Antho 22 ans 1m75 78 kilos

Tu travailles comment pour progresser en traction?

Un sujet existe sur la progression aux tractions. Si ça peut vous aider .

Et n'hésitez pas à poster vos conseils également !

Je regarde ca ce soir.

pour ma progréssion, je cycle au moins une rep à chaques séance, quand sa stagne trop longtemp je passe à un autre type de cycle (format)en gros.

Squat 6*3*117.5 3-4 min j'améliiore ma technique, full ampli dos droit, encore du travail mais bien plus fort
Front squat 3*2*90 full ampli un peu de marge

Presse 30 30*180 3min à la mort
mollet 85 90 90

abds du bas 4 série traction puis dégréssif barre à dips
gainage sur ghr 3*40 seconde en idso

Pas mal ça cet idée de gianage au ghr!

ça marche bien

Pas trop pu faire ce que je voulais , je m'entraine plutot d'habitue là c'est blindé à 17 h, puis j'ai un putain de mal de bide , envie de chialer tellement ça me lance (encore bouffé un truc à base de riz (riz noir, blanc et rouge) je digére jamais cette merde ! )

sdt sumo 3*3*172.5
10*150 4à 5 min

Obligé de controlé la négative parceque je faisais trop de bruit , alors que le matin je gueule comme un putois et je lache limite la barre (il y a personne, j'évite avec le monde), en plus la bonne barre était prise et j'avais que la barre rigide, bonne sensation quand même. J'ai explosé mon pantalon aussi

shrug 10x100 6X130 3*10*100
pas de poids dispo, je devais faire 3X8X120

ghr 3x16
reverse hyper 3x?

abds du bas en dégréssif
abds lat

Sacré shrugs !!

J'adore le coup du pantalon... t'as fait quoi ?

sdt en sumo, dés ma premiére série le pantalon à explosé , tout l'arriére déchiré .

Pour les shrug je ne suis pas stricte sur toutes les reps, sur les derniéres j'explose un peu a l'haltéro, je trouve ça pas mal

Aprés 2 jour de mal de bide entrainement en une heure aujourd'hui car la salle fermait a 11h30, reprise d'horaire "normal" la semaine prochaine

traction 21 18 15
je ne sais pas si l'amplitude est ultra bonne mais les sensations sont là donc je m'en fous, pas la grande forme je me suis levé à 9h15 et j'étais à la salle à 10 h avec petit déj rapide etc

dvp assis h 3X15X20
bon mouvement et l'effort de stabilisation demandé à l'épaule est vraiment pas mal

curl pupitre 3X15X35 à la mort la derniére
reverse curl explosif 3X12X35
l fly 3x20x10

Bonne semaine de merde entre la diéte assez pourrie, le mal de bide, les horaires à la con, j'ai tout donné pour faire au mieu

Bref, une vraie semaine de fetes... le grand classique annuel!

et oui , mais j'aime bien les repas de familles, ce sont de petites incommodités ponctuel. La semaine prochaine à fond

Ca fait du bien de temps en temps !

oui c'est sur !!!

squat 6X2X120
Au moins j'ai une belle amplitude , tellement faible je suis , j'ai de gros probléme technique au squat, déjà je dérack de trop haut pour le squat arriére, puis j'ai du mal à me placer.

squat avant
2x6x85
1x95

pac
2X15X210
pas envie de chercher les poids pour mettre 200

mollet
90 85 85

ABDS DU BAS
GAinage

Pas envie d'appeller du monde donc j'ai tout déracké seul, pas un exploit mais habituellement je demande

-Développé couché claque 5*3*95
-slingshot claque 3X100 3X110 3*120 2*125
-libre 14*90 sans claque tellement légére

couché h 3*11*35, 3min
rowing 12X50 9X55 2*6*60 6*65(propre sans triche) 1/2 min par bras
oiseau 3x16X20 :pop : 2-3 min
l fly 3X13X15

Au moins, quand tu n'as pas de pareur, ça t'oblige à tout passer.

Ca m'arrive souvent ^^

ouaip c'est sur, au pire je me fait rouler la barre sur le bide, tested and approuved avec 110 kg

sdt sumo 5*2*175
10*155 en posant à chaque fois

shrug 2*8*125 20*100 triche sur les derniére (impulsion )

ghr 3x17
reverse hyper 3x?

abds du bas en dégréssif
abds lat

je deviens bien gras aussi

Ghr au pdc ? Ou délesté ? Tu fais une pompe pour te renvoyer ?

Citation :

je deviens bien gras aussi

pdc quand même

Comme ça: https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE ?

Ou vraiment sans aide ? Si oui ....

Je cherche toujours un endroit dans ma salle pour tester le GHR sans qu'on vienne me voir comme un animal de zoo.... pas évident!