Antho 22 ans 1m75 78 kilos

ben je le fait en explo sans aide, je descend vite et remonte vite, c'est pas si difficile avec un bon appuie. Si je le fait plus lentement je fais quelques rest pause, je pense qu'un appareil a ghr aide pas mal aussi

squat
4*4*115 6X115 pour le plaisir (j'ai forcé pour la derniére)

squat avant
3*8*80 (pareil forcé aussi sur la derniére, pas à la mort non plus)

pac
2X20*200

mollet dégressive
90 80 70
100 90 80 70
105 95 85 75

ABDS DU BAS
GAYNAGE
5 min crunch

au moins l'éxécution du squat est bonn et j'ai retrouvé ma position

Looourd le squat, c'est tout bon ça

vu mon poids je trouve ça moyen (78/79 kg) quand je vois picot gueraud poussé 250 RAW en -83

Et quand je me vois, avec mes 90kg et à peine 100 kg en max Mais de quoi tu te plains ?!

je fais de la muscul depuis que j'ai 16 ans aussi, donc environs 7 ans et mes perfs sont trés médiocre rapport temps

je m'attendais a ce qu'aprés la boxe pas bonne ça foire aussi, ben non enfaite . Surtout que j'ai fait un 2X2X187 au sdt samedi et que j'ai remonté ma derniére rep de l'enfer (monté en 5 sec sans défixé, j'ai cru qu'elle allait pas passay )

-bench claque 7X3X100
sling claque 2X125 1X130 (Remonté lente a 130)
a la volay 14X90 (là ça monte pas trop mais je m'en fous)
-couché h 17X27,5 20X27,5 avec un peu de rp mais pas a la mort

-rowing UNI machine 10X55 7X60 2X5X65
-row neutre large 3X20X50
-lfly

Grosse grosse séance la !! Et le SDT est super aussi t'as un max a combien ?

j'avais fait 200 il y a quelques semaines

Avec un doublé a 187, t'as plus de 200.

j'ai fait 2X2 je dois en avoir 3 a 187 mais les max au sdt, à la salle, j'aime pas trop

Toujours une fiotte mais la technique est belle et ça monte, j'ai pas pris des temps de repos force par contre, j'ai ré enchainé dés que je le "sentais" (donc chez moi ça doit être au bout de 2 min max :gay: ), donc j'ai forcé sur certaines séries, nottement la derniére de squat (bon sans en chier non plus) et la premiére de squat avant. :gay:

squat
6*4*115

squat avant
10*80 – 6*85 – 3*90

pac
15X230 me suis trompé (mongolien) 20X210

mollet dégressive
90 80 70
100 90 80
110 100 90 70

GAiNAGE au ghr 3x

ABDS DU BAS barre fixe ss barre parra
30 ss 25 20 SS 25 20 SS 25

abds lat 2x20 :gay:

Gainage au Ghr ... faut que j'y pense !!

c'est maarant

Tamalou a écrit:

Gainage au Ghr ... faut que j'y pense !!

+1 j'essaie ça jeudi !

Quelqu'un peut développer un peu le gainage au GHR ? - j'ai du mal à visualiser, et je ne dois pas être le seul

Tu te mets en position GHR et tu restes au milieu du mouvement Ca doit taxer à mort dans les abdos ce truc la !

non enfaite je me fous à l'envers au ghr et je tiens la position , le plus droit possible. On peut le faire pour la chaine postérieur évidement sachant que dans tous les cas les muscles du tronc seront mobilisé dans leurs ensemble .

A l'envers ?

Ouais je vois plus trop pour le coup... Genre le poirier, la tête à l'envers les jambes coincées dans les espèces d'échelles mais en mode gainage ?

non je me fous en position allongé, dos au sol et face au plafond quoi

Et comment tu peux faire du GHR dans cette position ?

Comme ça ?

Content de voir que finalement ma question n'était pas si idiote!

Je n'ai pas dit que laz quéstion était bête ben je fais pas du ghr dans cette position, je réste en tension, c'est un travail de gaynage et d'iso au niveau des abds.



je coince mes pied, en position allongé dos au sol et face au plafond et je tiens au max. ça bosse bien les muscle qui ont un role stabilisateur, les abdos en premiére ligne .
Ca m'amuse

Je sais - mais je me sentais un peu idiot de vous lire discuter et de ne pas du tout voir de quoi on parlait!