Le cycle développé couché d'Ed Coan

Ed Coan est sans aucun doute le plus grand champion de force athlétique de tous les temps (jusqu’à maintenant). Le cycle ci-dessus lui est attribué.

La fréquence d’entraînement est d’une à deux séances par semaine en fonction des charges utilisées (plus vous êtes fort, plus il faudra espacer vos séances).


Entraînement n°1 : 2×10 Entraînement n°7 : 2×5
Entraînement n°2 : 2×10 Entraînement n°8 : 2×3
Entraînement n°3 : 2×8 Entraînement n°9 : 2×3
Entraînement n°4 : 2×8 Entraînement n°10 : 2×2
Entraînement n°5 : 2×5 Entraînement n°11 : 2×2
Entraînement n°6 : 2×5 Entraînement n°12 : 1×1

Calculer en fonction de son 1RM.


Voilà est-ce que il y en a qui ont déjà tester ce cycle ?
Je suis assez tenté d'essayer voir si ça marche , le cycle casabianca je l'ai déjà essayer l'an dernier j'ai envie d'essayer un autre cycle avec plus de reps pour travailler la force et ne pas complètement délaisser l'hypertrophie.

Je pense qu'il n'est pas très correct de copier/coller exactement un article d'un autre forum, et ce même si tu mets le lien à côté..
Sinon je ne connais personne qui l'ai testé, le meilleur moyen de savoir si il marche, c'est de l'essayer
Petite précision, j'ai lu qu'il fallait légèrement se sous estimer lorsque ton max était supérieur à 100 kg, après aucune idée si c'est vrai ou pas, comme je l'ai dis je n'en ai jamais eu aucun retour.

2 série ca me parait peu pour progresser moi je suis sceptique mais je suivrai ca de près si tu le test lil

J'ai supprimé le lien liltoto .

Merci d'avoir fais l'article !

Le programme d'Ed Coan, reprends le principe de programmation (et tous les articles que j'ai pu écrire sur comment développer la force max), cycle volume / masse / force.

Je pense qu'il faut l'essayer. Simple, et sûrement efficace.


Edit: zac a raison, le nombre de série laisse a désirer quand même. ^^

@Skunk : Ouai je sais bien , mais j'ai trouvé très peu d'informations sur ce cycle que ça servirait à rien d'expliquer étant donné que je n'en sait pas plus.

Je suis un peu sceptique également sur ce cycle mais bon , j'attends voir les réponses des autres pour voir ce qu'ils en pensent.

@Zac : Ouai 2 séries c'est peu , je ferai 3 séries avant ces 2 là si jamais je le fais.

@Tamalou : Merci , c'est vrai que le cycle ma parait pas mal , pourquoi pas l'essayer Il y en a-t-il qui comptent essayer également ?

A tout ceux qui diabolisent les deux séries "seulement", rappelez vous que sur le 5/3/1 il n'y a qu'une série vraiment effective Et surtout que c'est pas pour autant qu'on progresse pas. Et ce n'est pas le seul exemple, je crois que Gta pratiquait aussi les séries uniques sur certains exercices comme le squat et le DC !

Je ne sais pas, si je vais le tester.

Je pense que les 6 premières séances sont faisable en 3 semaines ( deux séances par semaine ), pour le reste faut voir selon le niveau de fatigue.