Antho 22 ans 1m75 78 kilos

Salut à tous! je me décide à re-poster
Alors, après ces derniers mois difficiles au niveau sport (tendinites à l'épaule gauche, et aux coudes ). J'ai repris le training de façon vraiment correct au mois de janvier.

C'est cumulé à ça, un taff de nuit (plutôt tranquille)

Tout d'abord quelques photos:





Je ne fais plus trop de biceps (curl marteau), ni d'épaule lat (oiseau à fond) et pas de traction (rowing, rowing, rowing convergent )depuis novembre

Je vais tenter de réintégrer des el à la poulie et des tractions supi sérré sous peu

Je recherche clairement la perf ces derniers temps et l'éclate

quelques perfs actuel
squat 3*115 1*125 à la derniére séance (je suis trés large c'était une séance light)les cuisses sont un point fort.
couché 7*100 25*70 (meilleur perf l'année dernière 8*100)

mon programme actuel:

couché
row convergent
oiseau
bras en ss

squat
press
leg assis
squat à vide (ça m'amuse, 300 actuellement , objectif 500)
mollet

couché
rowing
oiseau
bras en ss

Re bienvenue alors !

de jolies perfs que ça soit au couché ou au squat !
Pas de SDT ?

Et le grand écart, méga style

Pas de Sdt à cause de là tendinite oui . puis à ma salle c'est un peu compliqué

Mon but est actuellement de ne jamais dépasser 82 kilos, mais de progresser de partout .
Je lancerais sûrement une légère sèche vers avril, mai pour descendre 4/5 kilos .

Si j'écris mal, c'est que d'une, je suis analphabète et de deux je suis sur mon portable

3*115 1*125 au squat. Cette aprés midi surement un 10*10 pour me faire plaisir ou un 3*8 à voir

ça passe bien la technique est top!!!!!!!!!!!

Yep ! Bien joué

Bien joué mec !

Merci les gars , on va voir aujourd'hui

Bien le squat! Et jolie souplesse!

Bien de te retrouver.
Et tres beau squat!

Squat 10x100 1x120 1x130 facile
Pac 4x10x150 en tc
Leg assis 3x15x50 puis 20x40

Finish Squat 150x20 kg 1' de repos puis 150 à vide

Mollet 4x20x70

Abgros suspendu 20 puis 2x15

Etirement dans tous les sens

Pour la recup, synergie anabolisante avec la whey

La binouze !

Enorme aprés ça

je ne connais pas le poids exact de la barre, 18 ou 20 mais ca monte, donc je m'en fou.

Couché claque potentiation 1x110
Couché calle serviette de 8 cm 8x100 6x110 puis complet 35x60
Row convergent à 35 de chaques 3x20
Oiseau 3x20x45
Bras ss barre nuque, curl marteau 3x20 à 25 et h15 en contrôlé

Reprise du training avec un volume un peu plus important .

Couché 110 à la claque
9x100 sans rp mais sans lock, puis 3x110 propre puis 22x70
Couché h incliné pour suivre un pote 4x15x23
Traction supi serré amplitude modéré et contrôlé 3x12 puis 10
Oiseau 3x20x45 25x35

Abds poulie 3x30x60


Je vais plus dvp incliné sûrement des écarté poulie debout légèrement basse. Au tractions 20x10 serait cool. Ça va tire un peu dans le bras, j'ai pas eu mal mais je me connais .

jolie physique !

Et le couché est très bon !

Ca fait combien de temps que t'entraînes ?

Très bon physique !
Gros bras, gros pecs !

Correctement depuis mes 19 ans je crois.

J'ai attaqué à 16 ans par du cardio et le fameux pec/bi

À 17 ans Grenoble et que de l'isolation objectif keke

À 18 ans fa avec un mauvais coach, mais du mieu

Biensur alimentation très pourrie toutes ces années ^^. Mais pas d'excuse je côtoie les salle depuis 6 ans donc un physique très moyen pour ces 6 années

Jambes :happydufion:

Squayt 8x100 4x110 3x120 2x130 1x140 les doigt dans le cul. Compliment des coachs sur là qualité du mouvement et l'amplitude
Vac 3x12x150 puis punition pour avoir pris trop de repos 15x150
Le assis 4x15x45 1'
Squat à 40 75 puis 125 à pdc

Mollet 3x10x100 / 20x50

Abds barre fixe 100 en cumul donc 25 20 15 4x10 . J'ai fait pleuray un mec qui les faisait affreusement mal en lui indiquant le chemin de là lumière :pop:

Je suis heureuse

c'est une bonne séance ça!!!!!!!!!!!!!!!!!

c'est quoi vac?

Pac, presse à cuisse .

J'écris de mon portable et certaines chose m'échappe parfois.

Vendredi dernière séance de ma programmation avant de passer à un truc plus conventionnel hehe

Bonne petite séance, bien intense .

Couche calle de 8 pour bien me niquer :idiot:
6x100 4x110 2x120 8x100 20x80 magique pour les épaules là calle hehe

Barre nuque 15x28 12 et 11x38 j'ai pas aimé, pas à l'aise donc 20x28 à là mort

Rowing convergent 4x12x40 de chaque

Biceps poulie 6 série à 50

El ss oiseau en horizontal poulie en uni avec un bracelet scratch(pas penché en avant) @15. 20/20 puis 25/25 puis 30/30
J'ai pas osez envoyé au debut, génial pour les épaules .

5min Abds

Je precise d'entrer je ne connais pas le lour de ma barre

Couché 8x100 (ou 98.5) complet, facile et stricte . Puis je suis monté un peu et redescendan à 17x80 20x70 22x60
Écarté poulie uni avec amplitude modayre 5x30x10
Oiseau 3@45
Pompes finish 100 en cumul donc 30 25 20 ...
Ext nuque poulie 4x20x30



Abds poulie @65

Rowing convergent 7 ou 8x10x40 de chaque
Traction jai essaye en pronation aie, en neutre et partiel 0 douleur et sensation agréable donc 5x10 stricte et partiel haut et bas
El lat poulie 3x30x10 il à fallu que je trouve la position adéquat et niquel
Traction horizontal pdc 100 en cumul
Curl poulie 4x15x50

Abds 5 min