Cycle Smolov JR Développé couché

Salut,

J'ai trouvé ce programme sur SP, et vu que j'y suis pas inscris, je préfère le recopier ici, comme ça tout ceux qui n'y vont pas pourront le voir.
Plusieurs questions:
- Qu'en pensez vous ?!
- Ca vaut le coup d'essayer ?!

Le cycle se fait sur 3semaines et 4séances pec par semaine !

Semaine 1: (Baisse intensité des autres muscles)
Jour 1 : 6*6*70 %
Jour 2 : 7*5*75 %
Jour 3 : Repos
Jour 4 : 8*4*80 %
Jour 5 : 10*3*85 %
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos

Semaine 2: Ajouter entre 5 et 9kgs par rapport à la semaine précédente
Jour 1 : 6*6*70 %
Jour 2 : 7*5*75 %
Jour 3 : Repos
Jour 4 : 8*4*80 %
Jour 5 : 10*3*85 %
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos

Semaine 3: Ajouter entre 2.5 et 7kgs par rapport à la semaine 2 (je pense).
Jour 1 : 6*6*70 %
Jour 2 : 7*5*75 %
Jour 3 : Repos
Jour 4 : 8*4*80 %
Jour 5 : 10*3*85 %
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos

Semaine 4: REPOS ! ^^


Le mec de SP a testé ça, et il a augmenté son 1RM Dc de ... 14kgs ! C'est un cycle à la base pour le squat mais adapté au Dc !

Voilà j'aimerais vos avis !

Faut qu'avant le mois de Mai je sois à 120kgs 1RM au DC ! ^^ Si je veux avoir la moyenne dans mon option.

Je le fais les 3 première semaine de Mars

ah ouai carrément ^^

Beh pareil, je me lance aussi !

Mais je pense qu'il faut enlever le training épaule ?! (fin peut etre que des el et oiseau en léger et série longue).

Diminuer le dos (série longue). Et les jambes, je ne sais pas ...

Va voir le carnet de king je lui ai posé la question l'autre jour
Tu es à combien au couché en ce moment , enfin tu l'évalues à combien ton 1RM ?

Mon 1RM la dernière fois = 100

La je dois être à 102. Mais bon disons 100 !

euhhhhhhh y a tellement de flood sur le carnet de king ^^

haut de la page 27

j'avais lu en plus ! mais je faisais pas le rapport !

Bon, je ferais une séance dos + Jambes quand même, parce que j'ai aps envie de perdre à ce niveau !

Début mars je me lance alors !

Yes en même temps alors ?
On verra ce que sa donne

Ouaip !

Ton 1RM au dc c'est quoi ?

c'qui m'embête c'est de pas pouvoir travailler les autres muscles ...

Je passe 4 répets à 96 kg j'ai pas fait de 1rm soit vendredi pareil mais sinon je l'évalue à 104-105 kg , je préfère me sous évaluer que le contraire , car le 10*3 je sens ça va être CHAUD

Oh ... le 10*3 a 90kgs tu le passes pas ?

et les RIS c'est quoi ?

Si mais je dis ça pour la dernière semaine qui risque d'être hard ^^

Si mais je dis ça pour la dernière semaine qui risque d'être hard ^^
RIS je prend 3 min perso c'est de la force donc bon si faut tenir 12 séances de bench en 20 jours chaud ^^

Faudrait que king nous dise combien il prenait. Mais je pense c'est 3min pour -5reps et 2min à 2min30 pour +5reps.


voilà le lien mégaupload, c'est mieux présenter, moyen de l'imprimer et tout !
megaupload.com/?d=4XQLLZ50

rajouter http://www. Sinon ça marche pas !

Salut ! ce cycle m'interesse beaucoup vu le resultat de +14Kg sur 1rm ! Tu aurais le topic ou il en parle sur SP ?

Je suis vraiment tenter mais ce cycle me parait contradictoire avec la base qui est aussi le repos ! non ?

3min de RIS tt le temps, et 3-4min à la fin...après sur la dernière série je faisais un max rep car j'étais easy lol

@allan: tiens !

http://www.smart.org/forums/viewtopic.php?f=3&t=12429

Y a un mec qui pose la meme question que toi

Merci beaucoup
Ca me tente vraiment moi tout cela !

J'suis tombé la dessus en allant sur le fofo avec mon tel, j'avais jamais vu ce topic !! Ca a l'air cool mais bon c'est léger pour le reste des muscles ! Pour ceux qui ont testé , des avis ? Sinon j'suis deg de faire de la boxe sinon j'aurai bien tenté ! ( jpense que ca doit etre tendu d'allier la boxe et le smolov en même temps )

Bon alors je viens donner le compte rendu
Avant : 106-107 kg
Après : 114 kg
Gain : +7kg

Points positifs : On se spécialise sur le mouvement , l'enchaînement des séries si on évalue bien son 1Rm au départ passe plutôt facile car à première vu on dirait pas ( 6-7-8-10 séries ça fait long).

Points négatifs : Les 4 séances tournent autour du DC donc tout le temps la même chose c'est pas fun ^^ . On est content que le Weekend arrive pour se reposer .
Le point majeur c'est qu'on est obligé de laisser tout les autres muscles du corps , j'ai tenté de le faire les 2 premiers jours en gardant des séances complètes j'ai senti que je ne tiendrai pas donc j'ai fait essentiellement , Oiseau / Rowing 1 bras / un peu de EL c'est tout et une séance jambe le Samedi

Bilan : Content des gains tout de même mais je ne le referai pas on délaisse trop les autres muscles pour augmenter son DC , je préfère l'augmenter plus lentement mais en gardant des séances complètes dans la semaine voilà

T'as vraiment pu faire aucun autre muscle a côté ? Tu bosses pas les tri a côté avec ça je suppose ? ^^

Non c'est mort par contre je faisais les Bi ^^ le Dc me provoquer une douleur à l'arrière de l'épaule gauche du coup je rééquilibrais avec de l'oiseau ou du Rowing 1 bras en légér ça donné :
Lundi DC + Oiseau + Bi
Mardi DC + Rowing 1 bras
Jeudi DC + Bi
Vendredi DC + Oiseau + El

J'ai un peu perdu de forme je trouve légèrement donc voilà je préfère bosser tous les muscles

Boarf, y'a quand même moyen de se concocter quelque chose qui puisse garder en stand by les autres muscles pendant 3 semaines noN ?

Si tu le sens mais faut pas te cramer pour les prochaines séances

Tant que ni les pecs, ni les tri sont sollicités ca doit être ok non ? En plus travailler les muscles antagonistes c'est pas censé améliorer leur récup ?? Moi ca me fait chier d'avoir deux séances de boxe par semaine ! je pense que quand la saison sera fini je le testerai celui la !