KEVIN

pour eviter de faire du HS sur d'autres rubriques, je crée ce post ou je mettrais l'evolution de mon amis que je suis pour la preparation de sa premiere competition de body.

Presentation plus completes a venir.

dernieres photo datant du dimanche 13 fevrier.













surtout des poses abdos car cela me permet ainsi de jugé de son etat de seche et de son evolution et ainsi d'ajusté sa diet en consequence.

Actuellement a 65.2kg pour 1.69m (75.5cm de tour de taille), du fait de sa rapide perte de poids ces 2 dernieres semaines, je viens de le placer de 1900 cal/jour(2250 avec sa recharge post training), a 2150cal/jour (post training compris) sur du cyclique (pas eu besoin de le descendre a 1600 calories/jour comme prevu initialement) donc alternance 3j de decharge/1 journéé recharge en glucide, 2 jour decharge/1 journée de recharge, en reprenant un cycle de volume (sarcoplasmique).

photo et evolution suivront au fur et a mesure.

bonne cuisse et bo pec apparemment!

oui il a un bon equilibre entre ses groupes musculaires, ya juste a secher tranquillement car a la base il prend facilement du gras niveau du ventre, mais la sa avance tres bien

Très bon physique, les cuisses sont énormes. Il va concourir en quelle caté?
Par contre au vu de son physique, je lui donnerais facilement 10kgs de plus étant donné sa taille, pdc 65kgs ça me choque un peut ^^

Intéressant de suivre sa prépa

la suite: 64.2kg ce matin, 75cm de tour de taille

la 3é rangé d'abdos pointe son nez!

















encore 2 pti kg a perdre pour bien faire sortir les abdos et se sera bon!!

gta856 a écrit:

Très bon physique, les cuisses sont énormes. Il va concourir en quelle caté?
Par contre au vu de son physique, je lui donnerais facilement 10kgs de plus étant donné sa taille, pdc 65kgs ça me choque un peut ^^

Intéressant de suivre sa prépa

1er pas -80kg a billy montigny, ensuite en uibbn -65kg ou -70kg

- 80??? C'est combien la caté d'en dessous?


Y en a pas ?

y'en a pas en 1er pas, c'est -80kg ou +80kg, l'avantage c'est qu'il va se retrouver avec des gars de 1.80m qui pour la plupart auront pas de cuisses

Ouai mais bon! 15kilos c'est enorme!!!

Comment tu peux juger de premier pas ou pas ? ^^

Il faut que le mec n'ait jamais fait de compet ?
ou c'est un peu freestyle?
^^

oui c'est bien sa, premier pas=premiere compet

Bien équilibré, mention spéciale au dos qui annonce du lourd pour plus tard !

intéressant cette prepa sa promet dommage qu'il lui manque un peu d'épaules je trouve

J'avais pas remarqué mais y'a une épaule qui semble plus rétractée que l'autre, blessure ?

Et c'est possible d'avor ces perfs DC Squat ?!

Tamalou a écrit:

Et c'est possible d'avor ces perfs DC Squat ?!

+1

eldeus a écrit:

intéressant cette prepa sa promet dommage qu'il lui manque un peu d'épaules je trouve

Oui a la base il etait tres en retard a ce niveau, durant la prise de masse on a ciblé le deltoide en priorité, il a progressé mais manque encore a ce niveau la. Durant la prochaine prise de masse il faudra que cela redevienne une priorité.

Hdn a écrit:

J'avais pas remarqué mais y'a une épaule qui semble plus rétractée que l'autre, blessure ?

heu non, pause a l'arrache dans son salon

Tout comme l'a dit GTA, il look vraiment plus gros que son rapport taille/poids, bon ça

Et +1 pour les perfs aussi, même si c'est pas sa priorité

kinghandle a écrit:

Tamalou a écrit:

Et c'est possible d'avor ces perfs DC Squat ?!

+1

squat je lui est fais faire un mini cycle de force (2 semaines) pour le choquer durant sa seche: 5x5x105kg execution lente et cul a terre alors qu'il est en seche.
Sinon en perf max, aucune idée, il bosse lentement, concentré sans objectif de perf. Sinon en prise de masse a 78kg (il ya 2ans) il a deja fais 135kg au max et 15 reps a 100kg (sans faire de force, juste en s'entrainant body comme a son habitude)

son entrainement jusqu'a dimanche prochain, ensuite on reprends des series + courte (myofibrillaire)

CYCLE DE SECHE: PROGRAMME 6
Regime d'entrainement: sarcoplasmique
Technique d'intensification: -
Durée: 2 semaines.

Lundi: pec/rappel epaule (decharge)

Mardi: quads/mollet (decharge)

Mercredi: dos (decharge)

Jeudi: cardio (recharge glucidique)

Vendredi: epaule /triceps (decharge)

Samedi: ischios/biceps/mollet (decharge)

Dimanche: cardio (recharge glucidique)


Seance 1: Pec/rappel d'epaule
Poulie vis avis: 4x15 45''
Ecarté machine: 4x15 45''
Developpé couché haltere: 5x12 1'
Pull over : 3x20 45''

Birds haltere: 4x15 45''
Elevation laterale 1 bras: 4x15 enchainé

+abdos

Seance 2: QUADRICEPS/MOLLET
Leg extension 1 jambe: 4x15 enchainé
Squat bulgare: 4x15 enchainé
Squat devant: 4x15 1'
Leg extension: 6x20 seconde isometrie 45''

Mollet donkey: 4x15 1'
Mollet assis: 4x15 1'
Mollet debout: 4x15 1'

+abdos


Seance 3: Dos
Chaise lombaire: 4x20 1'
Trapeze haltere: 4x20 45''
Tirage poitrine large: 4x12 1'
Tirage haut un bras (poignet) 4x15 enchainé
Rowing poulie basse: 4x15 1'
+ abdos

Seance 4: EPAULE/TRICEPS
Elevation laterale assis 3x15 45''
Birds machine 3x15 45''
Elevation frontale 3x15 45''
Developpé assis haltere 4x12 1'

Extension 1 bras derriere la tete: 4x15 enchainé
Extension poulie supination 1 bras: 4x15 enchainé
Poulie pronation: 4x15 45''

+abdos

Seance 5: ISCHIOS/BICEPS/MOLLET
Legs curls assis: 4x20 1'
Soulevé de terre jambe tendu haltere 4x20 1'

Curls concentré haltere: 4x15 45''
Curls pupitre scott barre Z: 4x15 45''
Curls poulie vis a vis (2 bras): 4x15 45''

Mollet a la presse horizontale: 6x20-30 1'

abdos


CARDIO:
Fractionné du meme type que le precedent programme
5 mn de chauffe, demarrage a 8 cycles de sprint (30s/30s), 1 sprint de plus chaque semaine. 5Mn de refroidissement.

Intéressant comme programme de sèche !

aujourdhui, apres avoir joué sur un rebond et geré un peu la flotte:




sa avance bien

sweet!

niquel !

pas mal le progres! me faudrait bien un programme de genre pour avancer dans ma seche... en évitant les déplacements professionnels qui niquent tout!