chaîne postérieure: erecteur du rachis, ischios, fessiers etc ...), et tu recherches l'assouplissement de la chaîne postérieure.
C'est bon pour créer des micros lésions (comme le dit zac, et là, il a raison).

Après un entraînement, tu étires tes muscles en maintenant la position entre 10 et 20sec, en évitant de trop tirer sur le muscle.
Idéal pour supprimer la raideur musculaire acquise pendant la séance, et retrouver ton niveau de souplesse d'avant la séance.
Si tu veux t'assouplir, il faut faire des étirements du bas du corps quand tu fais le haut et inverse. Ou carrément, mettre des séances en plus, spécialement conçues pour les étirements.

Ensuite, la meilleure solution pour gagner en souplesse n'est pas les étirements passifs, mais les activo-passif.

J'ai fais un article (ou plutôt un résumé de livre) sur le forum, qui récapitule et détaille mieux tout ce que je viens de dire: http://forum.muscle-factory.net/t1098-guide-pratique-des-etirements-christophe-geoffroy

Enjoy

Perso je m'auto-massais et m'assouplissais en suite j'avais arrêté les assouplissements mais je vais reprendre alors suffis de faire du stretching soft en fait merci tamal

Citation :

les activo-passif.

Faut pas faire ca la veille du squat ou du terre pour les jambes, ca m'avait foutu de ces courbatures

Stretch soft (durée d'étirement courte + tension faible).

Ouai les activo-passif, je les avais fais le lendemain d'une séance jambe ... au lieu de diminuer les courbatures, je les avais amplifié.
C'est vraiment traumatisant, mais efficace.

J'ai fais ca aussi pour les pec une fois, j'avais des courbatures de malade aux tendons et je m'y connaissais pas trop en etirement, le lendemain j'ai vraiment souffert...

Pas eu le temps de poster toutes les séances en ce moment ...


Aujourd'hui :



- Squat : 8*90 / 10*110 PR / 6*120

- DC serré : 4*6*80

- SDTJT : 4*12*60

- Renforcement de la sangle abdominale

Du lourd sur tes séances gros ! Chapeau !

Merci gros !

T'as commencé au THC ou toujours pas ?

Alors, t'as réglé ton soucis de mobilité au squat ?

@Skunk : oui plus de problème à ce niveau là

@Tamalou : Non, je vais voir avec eux si je peux pas commencer la semaine qui arrive justement , mais ça tarde c'est pénible