Carnet nutrition Pierre

Salut à tous !

ca fait quelques mois que je m'alimente différemment des années passées, je vais tout d'abord vous présentez ca :

Matin (7h) :

 - Ouefs brouillés :
3 oeufs entiers + 1 blanc + 30g de flocons d'avoines + 10cl de lait d'amande non sucré
-1 Nectarine 
-1 banane ( si entrainement le matin)
-1 Bol de Spécial K avec un peu de lait ( si pas d'entrainement le matin)
-1 gros café
+ 1 daily multi vitamine

Collation 10h :

-2CS FB 3% + 3 CS FB0% (env 300g) + 1 Fruit

Midi ( ou 13h) :
250g de féculents, style mix céréales, quinoa, riz, ( ca varie)
50g de légumes
150g de viande rouge ou blanche
+ 1 Fruit


16h:

1 sandwich : 2 tranche de PDM complet toaster avec 2 tranches de jambon+ moutarde et beurre O3
+ 1 banane (si training après)

19h30:

200g de légumes
150/200g de viande blanche
( si lendemain gros training, ajout de 50-100g de féculent)


Si jour ON : 300g FB 0% before bed

+50g de noisettes/amandes à manger toute la journée ' en général avec els collations
+3 carrés de Chocolat noir/ jours

En général je me débrouille pour faire mes training soit 2h après le petit dej ( donc pas de repas pré training), sinon 1 shake de whey après la séance ou alors directement le déjeuner ou diner si le training est plus tard dans la journée.
Je tourne à 2 Shake de prot / semaine environ

sinon Intra trining je prend toujours 1 bouteille d'1L d'eau avec 10g de BCAA + 30g malto + pulco citron

Top ton alimentation mec!

Nickel le plan
Comment vous faite pour bouffer des œufs le matin   
Petite question:10g de BCAA intra,bien ou pas ?

A vrai dire, la question serait plus BCAA , bien ou pas.... dans le sens ou j'ai l'impression que c'est pas tellement utile, mais bon c'est pour la conscience.
10g d'un coup tu veux dire ? bah c'est sur que si tu peux diviser c'est tjrs mieux, mais c'est juste pratique de tout prendre d'un coup. Après si tu peux diviser avant/pendant/après je pense que c'est mieux

Ca reste extrêmement pauvre en lipide tout de même non ?
Bonne diète sinon ! J'aime bien l'idée de ne pas manger d'hydrate le soir, ca marche bien sur moi aussi

fightwriter a écrit:

J'aime bien l'idée de ne pas manger d'hydrate le soir, ca marche bien sur moi aussi

J'aime bien l'idée aussi ... mais ça ne marche pas tellement mdr.

Pourtant le midi je prends que 80gr (voir 100 les gros jours de training) de féculent. 

Pauvre en lipides ? 50g de noisettes+amandes + les 3 jaunes du matin + le beurre Oméga 3 et bien sur l'huile d'olives ( utilisée à chaques fois que j’utilise la poêle, cad matin, midi et soir ), je trouve ca plutôt riche en lipides moi ! non ?

Effectivement je n'avais pas fait attention. Trop riche je ne pense pas, mais suffisant
Tu en es où niveau poids et objectif ? Ca te fait un total kcals à combien là ?

Pour le total Kcal, aucune idée ! je veux pas me prendre la tête avec ca alors que ca marche, quand ca ne marchera plus, on verra. 
Je vais commencer par virer un peu de pain complet dans la journée, supprimer celui du matin et le remplacer par 30g de flocons ( mélanger dans les oeufs avec du lait d'amande non sucré).

Pour le Poids je suis à 58Kg ! j'était à 62 au plus gras, il y a 5 mois environ, descendu à 57Kg en 2 mois, après stagnation à ce poids là et depuis 1 petit mois 58Kg.

Ca reste léger mais les kilo se sont transformés, ce n'est pas plus mal. 

Pour l'objectif, ca serait aux alentours de 62Kg avec le même BF ( sur 1 ans), donc j'y vais tranquillement mais surement

Après comme je l'ai dit plus haut le poids n'est plus ma priorité, je souhaite progresser à tout les niveau, sans laisser quelques chose de coté, donc pour cela, ca va prendre plus de temps.

Citation :

Après comme je l'ai dit plus haut le poids n'est plus ma priorité, je souhaite progresser à tout les niveau, sans laisser quelques chose de coté, donc pour cela, ca va prendre plus de temps.

C'est exactement pareil pour moi.
Je t'imaginais plus lourd tout de même, tu mesures combien ?

Tu rends nettement plus que 58kg je trouve !
Beau boulot, encore une fois

Ahaha merci ! c'est parc que je ne suis pas très grand (1m72 env). Après c'est sur qu'à un moment donner si je veux me focaliser sur la force, je vais devoir grossir, mais bon, je vais essayer de faire sans pour l'instant  ( ou du moins doucement )

Je poste mes entraînements dans un carnet, pourquoi pas ce que je mange ?

10h30:

1 Gros café
1 verre de jus d'orange ( indus, d'habitude c'est 2 oranges pressées)
3 oeufs au plats
2 tranches de pains grillé
1 banane
1 pilule de Glucosamine + 1 Vitamine D (2500iu) + 1 complexe multivitaminé

13h : 

100g légumes
200g riz blanc cuit
200g Chili con carne
+ 1 part de gateau à la framboise ( reste d'hier   )
+ 1 café

15h30:

1 Shake : 20g whey vanille + 1 cac  chocolat Van houten + 1 banane + 1 cac Beurre de cacahuète

18h30:

Sandwhich : pain aux céréales + 1 tranche de saumon fumé + fromage blanc/crème ciboulette.


20h15:

100g pates cuites
200g saumon
sauce provençale
5 olives
( pas de légumes en stock, flemme d'en faire cuire)

Je vais surement manger un peu de brownie aux noisettes choco fais maison toute à l'heure avec du fromage blanc ou du lait d'amende.

300gr de glucides par jour ?

Je tourne à 100gr par jour ...  

300g de féculents pas de glucides ^^

ça me parait bien pour prendre du poids .

Euh on pèse quasi le même poids matt et je suis facile à 450g de feculents par jour ^^ (150g d'avoine le matin, 150 midi et soir pates et riz minimum )

300g ( environ) de féculents oui ! il y a environ 60g de glucide pour 100g de féculent ( en moyenne), ca me fait du 180g + la banane + le pain, et le sucre des autres produits je doit bien tourner à 250g oui.

100g de glu c'est pas énorme !

Si tu tiens ça tous les jours y a pas de raisons que tu prennes pas 1 voir 2kg ce mois ci

Aujd c'était un jours off, et pas de cours. j'avais le temps de bouffer. Quand je suis en cours c'est un peu plus dur. Je me suis fait des encas mais bon la journée est longue

Prepare tes collations le matin ou le veille au soir pour la journée, le midi tu manges peut etre au RU mais le soir hop pareil

Oui c'est exactement ca. J'essaierais de prendre du rab au RU ^^

Ouai ouai, je voulais dire féculent pardon!
Je tourne à 100gr de féculent + 30gr de FA le matin ... et je maigris pas.

T'as bon appétit ^^

C'est que t'es trop light niveau intensité d'entrainement.

Ah oui, j'y avais pas pensé mais le Crossfit ouvre peut être + l'appétit

Pierre a écrit:

C'est que t'es trop light niveau intensité d'entrainement.

 

^^ le mec qui fait du 4x2 ou 5x2 à 40-50k sur des exos d'arraché alors qu'il pourrait direct faire 8 reps ou 10 reps tellement c'est light ahah

Je fais pas du Crossfit, c'étai travail technique et qualitatif aujourd'hui.

Non, mais, l'intensité j'aurais du mal à l'augmenter sur l'haltéro. je suis cassé le lendemain d'où mon (  )