kazan (1m66, 71 kilos)

petite séance jambes :

presse à cuisse horizontal :
10=25 kilos
8=43 kilos
6=61 kilos
4=79 kilos
3x10= 98 kilos

soulevé de terre roumain :
12=20 kilos
10=40 kilos
8=60 kilos
6=80 kilos
2=100 kilos
3x6=65 kilos

leg extention :
14=14 kilos
3x20=21 kilos

leg curl debout :
2x20=21 kilos

En mode repos ???

...

c'est pour faire style le mec easyyyyyyyyyyyy!! ^^

"En mode Blaise. Lift with the smiiiiiiiiiiile!"

Trop easy t'as raison, le mec il est pépère sous sa barre de DC...

"En mode repos" sa concerne pas le forum c'est ta vie privé, ca nous regarde pas ce que tu fais avec ton bidule

Séance de vendredi :
DI :
3x6=65 kilos

rowing machine :
3x7=56 kilos

DH :
3x7=15 kilos

Séance haut du corps :
DC :
2X5=70 kilos
DH :
2X8=15 kilos
rowing machine :
3X8=56 kilos + un degressif de 8rep

Pas mal, tu peut détaillé tes jours de training etc y'en à que ça peut intéresser!

Pour faire simple programme halfbody, 3 exo haut du corps et 2 exo bas du corps
.

Pour expliquer un peu mieux mon entrainement.
J'utilise seulement des exos de bases, et utilse le principe antagoniste d'un muscle.
Je ferais un article si cela intéresse certains.
pecs/triceps :
Mouvement de poussé :
-developpé (couché, serré, incliné, décliné)
-dips
-pompes (large, serré, surélevé)
dos/biceps/épaules :
Mouvement de poussé :
-developpé (mililaire, nuque, haltère, harnold)
Mouvement de tirage :
-rowing (menton, barre, T-barre, machine, horizontal)
-traction (pronation, supination, serré, large marteau, neutre)
-pull-over
-shrug
jambes (quad, fessiers, ischios-jambiers, mollets) :
Mouvement de flexion :
-squat (traditionnelle, demi, complet, devant, une jambe, sumo)
-presse à cuisse (vertical, horizontal, incliné)
-fente (statique, avant, arrière)
-soulevé de terre (traditionnelle, sumo)
Mouvement de tirage :
-GHR
-soulevé de terre (jambes tendus, sumo)

Séance de samedi :
DC :
2x6=70 kilos

rowing machine :
2x9=56 kilos

DH :
2x9=15 kilos

Presse à cuisse horizontal :
2x5=106 kilos

GHR :
2xmax

GHR c'est quoi ?

Glut Ham Raise ?

glut ham raise jpense

edit : grillé

exacte je l'utilise pour détendre mes ischios-jambiers.