Antho 22 ans 1m75 78 kilos

C'était le jour du max rep à 100kgs ^^.

Bien joué

non même pas mais j'avais gardé un moment mes 95 en premiére série et j'en avais marre

je change un peu de technique au squat, full ampli, pied sérré, c'est différent mais trés bon , donc séance test

10x100 10X105 8X110 6X115
quads énorme et vraiment propreet descendu à fond

hack squat
12X60 10X70 10X80 10X90 8X100
trés bonne sensation, et on peut facilement pallier le faible poids de la machine

pac large avec une bonne ampli
12X200 10X220 8X240
Comme quoi la position change tout niveau perfs

leg assis unilat
12X30 12X35 6X40
Ok

mollet pac
20X100 15X120 10X140

mollet debout uni
10X45 10X35 12X30

abds du haut 50X50 3X20X70
abds du bas barre fixe 4X15

séance avant une semaine sans training

sdt tradi
20X130 15X140 20X120
j'ai cru que j'allais mourir, avec rest pause biensur

hack
20X110 20X120 20X140 15X160

leg assis UNI
20X10 20X15 15X20 15X25

mollet pac
4X20X110

mollet debout
3série en deux temps @ 50 kilos

abds et sac de frappe

15x140

je rest pause et je donne tout , j'éssais surtout de ne pas déterioré la technique

C'est ce que je voulais te dire, niveau technique ça se passe comment ?! ^^

Je sais qu'au delà de 5 reps tous les petits muscles du rachis/bassin sont morts et que la technique se dégrade. J'aurais trop peur de faire du 15 reps.

demain, ça devrait piquer niveau courbature ? ^^

j'ai pas défixé et je me replace à chaques reps, perso j'ai bien sentie que les vertébraux prenait dans la gueule mais 0 douleurs, et pas de dos rond, sinon j'arréte direct.

salut, quelques perfs, actuel à 75 kilos

squat 1X150
SDT TRADI 3X170
couché 5X105 puis 3X110 puis 8X100 
rowing barre série de 10/12 @ 100
traction 20 puis 15X15 kilos puis 13X20kg de lest

derniére perfs, toujours 75 kilos

couché 12*95 puis 9*100 puis 5*105
squat 5*130 puis 10*120
Sdt 4*170 puis 2*180 puis 10*160
push press 8*60 puis 8*65 puis 6*67.5 et 3/4*70
traction 16*15 puis 12*20 puis 20 x pdc
row uni 8*65

squat 6X130 2X3X140
squat avant 6X100 3X110 3X115 (vids)
 



2é série @ 140